Primii cinci kilometri, start: 26.03.2012. (club deschis)

Acest club este deschis tuturor, dar numai membrii clubului îi pot scrie.

Sunteți nespus de afaceri !:) Draculez!;)

Înot puțin, dar ieri am coborât pe 3x9 minute, 1 minut pe jos. Așa că am amânat cursa de 5 kilcsi până marți, dar ce va întârzia va trece: P

Bine, să lăsăm banalul, vă mulțumesc pentru organizarea acestui club, cred că a fost mult mai ușor să începeți așa decât singur:)

O perioadă bogată în minus kilograme/centimetri și rezultate bune de rulare pentru toată lumea.

Am ajuns la sfârșitul programului:

34 de minute - rulează - 31 de minute în zonă

Ritmul cardiac mediu: 154/169 max.

Consum mediu cal .: 893/1000 max.

Total utilizat: 518 cal

Total ars: 2,2g grăsime

Eficiență: 15 cal/min

Distanța parcursă: 5.400 m

De data aceasta în acest record de tur:-)

Acesta a fost ultimul antrenament din planul de antrenament „Primele cinci kilometri”. Am început cinci împreună, în spirit am alergat cu voi astăzi! Mulțumiri!

Mult succes tuturor!

O altă provocare așteaptă!

NU OPRIȚI NICIODATĂ ALERGAREA!

17. Antrenament de alergare - cu rezultatul anulat:-(

Distanța parcursă: 5.000 m

Din păcate, am reușit să-mi resetez ceasul înainte să scriu coșul de gunoi. Foarte rău sentiment:-)

Sunt încă în urmă în cursa de duminică, dar astăzi promit că mă voi repara:)

La noi, în Szeged va exista o cursă de noapte (tramvai) cândva, teoretic aproape 5 km:)

Ar fi minunat să alergăm împreună, dar sunt complet tabelat:( Perioada de examen este pe cale să înceapă, voi avea și o oră de bloc și 5 pre-examene. Oricum aș fi interesat, dar cândva vara ar fi mai bine pentru mine:)

Am ajuns la ultima săptămână a programului nostru, am crezut că o „cursă de alergare” va fi coarda de închidere a programului nostru de 6 săptămâni.

Dacă știți o cursă de 5 km undeva, vă voi împărtăși cu plăcere.

Am găsit unul în Tatabánya numit Panorama Run.

De asemenea, este posibil să putem organiza propria noastră competiție, locație:

Esența propriei noastre rase: să alergăm împreună primele noastre cinci kilometri! Mi-ar placea sa te intalnesc!:-)

Mă ocup de rechizite sănătoase pentru picnic după ce alerg:-) Naaa?

Dacă sunteți interesat, vă rugăm să ne anunțați.

Iată ultima alergare din penultima săptămână! Julie și Pandora vă rugăm să prezentați rezultatele:-)))

43 minute - alergare - 43 minute în zonă

Ritmul cardiac mediu: 151/166 max.

Consum mediu cal: 865/977 max.

Total utilizat: 624 cal

Total ars: 6g grăsime

Eficiență: 15 cal/min

Distanța parcursă: 5.400 m

Alergarea pădurilor a fost frumoasă pe vreme însorită și caldă. Eram atât de fierbinte încât mi-am pus tricoul. Cred că nu-mi mai este rușine de corpul meu, nu mai simt grăsime.

Pe de o parte, nimeni nu o vede în pădure, am întâlnit doar două femei, pe de altă parte, cărora nu le place, nu arătați:-)

A existat un impas în jurul km 3, dar l-am depășit cu succes.

Din păcate, am uitat să cumpăr o schimbare de haine acum, așa că a trebuit să cumpăr o salată pentru prânz într-o ținută sportivă transpirată.

Nana, asta nu: Îmi pare rău, tocmai mi-a fost dor să-l scriu aici, oricum, așa cum este descris în jurnalul meu și te voi citi cu sârguință, așa că sunt în imagine:)

Antrenament 13: 3x9 minute alergare, 2 minute mers

ceasul meu a spus plictisitor după 3 minute, așa că nu știu cât au durat primele 9 minute, dar știu că am alergat 1,1 km, apoi o plimbare de 2 minute și apoi am mers conform planului

sumă. (dacă îmi amintesc bine): 4 km

kcal: conform programului net 327

Antrenament 14: 3x10 minute alergare, 2 minute mers pe jos

kcal estimat: 366

De obicei alerg în întuneric seara pentru că se îmbunătățește așa, dar câți oameni au umblat peste tot azi. era o mulțime atât de mare, eram în banda mea drăguță cu bandă XD na mind1, cel puțin fac sg pentru mine;)!

Nu alergi singur, nu-i așa? Sper că și tu îți ridici cu sârguință picioarele!

14. Antrenament de alergare - în îmbrăcăminte incompletă

32 de minute - rulează - 31 de minute în zonă

Frecvența cardiacă medie: 157/168 max.

Consum mediu cal .: 912/992 max.

Total utilizat: 499 cal

Total ars: 1,4 g grăsime

Eficiență: 16 cal/min

Distanța parcursă: 5.000 m

Nu am fugit acasă. Am fost împrăștiat din nou, am uitat să împachetez totul, așa că a trebuit să alerg în haine incomplete. Am încredere în imaginația tuturor cu ceea ce lipsea. 3 piese vestimentare:-))) Data viitoare voi scrie o listă și pentru asta. Cel care nu are minte ar trebui să aibă un caiet.

Alergarea a decurs foarte bine, am alergat cel mai bun timp de până acum, am reușit să parcurg cei cinci kilometri în 32 de minute. A fost o perioadă minunată, am făcut și o fotografie superbă de alergare:-)

44 minute - alergare - 44 minute în zonă

Ritmul cardiac mediu: 137/152 max.

Consum mediu cal .: 762/872 max.

Total utilizat: 562 cal

Total ars: 11,9g grăsime

Eficiență: 13 cal/min

Distanța parcursă: 5.200 m

Încă nu am alergat în condiții atât de proaste.

Frig, ploaie, vânt, întuneric, toate obosite. Se pare că făceam jogging mai degrabă decât alergam, eram cu 6 minute mai rapid data trecută.

Am făcut două tururi de acasă + stație de autobuz și înapoi.

38 de minute - rulează - 34 de minute în zonă

Ritmul cardiac mediu: 155/178 max.

Consum mediu cal .: 896/1067 max.

Total utilizat: 572 cal

Total ars: 2,5g grăsime

Eficiență: 15 cal/min

Distanța parcursă: 5.200 m

Nu am avut timp să merg nicăieri, am fugit acasă. Poate că m-am dezbrăcat prea mult pentru că mi-am dat jos puloverul la cea de-a doua tură și am alergat doar în tricou, era cald, dar vântul bătea corect. Până acum nu am senzația că mi-e frig.

Am făcut două tururi de acasă + stație de autobuz și înapoi.

30 de minute - rulează - 27 de minute în zonă

Frecvența cardiacă medie: 157/174 max.

Consum mediu cal .: 915/1037 max.

Total utilizat: 462 cal

Total ars: 1,3g grăsime

Eficiență: 15 cal/min

Distanța parcursă: 4.500 m

Am reușit să fugim de la așezarea noastră la canal. Spre sfârșitul cursei a existat o intersecție foarte periculoasă, am alergat ca un iepure, nu nu pentru că aș putea să mă descurc atât de mult, dar mi-a fost frică.

Era din nou o mașină periculoasă anterioară.

Ideea este că nu ar trebui să te oprești. Dacă ți-e dor de un antrenament, tot trebuie să continui, așa că îmi voi ridica pălăria în fața ta acum Julie! Observ că, chiar dacă îmi lipsește o zi, este foarte greu să intru în fugă.

În timpul săptămânii, așteptările mele cu privire la acest program s-au schimbat din cauza influențelor externe. Scopul nu mai este să alergi 5 kilometri, ci să-l faci cât mai repede sau să te pregătești pentru un maraton din 16.04.2012. Desigur, voi continua să scriu despre antrenamentele mele care vin împreună cu programul original.

Se schimbă atât de mult încât nu iau o pauză între alergări.

BINE PENTRU FIECARE FUGATOR!:-)

Îmi pare rău, am fost puțin pierdut.

Poți fi mândru de tine, ești supi!:)

(Alergatul în blugi nu este nimic.)

Antrenamentele au fost ratate săptămâna trecută, așa că marți am alergat 2 km dintr-o singură mișcare, dar duminică am prins din nou centura trapezoidală și am revenit la ampatament:)

2 * 10 minute de alergare, 4 minute de mers pe jos + 4 minute de derivare suplimentară

distanță: 3,53 km (încă sunt lent, dar plouă: P)

grăsime arsă: 53,89 g

ritmul cardiac mediu: 150

Aștept cu nerăbdare să pot alerga corect 5 km

Ești foarte de afaceri, Julie! Ești norocos să poți alerga cu alții la propriu.:-)

36 minute - alergare - prin zonă

Eficiență: 15 cal/min

Distanța parcursă: 5.000 m

Din moment ce nu alergam acasă, am început cu mamele, mi-am luat hainele de gimnastică, dar nu și pantalonii! Am avut de ales să alerg în pantaloni negri în pantaloni călcați (aș fi făcut-o) și să merg să lucrez în pantaloni noroioși sau să scotocesc ceva în pod.

În cele din urmă am intrat în blugii grași ai fratelui meu. A fost interesant să alergi într-un număr de blugi bărbați mai mici în stil tub.:-)))

Ploua.

Șeful meu a întrebat prin SMS despre un caz.

Am scris înapoi pentru a cere 15 minute.

Un alt SMS a venit de la el:

Bine, dar de ce exact 115 minute?

Mai târziu, el a spus la telefon că am fost șocat de cât de corect este programul meu, că știam exact că îl voi obține în 115 minute:-)

Alergând mâine antrenament, oi!:-)

Am fost sigur să alerg și nu doar cât de mult:) Unde locuiesc, au organizat un „club de alergare” și aleargă împreună în fiecare săptămână. Am plecat ieri și ținta era de 5 km. Pentru că nu voiam să rămân în urmă și nu credeam că sunt moale - am fugit în același timp: D există încă loc de îmbunătățire la ritm, dar oricum suntem doar la jumătatea planului de antrenament! După ce am terminat, am fost atât de fericit! Și și eu m-am gândit că, dacă aș conduce acest lucru, nimic nu va fi imposibil;) La jumătatea drumului, am simțit puțin în picior că există ceva, dar impasul a venit doar după el. DAR nu m-am oprit, nu m-aș fi oprit pentru mine oricum, dar am avut și ajutor, în persoana unui tip - până la urmă a fugit cu mine, așa că nici măcar nu a arătat că ne vom întoarce curând:)

Felicitări Ești o floare sălbatică, rege (fată)!;)

Trebuie doar să dormi unul și să vii la antrenamentul cu piatră.

Fete frumoase de duminică!

Sper că fugeai!

9. Antrenor alergător Mumusdomb:

5x6 minute de alergare, 2 minute de mers pe jos

Durata antrenamentului: 40 de minute (în zona țintă: 30 de minute)

Ritmul cardiac mediu: 158 (max. 174)

Total calorii arse: 622 (medie 925, maxim 1031)

Grăsime totală arsă: 1,8 g

Eficiență: 16 cal/min

Distanța parcursă: 5,22 km (poate ceva mai mult:-)) 2 vârstă pădure + 18 ani. până la scândură (împărțită în 20 de scânduri, o vârstă de 1,8 km, de la scândură la scândură 90 de metri) este 5220 de metri.

A fost un antrenament foarte greu!

La sfârșitul celui de-al doilea tur, a fost atât de obositor încât am avut o greață oribilă. Perioadele de odihnă de două minute s-au dovedit a fi foarte puține. Până la final am venit din nou, muzica pe care am luat-o cu mine a fost foarte motivată. Am văzut o veveriță, a trecut prin mine, în imediata mea apropiere:-)

Există o urcare foarte scurtă, dar abruptă pe pista forestieră, până acum a ieșit mereu la plimbare când am ajuns acolo, nu azi. A trebuit să alerg de două ori astăzi. M-am tot gândit că dacă reușește, atunci totul în viață poate avea succes.

Am planificat în total două ture astăzi pentru că m-am simțit din nou slab când am început. Au fost aproape trei și sunt foarte fericit de asta. La sfârșitul alergării, m-am uitat din nou la ceas pentru a vedea cât de mult mai puteam alerga.

Sper că toată lumea este bună:-)

Julie, mă bucur că ceasul tău s-a îmbunătățit, este diferit să rulezi așa:-)

Am parcurs o distanță similară! Mi-e greu să cred și eu, dar probabil că trebuie să acceptăm că suntem chiar atât de buni:-D

Practica de alergare 8 - Turul stelelor Fáslis:

4x6 minute de alergare, 3 minute de mers pe jos

Durata antrenamentului: 36 minute (în zona țintă: 28 minute)

Ritmul cardiac mediu: 155 (max. 171)

Total calorii arse: 540 (Av. 667, Max. 722)

Grăsime totală arsă: 2,3 g

Eficiență: 15 cal/min

Distanța parcursă: 4, 8km (chiar și un pic mai mult:-))

Acasă 2 runde de la poartă la tortul Barbie

(Mi-e greu să cred:-))

Ceva s-a schimbat! A fost prima alergare în care nu m-am luptat pentru supraviețuire. Nu căutam să suport încă un minut sau două, dar am vrut să fac o distanță. Am cântărit în avans că vreau să fac 4800m, deoarece antrenamentul a durat 36 de minute. Obișnuiam să fac jogging și să merg pe jos în 20 de minute, sufocându-mă complet dintr-un cerc de la poartă la poartă (2400 m). Apoi, actualele 36 de minute trebuiau să fie suficiente pentru cele două ture. Spre final m-am uitat mai des la ceas: trebuie să-l trag, abia am 3 minute, două minute, un minut. Mi-am dorit foarte mult să-mi ating obiectivul. Nu mi-a durut deloc genunchiul. Cerul era o stea frumoasă, nori frumoși de voal pluteau pe el, era o experiență.

Am făcut din nou Duci Training ca o derivare. A trebuit să-mi pansez genunchiul pentru că mă temeam că va fi o problemă, a durut toată ziua! Nu am avut probleme cu el nici în timpul alergării, nici în turneul următor:-) Fetelor, a 9-a rundă vine în curând și a treia săptămână se termină:-( dar începe alta:-)

O zi plăcută copiilor!

Am avut al 8-lea antrenament - rezultate

4 * 6 minute de alergare, 3 minute de mers (36 de minute)

Am reușit să intru în minutul 6 al turului 3, dar am parcurs al 4-lea:)

sumă. antrenament: 40 de minute

ritmul cardiac mediu: 158

grăsime arsă: 83,87 g

Nu știu dacă există, dar pe măsură ce îmi amintesc traseul și l-am verificat, teoretic aveau 4,76 km. - Există 2 opțiuni: fie acesta este cât de mult se îmbunătățește ritmul meu sau memoria nu mai este aceeași.: P

calorii arse: 650 (conform ceasului meu)

402 (conform programului de hartă)

Iată rezultatele mele:

Al 7-lea antrenament de alergare - la Lacul Veneția:

4x5 minute de alergare, 3 minute de mers pe jos (m-am descurcat bine acum)

Durata antrenamentului: 32 de minute (în zona țintă: 32 de minute)

Ritmul cardiac mediu: 147 (max. 165) nu este rău acum

Total calorii arse: 450 (în medie 836, maxim 970)

Grăsime totală arsă: 4,0 g

Eficiență: 14 cal/min

Distanța parcursă: 4, 2km

Am dormit foarte puțin cu o seară înainte (aproximativ 4 ore foarte inconfortabil), așa că a fost destul de greu să încep, am fost chinuit din primul minut și apoi am continuat chinul. În performanța mea nu a existat niciun minut de alergare, aș spune că fac jogging până la capăt. În cele din urmă, pentru această fotografie, am reușit să mă pun în genunchi tăind brusc genunchiul drept pe trotuar pe o pietricică.

Cea mai mare greșeală în afară de a uita să realimentezi în mașină și de a privi ecranul cu o oarecare neliniște pentru a vedea dacă va rezista până la următoarea fântână a fost că nu m-am încălzit și nici măcar nu l-am asigurat.:-( Niciodată! Și data viitoare voi alimenta și eu!:-)

Vino mâine la cea de-a opta rundă a „orei” noastre!:-)))