Ma este fitten

Dietele sănătoase nu îl folosesc cu toții dacă nu ne mișcăm alături de ei. Poate fi orice sport, înot, alergare, nordic walking, în funcție de cine preferați. Dacă vrei să slăbești, dacă îți place - dacă nu, trebuie să arzi excesul de grăsime. Și acest lucru se întâmplă în celulele musculare. Grăsimea este arsă de mușchi, în exces de oxigen, deci la o frecvență cardiacă care arde grăsimile. Poate depinde de o mulțime de lucruri, în general putem spune că este undeva între 120 și 180. Oricine dorește să-și identifice cu precizie propria poate face acest lucru cu ajutorul unui medic sportiv. Majoritatea, însă, consideră că aceasta este o macera prea mare.

Scopul: arderea grăsimilor

Cantitatea de ardere a grăsimilor depinde în mare măsură de exercițiile fizice sau nu și de cât timp ne exercităm în timpul unui antrenament de 1-1. Dacă ne mișcăm doar 10-15 minute, nu vă așteptați la un miracol! Cu ochii mei spirituali, mai pot vedea în fața mea mici diagrame colorate și diagrame din cartea de fiziologie pe care am învățat-o când eram la facultate. Majoritatea dintre ei au trecut de atunci, desigur, dar în epoca internetului putem găsi rapid informații actuale (doar fii atent, există o mulțime de deșeuri pe net).

Dacă nu facem mișcare în fiecare zi și nu ne pregătim pentru a alerga, vom arde o cantitate neglijabilă de grăsime (aproximativ 0,1 grame) într-o jumătate de oră de mișcare. După patru săptămâni, această cantitate crește la aproximativ cincizeci de ori (ceea ce înseamnă deja 5 grame de grăsime), iar în douăsprezece săptămâni crește aproximativ la două sute cincizeci de ori. Alergarea - sau, așa cum am spus, orice sport cu o frecvență cardiacă similară - schimbă chimia corpului nostru. Exercițiile fizice măresc numărul de enzime care descompun grăsimea. Mușchii noștri cresc și grăsimea se topește aproape de noi.

După 12 săptămâni, putem mânca cât vrem

. deși atunci nu mai vrem să consumăm în mod voluntar o pizza întreagă și altele asemenea. Mitocondriile produc energie în celulele corpului nostru (putem chiar să le numim mini-centrale electrice). Pe măsură ce mușchiul crește, crește și numărul mitocondriilor. După cum am scris în această postare, numărul de centrale electrice poate fi dublat prin funcționare. Și asta înseamnă că este mai ușor să faci obstacole în toate domeniile vieții, nu doar pe pistă.

De aceea, se spune, de asemenea, că oricine se mișcă regulat și bine poate mânca în esență orice, deoarece corpul lor este acum comparabil cu un cazan de ardere a grăsimilor, nu se va îngrașa. Puteți fi legat aici acum, desigur, dar aș adăuga, de asemenea, că oricine este atât de conștient de sănătate încât se exercită cel puțin o jumătate de oră pe zi, cel mai probabil va mânca și sănătos. 1-1 sărbători, prăjituri și alte bunătăți se pot potrivi fără alte întrebări.

Când slăbim în timp ce stăm întinși pe canapea.

Rularea regulată are avantaje suplimentare. Acest exercițiu de cel puțin 30 de minute pe zi nu provoacă doar o schimbare a corpului nostru pentru acea jumătate de oră. Pe lângă creșterea numărului de celule musculo-scheletice și mitocondrii, voi spune doar cele mai bune știri (în opinia mea). Deoarece alergarea mărește metabolismul cu 25% (toată ziua), corpul nostru arde grăsimea chiar și după un antrenament! Deci, dacă dormim, ne întindem pe canapea, citim sau ne uităm la televizor, dacă alergăm o parte din viața noastră, ardem grăsimi tot timpul.

Scapă de excesul de grăsime

Într-un corp neinstruit, există mult mai multe enzime care sparg carbohidrații decât enzime care sparg grăsimile. Cu cât cineva este mai instruit, cu atât acest raport se va schimba. Persoanele care fac muncă sedentară, care nu se mișcă în afara programului de lucru, așa că își neglijează mușchii, arde aproape numai carbohidrați. Mai devreme sau mai târziu, kilogramele vor veni și vor rămâne încăpățânate, dacă doriți - dacă nu. Alergarea, pe de altă parte, transformă sistemul enzimatic al celulelor musculare în grăsimi în loc de carbohidrați. Ajută-ți corpul să se miște, să faci mișcare în mod regulat, să începi să arzi grăsimi și să scapi de kilogramele în plus!

Să ne schimbăm obiceiurile alimentare

Este probabil ca oricine își menține corpul prin sport să dorească, de asemenea, să mănânce sănătos. În loc de tot felul de diete sonore, să facem un plan cu privire la momentul în care vom mânca ce și, cel mai important, să rămânem la el! Din păcate, majoritatea celor din urmă eșuează din cauza lipsei de voință.

Mănâncă cât mai multe legume proaspete, preferabil crude. Nu aruncați borcanele de zidărie nefolosite, ci germinați în ele și încărcați-vă sistemul imunitar cu aceste răsaduri naturale bogate în antioxidanți. Puteți citi mai multe despre germinare aici.

Mănâncăm multe proteine, în special pește, dar carnea de pasăre și ouăle sunt, de asemenea, alegeri foarte bune. Cei care sunt mai confortabili pot mânca un shake de proteine în loc de o masă de 1-1, atunci cel puțin știm că avem toți aminoacizii importanți în organism.

Atunci când alegeți fructele, preferați soiuri mai puțin dulci și aveți grijă să nu le pulverizați prea mult. Cel mai bun, ca în toate cazurile de aici, este propria ta recoltă, dar nu toată lumea locuiește într-o casă cu grădină, deci acest lucru nu este fezabil pentru toată lumea. Faceți-vă un smoothie verde, acesta este cel mai simplu mod de a consuma rapid cantități mari de frunze verzi (tot felul de salată, spanac, ierburi verzi) și fructe.

Dacă doriți să citiți mai multe despre o alimentație adecvată, atunci puteți vedea piramida alimentară aici, unde veți vedea cât de mult merită consumat.

Sursă:

Dr. Strunz, Ulrich: Acesta este cazul - astfel încât să puteți utiliza Kraft des Körpers. Heyne Verlag, 2012