Arhiva

	ALEGE DIN GAMA NOASTRA EXPANDENTĂ CONTINUĂ, TOTUL PENTRU DUMNEAVOASTRĂ, PENTRU TOȚI MEMBRII FAMILIEI! COMANDA POTRIVITATEA BUCATARII NOASTRE PENTRU CASA TA!
	AFLAȚI-LE CU UN STIL DE VIAȚĂ SPORTIV LEGAT DE PRODUSELE UTILIZATE! PUNEȚI ÎN NOUL NOSTRU SITE WEB!
	SĂNĂTATEA ESTE O MARE COMOARE ȘI TREBUIE PREZERVATĂ, ASTA VĂ AJUTĂ! AFLAȚI PROGRAMUL DE CONTROL AL GREUTĂȚII!

Scadeți colesterolul!

Știm cu toții despre colesterol, de exemplu, există multe în ouă și ficat. Dar ce trebuie să facem, să mâncăm, pentru a reduce efectiv nivelul de colesterol?

Colesterolul este un compus foarte interesant. Organizația noastră poate produce, de asemenea. Acesta joacă un rol major în structura membranelor celulare, dar este, de asemenea, o componentă a multor hormoni. Poate că puțini știu că există mai multe soiuri. Așa-numitul colesterol LDL se depune pe pereții vaselor de sânge, reducându-le elasticitatea. Colesterolul HDL face exact opusul - deci este numit colesterol „bun” sau colesterol protector vascular.Colesterolul HDL elimină depunerile de colesterol de pe peretele vaselor de sânge, protejând astfel corpul și reducând riscul de ateroscleroză.

Cu nutriția, putem preveni cu ușurință acumularea de colesterol dăunător în organism, care este, de asemenea, necesară, deoarece colesterolul ridicat crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.

Colesterolul se găsește numai în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, ouăle și laptele. Intestinele au niveluri excepțional de ridicate de colesterol, astfel încât consumul lor este recomandat până la o dată pe săptămână, chiar și în cantități mici.

Aportul mediu în Ungaria este între 300-400 mg pe zi. Dacă se constată că cineva are colesterol ridicat, acesta trebuie redus la aproximativ 300 mg/zi. Nivelul acceptat al colesterolului seric (testul de laborator al sângelui) este sub 5,2 mmol/l. Mai presus de aceasta, vorbim despre niveluri ridicate sau ridicate de colesterol.

Deoarece organismul nostru produce și colesterol, în multe cazuri putem întâlni un caz în care nutriția nu este cauza colesterolului ridicat, ci a supraproducției (adesea ereditare). Dar să nu ne gândim imediat că ne confruntăm cu acest lucru încă de la a nu se termina în fiecare zi cu slănină. Acest lucru se datorează faptului că, așa cum am spus, toate produsele de origine animală conțin colesterol. Este suficient să bem mai mult lapte sau să exagerăm consumul de brânză, ca să nu mai vorbim de tăvile pentru ouă. Aportul lor ar trebui să fie limitat dacă nivelul nostru de colesterol este ridicat.

Cu toate acestea, poate doriți să creșteți alimentele bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi peștele, uleiul de măsline și semințele oleaginoase. Oamenii de știință au descoperit că aportul crescut de omega-3 poate reduce cu succes nivelurile ridicate de colesterol LDL și poate crește nivelul colesterolului HDL.

Cel mai adesea, colesterolul ridicat este asociat cu supraponderalitatea. În acest caz, trebuie tratată ca o problemă complexă, deoarece valoarea colesterolului nu poate fi redusă semnificativ fără reducerea excesului de greutate.
Deci, încercați să pierdeți în greutate, evitați lucrurile grase, eliminați grăsimile vizibile (de exemplu, din carne) și neglijați utilizarea grăsimilor animale.
Creștem aportul de acizi grași omega-3 prin consumul de pește de mare, care ar trebui inclus în dieta noastră cel puțin o dată pe săptămână.

Cel mai important efect este asupra fibrelor. Acesta leagă unii dintre acizii biliari bogați în colesterol, astfel încât este excretat prin tractul intestinal. Conține cantități mari de gutui, mere, fulgi de ovăz, tărâțe de ovăz, morcovi.

Deci, să mâncăm cât mai multe salate proaspete și să adăugăm o mâncare de tărâțe de ovăz în felurile noastre de mâncare. Acest lucru este, de asemenea, foarte util, deoarece ajută în mod semnificativ la funcționarea tractului intestinal.