Rularea cu +30 de lire sterline: reguli de bază pe care nu trebuie să le încalci

Sursa: Getty Images

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Plănuiți să începeți antrenamentul pentru o lungă perioadă de timp, deoarece încet scala va afișa 3 cifre și decideți că alergarea va fi soluția pentru a începe kilograme de topire? Există o mulțime de oameni în pantofi similari, dar chiar dacă sunteți într-o formă bună, merită totuși să vă regândiți planul de antrenament, deoarece cu un exces semnificativ de greutate mișcarea intensă vă poate ruina cu ușurință articulațiile!

Ce spune specialistul?

Desigur, trebuie să începeți să vă deplasați dacă doriți să vedeți schimbări pe termen lung - cum, l-am întrebat pe antrenorul Fanni Sipos.

După părerea și experiența mea, nu puteți alerga cu un exces de greutate mai grav, să zicem de 20-30 de lire sterline. Acest antrenament pune multă presiune pe genunchi, glezne și tălpi și declanșează procese ireversibile la nivelul articulațiilor.

Începeți cu o plimbare!

Dar atunci care ar trebui să fie forma inițială de formare care va declanșa schimbarea? Desigur, plimbarea!

Ar trebui să începeți cu o plimbare, de asemenea, numai dacă creșteți treptat distanța. Bastonul de nordic walking este un accesoriu excelent pentru persoanele supraponderale, deoarece ajută, de asemenea, la mișcarea corpului superior și, de asemenea, ajută la mișcarea într-un ritm alert. Chiar și cu o plimbare rapidă, vă puteți crește ritmul cardiac, ceea ce vă va duce exact la zona de dezvoltare a unui metabolism eficient al grăsimilor, unde arderea grăsimilor este cea mai optimă. Acest lucru poate oferi o bază foarte bună pentru alergare!

Nu vreau totul dintr-o dată!

De asemenea, nu uitați că atunci când începeți ceva, cel mai important lucru este gradarea. A trebuit timp ca acele kilograme în plus să urce, așa că sigur nu vor pleca peste noapte. Crede-mă, merită să ai răbdare cu tine și să te gândești doar pe termen lung. Pierderea în greutate poate fi, de asemenea, un început excelent pentru a pierde în greutate și, dacă merge ușor după 1-2 luni și kilogramele au început să scadă, puteți începe să încorporați câteva minute de jogging în planul dvs. de antrenament.!

Mese 70%, antrenament 30%

Dacă obiectivul este pierderea în greutate, nu puteți merge fără să acordați atenție meselor dvs., deoarece încorporarea sportului în sine nu este suficientă. Rețineți, totuși, că antrenamentul necesită energie, așa că, în loc de diete care se epuizează, schimbați doar câteva lucruri mici la început: neglijați dulciurile, alimentele cu zahăr și produsele de copt din făină albă. Dacă faci doar aceste două lucruri și te antrenezi regulat alături de ele, schimbarea este garantată. Și dacă corpul tău este obișnuit cu cele de mai sus, poți veni cu o dietă sănătoasă și un plan de antrenament mai serios.!

Câți carbohidrați trebuie să scap de grăsime?