Mergeți la un nivel!

Dieta plăcută toată ziua

Ne gândim de mult timp la cât de bine ar fi să alcătuim un meniu ideal în special pentru alergători și sportivi. În primăvara anului 2019, ne-am reunit în cele din urmă pentru a ne realiza visul mult îndrăgit. Béres Alexandra campion mondial la fitness, de asemenea Oliver Lőrincz și Gergely Moós doi renumiți experți interni în sportul de alergare vă vor prezenta meniurile Plandurance!

Introducerea meniurilor Plandurance

În lumea de astăzi, avem atât de multe, dar atât de multe informații, încât este greu să ne ajustăm între ele. Nici în domeniul nutriției nu este diferit. De obicei, în rândul tendințelor de alimentație sănătoasă se recomandă reducerea aportului de grăsimi și, respectiv, de carbohidrați. să ne uităm strict la ce carbohidrați și grăsimi mâncăm. Apoi, persoana conștientă de sănătate începe să joace sport și apoi privește cum să se hrănească ca sportiv. Acolo este confuz din nou și din nou pentru că se vede consumând alimente bogate în carbohidrați înainte și după sport. Acum să-l reducem sau să-l mărim? Acesta este momentul în care atletul complet confuz mănâncă cumva, pentru că nici nu știe ce sfaturi să creadă.

Vrem să vă ajutăm în acest sens și pentru asta ne-am dat seama că creăm meniuri special pentru sportivi. Dacă ești și un atlet de anduranță și vrei să slăbești sau vrei să-ți menții greutatea și te-ai săturat să te gândești constant la cum să faci asta bine în ceea ce privește alimentația, acum ascultă!

Am dezvoltat două diete de o zi întreagă. un meniu de recuperare, deci după aceea nu mai ai de ales decât să mergi la antrenament. Cumpărături și gătit și, desigur, ideea meniului este în mâinile experților, astfel încât să vă puteți apropia din ce în ce mai mult de atingerea obiectivului. Nu ne transmite mai departe!

Plandurance Active

Dieta activă Plandurance este un meniu de 1800-2000 kcal pe zi. Pe lângă micul dejun, prânz, gustări și cină, acesta este completat de așa-numitul meniu de recuperare, care este recomandat să fie consumat după un antrenament pentru a vă ajuta corpul să se regenereze. În acele zile, vă recomandăm acest meniu atunci când vă antrenați. Se recomandă să luați 1800-2000 kcal dacă simțiți că greutatea corporală este mai mare decât cea ideală, dar vă exercitați cel puțin 45-60 de minute pe zi. Consumându-l mult timp, este posibil să pierzi în greutate în mod constant, dar în același timp vei avea suficientă energie în timpul antrenamentelor tale.

Sportul Plandurance

Plandurance Sport este un meniu de 2300-2500 kcal pe zi. Recomandat sportivilor de anduranță care doresc să își satisfacă nevoile crescute de energie cu substanțe nutritive valoroase. Dieta diferă de meniul Plandurance Active prin faptul că completăm meniul cu un produs de gustare pentru a suplimenta caloriile suplimentare. Toată lumea ar trebui să mănânce această gustare atunci când este cel mai convenabil pentru ei. Puteți chiar gusta toată ziua, dar dacă ați rămas fără micul dejun și doriți să suplimentați cu el, faceți acest lucru. Încercați să vă asigurați că vă distribuiți caloriile în mod egal pe parcursul zilei și, dacă este posibil, să nu le consumați pe toate odată după 8 ore.

Desigur, nu suntem la fel. Aceeași dietă va avea un efect diferit pentru un alergător care se antrenează 7-8 ore 6 zile pe săptămână pentru un 70 kg și unul diferit pentru un alergător care călărește 45 kg de trei ori pe săptămână timp de 45 de minute. Ascultați sfaturile antrenorului dvs. sau folosiți ce meniu alegeți un expert pentru a vă ajuta să luați o decizie. (Deși produsele disponibile aici sunt doar pentru uz zilnic, asigurați-vă că urmați principiile programului de control al greutății și sfaturile antrenorului dvs. și în weekend.)

Ce meniu alegeți pentru a porni expertul

Și făcând clic pe sigla de mai jos, puteți ajunge la echipa Plandurance, vă puteți alătura sistemului și le puteți contacta.

Meniu de recuperare

Este important să suplimentați energia suplimentară utilizată de sport cu substanțe nutritive de calitate. De aceea, am inventat meniul Recuperare, care are ca scop să ajute corpul să se regenereze după sport. Dacă Plandurance Active sau Meniul Plandurance Sport nu este potrivit pentru dvs. dintr-un anumit motiv, așa că puteți alege din feluri de mâncare suplimentare din meniu și le puteți adăuga în meniul Recuperare și puteți crea un meniu sport personalizat.

Această linie de meniu conține în principal carbohidrați, dar este important să avem carbohidrați buni care să ajute în mod eficient alimentarea și regenerarea energiei corpului nostru. Aportul de proteine este, de asemenea, important după antrenament, așa că suplimentăm produsele noastre cu proteine suplimentare. Conținutul de nutrienți al acestor alimente este cuprins între 400-500 kcal. Aceasta înseamnă că puteți adăuga chiar și o deci de suc de portocale proaspăt stors. Observați valorile exacte pentru fiecare zi din meniu!

Sperăm că vă putem oferi un ajutor real cu noile noastre linii alimentare. Din inimile noastre curate, vrem să realizezi tot ceea ce ai planificat!