Gravidă

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Máthé Dóra Zsuzsa 03.06.2018 | Actualizat: 15.06.2018 | |

doilea

În decembrie, într-o vineri dimineață, am aflat că aștept un copil. Alergasem deja înainte de sarcină și, din moment ce toate testele mele erau „normale”, „intacte” și „închise”, medicul meu m-a susținut și în continuare să alerg. În timp ce obișnuiam să mă antrenez în zăpadă, ploaie, vânt, noroi fără probleme, acum am avut grijă să nu risc accidental o alunecare sau frig. Am raportat anterior experiența de alergare în primul trimestru, acum să urmăm experiența de alergare în al doilea trimestru.

Schimbare constantă în interior și în exterior

Am trăit în continuă schimbare în timpul sarcinii mele. Corpul meu s-a schimbat, bebelușul care crește în burtă s-a mișcat și el și, până când m-am obișnuit cu o anumită afecțiune, a trebuit să mă împrietenesc cu lucruri noi. Situația amintește foarte mult de experiența mea de a alerga 24 de ore pe zi, deoarece până când am rezolvat o anumită problemă, trebuia să mă confrunt cu noi probleme. La începutul sarcinii, m-am gândit că vor exista lucruri pe care mi le-aș dori, vor exista lucruri care să mă facă să mă simt prost și am fost pregătit pentru schimbările care îmi afectează corpul, dar mai puțin încât în ​​doar două săptămâni totul ar fi complet transformat și deasupra capului meu.

Citește și asta!

Alergând în primul trimestru

Cum s-au schimbat cursele mele în al doilea trimestru?

  • Am schimbat 4 curse pe săptămână de 2-3 ori pe săptămână.
  • Am rearanjat conceptul de alergare în capul meu, spunându-mi că merg acum, în care fac jogging uneori. Nu credeam că alerg antrenament, așa că nu aveam aceleași așteptări în cap ca înainte, când alergam cu adevărat conform programului, pentru distanță și ritm.
  • Am încercat să merg cel puțin o jumătate de oră chiar și în zilele săptămânii „fără alergare”, astfel încât mișcarea zilnică să nu fie ratată.
  • Mi-am luat rămas bun de la curse de peste 10 km la 18 săptămâni însărcinate.
  • Mi-am stabilit un obiectiv realizabil, dar provocator, până la sfârșitul lunii mai.
  • Am încetinit ritmul, am alergat pe drumul în care mă simțeam bine. Am făcut acest lucru destul de treptat, ritmul meu mediu de pre-sarcină de 5:20 a devenit 6 p/km în primul trimestru și 6:20 până în săptămâna 20 și 6:40 până la sfârșitul celui de-al doilea trimestru.

Aer!

Când am împlinit 14 săptămâni, de parcă eu și corpul nostru urmăream același calendar, greața mea dispăruse, dar în timp ce alergam, respirația mea oribilă a început să mă chinuiască. Am încercat să caut cauzele dificultății de respirație, dar pur și simplu nu am putut, deoarece ritmul cardiac nu se schimbase, vremea nu trecuse printr-o schimbare drastică, nu mersesem într-un ritm mai rapid decât înainte și Nu pierdusem 30 de kilograme dintr-o dată, ceea ce ar fi justificat situația. Această nouă afecțiune nu a cauzat o altă problemă decât incapacitatea mea de a vorbi în timp ce alergam, dar aproape că i-am speriat pe cei care au fugit cu mine până la moarte odată cu schimbarea. Știam că nu este nimic în neregulă, pentru că nu căutam aer, ci aveam nevoie doar de o respirație mai profundă decât înainte. Am constatat că pe măsură ce burtica începe să crească mai intens în al doilea trimestru, corpul are nevoie de mai mult sânge și, astfel, de mai mult oxigen, așa că s-a întâmplat această schimbare. Mărturisesc că mi-a trecut prin minte și în această perioadă că „naiba o să alerg săptămâni așa”. Cu toate acestea, până când am suportat noua mea situație, brusc toate simptomele mele au dispărut sau au fost înlocuite de altul, cum ar fi foamea de lup. Și după 6 luni, m-am familiarizat cu senzația de picior greu și, pe măsură ce mi-a crescut burta, m-am simțit din ce în ce mai nesigur în privința apucării solului în timp ce alergam.

Citește și asta!

Mi-a plăcut să fug, totuși, ca femeie însărcinată, nu alerg

Îmi fac prieteni cu corpul meu în transformare

În al doilea trimestru, burtica mea mică era cu siguranță vizibilă și am crescut cu starea mea și în alte locuri. Imaginea corpului meu, pe care obișnuiam să o folosesc ca ultra-alergător, s-a schimbat și păream că încerc să slăbesc ultimele 5 kilograme. Fuga a fost bună, dar mă gândeam constant la ce ar putea crede alții despre mine pe banda de alergat. A fost o frustrare foarte dăunătoare și complet inutilă, dar a mers mână în mână cu acceptarea mea că trăiesc acum într-o nouă eră care include schimbări fizice. Din fericire, soțul meu și-a dat seama de „cursa” mea personalizată și, dacă nu a fost precedată de o mamă însărcinată cu burtă clar vizibilă, a sărbătorit la sfârșitul rundei de parcă aș fi câștigat Jocurile Olimpice. Această mică cursă a fost bună pentru sufletul meu, pentru că aveam nevoie de experiența provocării și a mândriei după alergări.

Citește și asta!

Fugiți după naștere? 5 sfaturi de la olimpiadă

Mi-a crescut ritmul cardiac

Citește și asta!

De ce să folosiți un monitor de ritm cardiac în timpul alergării?

Marea mizerie nazistă

Era din ce în ce mai greu să găsesc pantalonii de alergare potriviti pentru burtica mea în creștere. Pantalonii de șold au devenit inconfortabili din cauza șoldurilor mele lărgite și nici măcar nu a durut să mă apăs direct în jurul osului șoldului cu banda mea de cauciuc subțire. Și versiunile cu talie înaltă au fost, de asemenea, stoarse și nu m-am simțit confortabil purtându-le. Din lipsă de unul mai bun, am alergat mult într-un genunchi cu talie înaltă, a cărui parte a taliei am pliat-o sub burta mea. Nu a fost o soluție perfectă, deoarece a fost incomodă pe termen lung, dar chiar și asta s-a dovedit a fi cea mai bună soluție. Multe mame sportive folosesc un hyppsit, care nu este altceva decât un încălzitor cu talie largă, realizat din material moale și care poate fi tras pe burtă, între pantaloni de alergare normali și un top. Nu știam această soluție, așa că o recomand doar ascultând. Înțeleg, de asemenea, producătorii și magazinele că nu vin cu pantaloni de alergare de maternitate și recunosc, nu aș fi avut o investiție mare în zeci de mii de piese de folosit timp de 1-2 luni. În acest fel, cel puțin voi avea motivația să mă întorc în pantalonii de alergare obișnuiți după ce am născut.

La revedere alergând

Martorii oculari ar fi putut observa că imaginea de deschidere a articolului era o fotografie făcută într-un concurs. La un moment dat la începutul celui de-al doilea trimestru, mi-am dat seama că aveam nevoie de un obiectiv care să fie motivant, dar nu de neatins. Deoarece am alergat puțin și starea mea actuală a afectat cât de mult merg pe fiecare alergare, am vrut un obiectiv pe care să-l pot îndeplini cu siguranță. Am urmărit diferitele curse, apoi mi-a venit în minte unde mă puteam aștepta să alerg în altă parte decât într-o cursă de alergare feminină cu sânge complet. Am intrat în Gala Aldi de alergare pentru femei pe o distanță de 5 km. Am alergat din ce în ce mai puțin în timpul „pregătirii” și rezultatul meu de timp s-a deteriorat și, așa că am fost puțin îngrijorat de timpul de nivel de 40 de minute. Kata, care aleargă și lângă mine în imagine, s-a angajat cu bucurie să mă însoțească la cursă și să aibă grijă de mine ca un fel de protector de pază în timp ce alerga. Prezența lui a fost foarte liniștitoare pentru mulțimea de alergători. La început, l-am rugat să alerge în spatele meu pentru că eram puțin îngrijorat că nu mă vor împinge accidental din spate și că voi cădea. Mi-a plăcut cursa, deși acel sentiment real de flux nu a venit pentru că a trebuit să acord prea multă atenție gropilor și celorlalți alergători. În cele din urmă am reușit să ajung la linia de sosire în 36 de minute, unde medalia mi-a fost atârnată la gât, cu care am mers de-a lungul Népliget ca o mândră oală.