Alegeți astfel de forme de antrenament și hrăniți-vă cu ele dacă sunteți ectomorf

În ceea ce privește forma corpului, putem distinge între tipurile ectomorfe, mezomorfe și endomorfe. În general, cei care aparțin uneia sunt de obicei întotdeauna invidioși pe ceilalți pentru ceva care nu este surprinzător, deoarece, în timp ce cei cu ectomorfe, de exemplu, consideră că este foarte dificil să devină mai puternici și musculos, cei endomorfi chiar pierd greutate din apă.

Ce trebuie să știți despre fizicul ectomorf?

Persoanele cu un fizic ectomorf sunt de obicei subțiri care le este foarte greu să se îngrașe, abia își pot crește greutatea corporală, au un procent scăzut de grăsime corporală, abia devin musculare și nici nu devin Hercules dacă își chinuie corpurile cu antrenamente cu greutățile în fiecare zi.

Cei care se îngrașă cu ușurință ar dori cu siguranță să aibă un fizic electromorf, care, la rândul său, aparține acestui tip, ar prefera să scape de el, dar am încuraja pe toată lumea acum că nu vor să fie diferiți, mai degrabă să încerce să scoată în evidență particularitățile construcției lor.

Antrenament cu un fizic ectomorf

Este un fapt că, cu un fizic ectomorf, este dificil să găsim un antrenament care să ne miște cu o eficiență adecvată și, de asemenea, să crească mușchii. Conform recomandărilor experților practicile de izolare sunt întotdeauna evitate în astfel de cazuri, și încercați să vă concentrați doar pe principalele exerciții de bază și să țineți cont de antrenamentele împărțite, așa că lucrați doar unul sau două grupe musculare la un moment dat, dar faceți-l viguros.

Pentru cei care au dificultăți în a se îngrășa, este important să vă ajustați lunar planul de antrenament, astfel încât crește intensitatea și greutățile săptămână cu săptămână. Nu numărul de repetări trebuie crescut, deoarece acesta este mai fibros și consumator, dar trebuie să avem efectul opus, motiv pentru care ar trebui să lucrăm cu maximum 10 repetări, dar cu siguranță cu cele mai mari greutăți.

Cele de mai sus, desigur nu înseamnă că exercițiile aerobice sunt interzise persoanelor cu fizic ectomorf, sunt doar inutile. Cu toate acestea, pentru a menține starea generală de sănătate, acestea nu sunt neglijabile, așa că planificați doar maximum 20-30 de minute o dată pe săptămână, pentru care alergarea și ciclismul vor fi cele mai potrivite fie în aer liber, în cameră sau în sala de gimnastică.

Nutriție cu fizic ectomorf

În niciun caz nu este foarte important ca persoanele predispuse la obezitate să-și urmeze dieta, întrucât persoanele ectomorfe trebuie să acorde o atenție deosebită acestui lucru, deci trebuie să mănânce de cel puțin 6-7 ori pe zi - de trei ori mult acesta - în timp ce acordați atenție aportul de grăsime ar trebui să reprezinte cel puțin 20% din masa zilnică, deci este deosebit de mare.

Cu toate acestea, este important să rezolvăm o parte semnificativă a aportului nostru de calorii cu carbohidrați, astfel încât să furnizăm 50-60 la sută din dieta noastră zilnică, iar restul de 25 la sută ar trebui să fie proteine. Zaharurile merită evitate - pentru că nu vrem neapărat tampoane de grăsime -, glucidele complexe, pe de altă parte, pot fi benefice, cum ar fi fulgi de ovăz, cereale integrale sau leguminoase.

Multe legume și fructe sunt esențiale și pentru această dietă, dar alegeți întotdeauna dintre tipurile cu un conținut ridicat de carbohidrați în timp ce încercați să forțați cel puțin 3 litri de lichid pe zi. De asemenea, merită să ne schimbăm stilul de viață oricum, stresul, de exemplu, poate merge departe, la fel și pasiunile dăunătoare, deoarece acestea ne pot exacerba în mod fundamental problema.