Așa că alegeți un antrenament cardio pentru dvs.

Nu spunem nimic nou că merită să faci antrenamente cardio de mai multe ori pe săptămână pentru a-ți menține sănătatea și a-ți atinge forma ideală. Cu toate acestea, mulți oameni nu știu ce formă de mișcare funcționează și cum să se concentreze cel mai bine pe pierderea în greutate, de exemplu. Chatelaine.com a pus acest lucru într-un buchet.

Antrenamentele cardio au o multitudine de efecte pozitive: controlează apetitul, îmbunătățesc rezistența și, nu în ultimul rând, contribuie la o formă bună. Cu toate acestea, există diferențe și în aceste sporturi, așa că, în timp ce unul abia arde calorii, altul s-ar putea să vă mute la prânz în acea zi.

Efecte asupra greutății corporale și a sănătății

Mediu: Are doar un efect minim asupra greutății corporale, dar reduce și riscul de a dezvolta mai multe boli.

Bine: consumă puțin mai bine și îmbunătățește sănătatea generală și reduce riscul de probleme cardiovasculare și cancer.

Foarte bine: contribuie foarte mult la pierderea în greutate, îmbunătățește dramatic nivelul de energie al unei persoane, crește rezistența și longevitatea.

Excelent: acesta este cel mai bun mod de a slăbi, de a crește abilitățile cognitive și de a contribui la o viață lungă și sănătoasă.

Avantaj: Marele avantaj al mersului pe jos este că este gratuit, deoarece nu necesită niciun echipament sau oricine poate ieși în aer curat pentru a merge pe jos. În funcție de ceea ce vă simțiți, puteți chiar să o urmăriți singură, dar dacă doriți companie, vă puteți invita familia sau prietenii să țină pasul cu dvs. Dacă aveți o bandă de alergat acasă, nu trebuie să renunțați la ea nici pe vreme ploioasă, deoarece puteți merge pe ea, chiar și în fața televizorului, astfel încât să nu vă lipsească nici serialul preferat. În plus față de acestea, are marele avantaj de a fi un off excelent, făcându-l o alegere perfectă după o zi grea, stresantă, dacă nu vrei să te strecoare prea tare.

Dezavantaj: din păcate, mersul pe jos nu contribuie prea mult la sănătatea ta sau la pierderea în greutate. Desigur, mai mult decât orice, pentru că până atunci nu stai pe canapea acasă, dar nu te aștepta la nimic mare pentru a arde calorii și nu vei putea să-ți depășești pofta de gustări.

Efect global asupra greutății și sănătății: moderat

Alergare

Avantajul: economisește foarte mult timp, deoarece poți sări în jos pentru a rula câteva ture în orice moment, plus că este unul dintre cele mai bune arzătoare de calorii. La fel ca mersul pe jos, poate fi o activitate solitară și de grup și, dacă doriți să vă încurajați, puteți chiar să intrați într-un club de alergare. Partea sa bună specială este că reglează perfect centrul apetitului, deci nu va provoca crize majore de mâncare.

Dezavantaj: alergatul are puține dezavantaje, probabil cel mai exprimat dintre ele este că este plictisitor și, prin urmare, este greu de iubit. Un alt dezavantaj este că, dacă cineva nu respectă regulile (întinderea, moderarea), poate duce cu ușurință la răniri sau dacă doriți să vă deplasați atât în ploaie, cât și în timpul iernii, va trebui să obțineți haine speciale (de exemplu, haine "respirabile" pantofi impermeabili).

Efect general asupra greutății și sănătății: foarte bun sau excelent în funcție de durata și intensitatea alergării.

DVD-uri de antrenament

Avantajul este că DVD-urile sunt relativ ieftine - și cu atât mai mult dacă treceți la videoclipuri online de la sală - și există o selecție foarte largă a acestora, astfel încât oricine poate găsi antrenorul/exercițiul care îi place. Deoarece au fost inventate pentru a ține oamenii în mișcare acasă, sunt ideali pentru cei care au copii mici, de exemplu, astfel încât să nu se poată muta. În funcție de ce alegeți, poate fi, de asemenea, un arzător de calorii foarte bun.

Dezavantaj: singurul, dar foarte semnificativ dezavantaj este că este nevoie într-adevăr de multă energie mentală și motivație pentru a o face cu regularitate.

Efect general asupra greutății și sănătății: depinde de dificultate, dar puteți găsi și unul excelent.

Ciclism

Avantajul este că, dacă cineva urcă pe bicicletă, nu numai că poate arde o mulțime de calorii, ci poate conecta plăcutul cu utilul. Aceasta nu este doar o distracție plăcută, ci și un mijloc de transport excelent. Deci, dacă nu aveți timp să vă mișcați, mergeți cu bicicleta la serviciu, astfel încât să fiți sigur că veți avea o doză de sport din ziua respectivă!

Dezavantaj: din păcate, o bicicletă mai bună nu este o distracție ieftină, mai ales dacă vă gândiți că o puteți folosi doar primăvara și vara (deși, dacă nu doriți să o cumpărați, o puteți închiria deja). De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că modelează în principal partea inferioară a corpului.

Efect general asupra greutății și sănătății: bun, foarte bun.

Înot

Beneficiu: Mulți spun că înotul este un avantaj excelent și, de fapt, pe lângă alergare, este unul dintre cele mai bune sporturi de ardere a caloriilor. De asemenea, este o figură fantastică, deoarece mișcă bine întregul corp.

Dezavantaj: deși nu este scump să închiriezi o piscină, mulți oameni încă se plâng că piscina nu este la locul lor, ai nevoie de un costum de baie bun și de ochelari de înot și chiar și apa clorurată usucă pielea, ca să nu mai vorbim de timpul necesar schimbă și usucă-ți părul.

Efect general asupra greutății și sănătății: bun, foarte bun

Mașini aerobe (de ex. Antrenor eliptic, bandă de alergare pentru scări)

Avantaj: nu depinde de vreme să urci pe una dintre aceste mașini sau poți asculta muzică sau te uiți la televizor în timp ce nu trebuie să te concentrezi prea mult.

Dezavantaj: o abonament la sală este de obicei costisitoare, deci trebuie să ajungeți suficient de adânc în portofel dacă alegeți acest antrenament. În plus, nu merită suficient, deoarece este suficient de monoton și nu arde foarte mult calorii.

Efect general asupra greutății și sănătății: moderat.

Cursuri de fitness

Avantajul: marele avantaj al cursurilor de fitness este că poți obține cel mai mare impuls aici, pentru că dacă ești un antrenor bun, creezi atmosfera și motivația care nu-l lenește pe nimeni pentru că vor să țină pasul. În plus, este, de asemenea, pozitiv că există diferite grupuri (începători, avansați) în mai multe locuri, așa că după un timp puteți muta în sus cine are nevoie de mai mult.

Dezavantaj: abonamentele sunt de obicei scumpe și trebuie să respecte un program prestabilit. În plus, mulți sunt stresați de mulțime, așa că pentru ei, primele câteva ori pot fi înspăimântătoare.

Efect general asupra greutății și sănătății: foarte bun, excelent.