Alergare - Primele 5 Kilometri! (forum de chat)

Alerg întotdeauna așa cum sunt confortabil, desigur, dacă încetinesc mult, voi începe să-mi iau picioarele mai bine. Alerg cu o medie de 8,5 km/h, uneori mai puțin, alteori mai mult, așa că alerg cam 7-7,5 minute pe kilometru. Și ca răspuns la întrebarea ta: da, are sens, am renunțat în mare parte la excesul de 10 kilograme din mine, făcând jogging, urmând în continuare planul de antrenament. Și rezistența mea s-a îmbunătățit foarte mult.

Tot ce adaug este că apăs ultimii 200 m un pic sprint, sau dacă nu sprint atât cât pot alerga repede.

Vreau sa cer sfaturi:)

Am început să fac jogging acum 2 săptămâni, scriu acest lucru pentru că nu aș numi-l rulat. Merge până la 8-9 km fără nicio dificultate. Timpul este mult, deși până acum nu am frământat niciodată să merg cât mai departe posibil în cel mai scurt timp posibil:-). În medie 8-8,3 minute/km. Primul km încă coboară în jurul valorii de 7, dar apoi am pornit la 8. Pot vorbi în timp ce nu sunt obositor. Nu respir, nu există aproape nici o febră musculară după aceea. Asta e bine. pentru că în multe locuri am citit că ritmul contează. Deci întrebarea mea ar fi, la ce ritm merită să „alergi”, să zicem între 5-7 km? Nu vreau să fiu maratonist sau chiar să concurez, scopul este să îmi îmbunătățesc propria bunăstare, precum și -5k, puțin tonifiant și să-mi petrec timpul liber sănătos. Vă mulțumim pentru scris (38/N 165 cm 70 kg)

Am început acest plan de antrenament luni trecută. Nu sunt nici începător, nici nou venit, vreau să măresc ritmul. Dacă nu merge bine timp de o săptămână, voi repeta până când va merge bine. Până acum nu a existat nicio problemă. Astăzi vine alergarea de 3 minute de 4 minute de mers de 4 ori repetată.

Mi-am programat planul de antrenament timp de o oră, indicând sfârșitul fiecărei sesiuni și indicând dacă nu alerg în același ritm pe care l-am stabilit în cadrul sesiunii.

Vreau să alerg 5 km la sfârșitul programului în 25 de minute.

Buna! Voi fi cu tine în mintea mea:) Am de gând să alerg după-amiaza dacă știu ce să fac acasă.

câte omisiuni au fost? Scrieți cum a mers! Se pare că timpul va fi ideal astăzi! Haide!

Opiniile nu vă deranjează, din anumite motive mediul în sine. Nu mi-am putut da seama încă.

Dar aș putea începe cu baza de mers pe jos. Am și pantofi care se potrivesc.

Opiniile și încurajările tale sunt deja motivante, mulțumesc!: D

Locuiesc și într-un sat, în primul an au urmărit, au râs, au vorbit.

Astăzi, este firesc ca toată lumea să alerge.

Nu ar trebui să ai de-a face cu alții, ci doar să ai grijă de propria ta plăcere!

Imi place sa alerg:)

Văd, o simt.

Am început să fac jogging pe la vârsta de douăzeci de ani, apoi am început să citesc multe despre asta și încă nu aveam internet. Am participat și la câteva evenimente de alergare, numerele de start sunt încă acolo.

Apoi a venit o sarcină pe cale de dispariție, urmată de o intervenție chirurgicală de chist și am încetat să alerg ca un sutty. Între timp, ne-am mutat și într-un sat, dar nu-mi place să locuiesc aici.

Acum am totul pentru a începe să alerg, pentru că la vârsta de 57 de ani nu este prea târziu să încep din nou, dar ceva încă mă reține. Nu prea știu ce. Strada noastră este un cul-de-sac, dacă sunt „admirate”, nu multe, și totuși, adică nu.

M-am gândit să vă împărtășesc probabil cea mai importantă zi din acest an pentru mine, în ceea ce privește alergarea.

Am făcut primul semimaraton din viața mea. Sunt foarte fericit:)

na, dar cu un cap de adult și pe o astfel de comunitate rulează cel mai bun lucru este că nu există într-adevăr mize, nu există presiune și nu este obligată să efectueze.

sau există doar obiective pe care ți le-ai propus pentru a alerga, să zicem, de x ori. dar dacă eșuezi, deoarece aceasta este exact poziția constelației, atunci nu există nimic și apoi data viitoare. dar nimeni nu te împinge în jos, antrenorul nu te ține în cap în timp ce ai alergat unul bun, ai fost fericit cu mulți alți oameni asemănători.

Nu știu cum să o am la evenimente mai mici, dar la astfel de curse de masă mai mari atmosfera este întotdeauna foarte bună, organizarea este bună în general, există o mulțime de oameni, programe de însoțire etc.

Poate că îmi lipsește spiritul competiției, dar cred că este total irelevant câți oameni ating obiectivul, important este dacă a reușit să atingă obiectivul stabilit în legătură cu el însuși.

Ar fi frumos în marș, dar acum motivul a dispărut: nu-l sun și nu am vorbit cu el după aceea:(

5m este un rezultat foarte frumos, la fel ca și locul 4 național:) Cu corpul tău ai putea obține multe din tine: arte marțiale, arte marțiale, capoeira. nu te lasa pierdut. Această explozivitate este un cadou incredibil!

În depărtare am fost mereu emoționat:) aș putea sări în jur de 5m. A fost deja destul de bine, dar fie am intrat într-o cursă, fie am sărit maximum 4.30. Mai degrabă, am avut viteza de a-l adăuga oricum.

Pentru mine, deocamdată, obiectivul într-un semimaraton este de la distanță, este într-adevăr doar 10 km/h:) Dar acum primul este să creșteți viteza și, bineînțeles, să îmbunătățiți rezistența.

Am fost și sprinter, am făcut atletism. Maxomul a fost de 200, departe de salt. Am avut 14 monede de argint, 2 de bronz și una de aur: echipa 100: D

Așa că am fost a doua oară. Crede-mă, știu ce eșec:)

Pe de altă parte, este interesant că îmi plac lacurile mai lungi din ce în ce mai mult, dar să presupunem că 10 km nu cred că pot merge. În timp ce mă uitam, genunchii mi s-au rupt timp de 45 de minute, după care s-au prăbușit ca colstok.

Dar voi încerca asta 3.2t și 5.5.

Am fost mereu sprinter. 400m a fost cea mai lungă distanță pe care am avut-o încă de câștigat la olimpiadele studențești. Dar am fost foarte bun la 100, național 4. Apoi m-am oprit și la acest nivel, pentru că înainte am câștigat fiecare cursă (era max. Județ) și acolo locul 4 a fost un eșec imens. Am plâns zile întregi și nu am mai mers la o competiție de atletism. Nu am experimentat cele cinci încercări ca un astfel de eșec, deoarece știam că sunt rușinos la 800 de ani. Am sângerat chiar și în județe. Am văzut mai târziu scorurile colegiului național la 100. Îmi pare puțin rău că nu am continuat:) Am fost încurajat la acel moment pentru că am realizat acest lucru cu o sesiune + antrenament minim. Am concurat în alte sporturi. Aș fi putut merge la un club.

Încă sunt un sprinter mai degrabă decât un alergător la distanță. Am devenit totuși mai ușor, dar coapsele mele erau prea puternice. După aceea, fiecare secundă este un succes pentru mine și vreau să stau pe podium o dată într-o cursă la distanță. Am deja o șansă la această vârstă. 19-35 ar fi fost totuși mai greu. Ar putea merge și 3,2 km. Nu sunt sigur încă despre 5.5.