Alergarea întinereste cu 4 ani

Alergătorii care completează un maraton aleargă pentru prima dată își reduc tensiunea arterială și rigiditatea arterelor, ca și cum sistemul lor circulator ar fi întinerit cu 4 ani.

Creat: 13 februarie 2020 07:33
Modificat: 14 februarie 2020 15:20

Prima finalizare a unei curse de maraton ar putea avea o serie de beneficii pentru sănătate, spun autorii unui studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie. Cercetătorii au ajuns la concluzia că, în pregătirea și finalizarea primei curse de maraton, tensiunea arterială și rigiditatea aortică a alergătorilor de maraton sănătoși au scăzut într-o măsură echivalentă cu cea a sistemul lor circulator s-ar fi întinerit cu patru ani. Maratonienii mai în vârstă, mai încet, inițial mai mari, au prezentat cea mai mare îmbunătățire.

„Medicii sunt extrem de buni în a-și motiva pacienții să ducă un stil de viață activ, convingându-i să intre într-o cursă de alergare la maraton”, a spus dr. Charlotte H. Manisty, autor principal al studiului și coleg la Institutul de Cercetări Cardiovasculare de la University College London și la Barts Heart Center. Expertul a evidențiat, schimbarea stilului de viață sa dovedit a fi un factor semnificativ în reducerea riscurilor de îmbătrânire. Efectul a fost deosebit de spectaculos pentru alergătorii mai în vârstă și mai încet.

Rigiditatea arterială este o parte naturală a îmbătrânirii, dar crește și riscul cardiovascular al persoanelor sănătoase altfel, din cauza ritmului cardiac crescut și a sarcinii ventriculare.

Deși au fost incluși în studiu doar pacienții sănătoși, este de așteptat ca pacienții cu hipertensiune arterială și artere mai rigide să aibă un răspuns cardiovascular mai bun la efort decât este cazul în prezent.

Toate acestea sunt legate de dezvoltarea demenței, a bolilor cardiovasculare și a bolilor renale, chiar dacă nu există depuneri de plăci pe pereții arteriali ai arterelor. Terapia antihipertensivă poate reduce în alt mod întărirea arterelor la bolile cardiace diagnosticate, dar multe evenimente cardiovasculare apar la pacienții hipertensivi nediagnosticați, lăsându-i complet neprotejați.

Există consecințe tangibile asupra exercițiului aerob regulat și acest lucru se observă mai ales în cursele de masă. Cercetătorii au format un eșantion de 138 de alergători sănătoși, primii la Maratonele de la Londra din 2016 și 2017. Participanții au fost examinați înainte de perioada de pregătire și după finalizarea maratonului pentru a determina dacă procesul de erecție aortică legată de vârstă ar putea fi inversat cu exerciții aerobice. Pacienții din studiu nu aveau antecedente medicale sau cardiologice semnificative și nu alergaseră mai mult de două ore pe săptămână. Vârsta medie a eșantionului a fost de 37 de ani și 49 la sută au fost bărbați. Factorul de excludere a fost diagnosticat anterior cu boli de inimă.

Plan de antrenament

Toți participanții au fost sfătuiți să urmeze un plan de antrenament pentru începători, care include trei antrenamente pe săptămână și vor începe să ridice sarcina cu 17 săptămâni înainte de cursă. Dar, desigur, cercetătorii nu au împiedicat niciunul dintre participanți să urmeze un plan alternativ de formare. Timpul mediu pentru parcurgerea distanței de maraton a fost de 5,4 ore pentru femei și 4,5 ore pentru bărbați. Comparativ cu datele de antrenament și timpul de maraton de 27.000 de alergători, aceste ore corespund unei distanțe totale de antrenament de 10-20 kilometri pe săptămână.

Cercetătorii au efectuat toate testele necesare înainte de perioada de pregătire de șase luni pentru alergarea maratonului, iar acestea au fost repetate în termen de trei săptămâni de la finalizarea distanței maratonului. S-a avut grijă să nu se efectueze teste imediat în săptămâna imediat următoare cursei, astfel încât efectele acute ale exercițiului să nu afecteze măsurarea. Studiile au inclus măsurarea tensiunii arteriale și examinarea durității aortelor utilizând RMN cardiac. Vârsta biologică a aortei a fost determinată de relația dintre vârsta pacientului și cele trei grade de duritate aortică.

Antrenamentele au redus tensiunea arterială sistolică și diastolică cu 3-4 mmHg. Ca urmare a mișcării, rigiditatea aortică generală a scăzut, mai ales în aorta descendentă, a existat o creștere de 9% a dilatației - capacitatea de a se dilata datorită tensiunii arteriale. În general, acest lucru este echivalent cu întinerirea vârstei aortice cu 4 ani. „În studiul nostru, am arătat asta consecințele îmbătrânirii vaselor noastre de sânge pot fi inversate cu doar șase luni de antrenament. Beneficiile pentru sănătate au fost observate în rândul alergătorilor care au parcurs prima lor distanță de maraton după un antrenament care a fost realist fezabil într-o grupă de vârstă în general sănătoasă și largă ", a reiterat rezultatele Dr. Manisty.