Alimentația sănătoasă acasă, grădinița, școala și importanța produselor Nahrin II.

Principiile nutriției liceului

Trebuie să fi auzit propoziția lui Socrate:

„Nu trăim pentru a mânca, mâncăm pentru a trăi”.

Vreau să vă ajut să vă dați seama cum puteți implementa această idee în viața voastră.

Una dintre pietrele de temelie ale unui stil de viață sănătos este alimentația adecvată.

Corpurile noastre au nevoie de energie zi de zi pentru a susține procesele vieții, dar nu contează de unde vine acea energie. Cumva e ca în mașină. În acest caz, nu contează ce fel de combustibil realimentăm.

Dacă vrei să rămâi sănătos, este important să fii atent la ceea ce mănânci și la ce bei, așa că să vedem din ce energie poate proveni.

Nutrienții care furnizează energie sunt proteinele, carbohidrații și grăsimile. Vitaminele și mineralele se găsesc și în alimentele noastre, dar nu eliberează energie, dar sunt ingrediente foarte importante în alimentele noastre.

Cine are nevoie de câtă energie este influențată, printre altele, de sex, vârstă, activitate fizică și starea nutrițională actuală. Cifra de energie a organismului poate fi determinată din cantitatea de intrare și ieșire de energie. Bilanțul energetic există atunci când energia ingerată cu alimente este aceeași cu energia utilizată. Atunci greutatea corporală nu se schimbă.

Dacă luăm mai multă energie decât folosim, ne vom îngrășa. Cu toate acestea, dacă aportul de energie este mai mic decât consumul, organizația își va mobiliza propriile depozite și atunci vom epuiza.

Exercitiile fizice nu sunt doar esentiale pentru a atinge si mentine o greutate corporala ideala. Oferă o stare bună și bunăstare, performanță adecvată. Alegeți o formă de exercițiu care se potrivește vârstei dvs. și pe care o faceți de cel puțin trei ori pe săptămână.

Aș dori să vă prezint unul sau două principii mai jos.

Mănâncă de cel puțin cinci ori pe zi, împărțit cantitativ în timpul zilei după cum urmează: 25% pentru micul dejun, 10% pentru zece ore, 35% pentru prânz, 10% pentru gustări, 20% pentru cină. Din totalul alimentelor. Asigurați-vă că mâncați confortabil și confortabil, alegând dintre cât mai multe alimente posibil. Încearcă să mănânci în același timp la școală și acasă.

Ia micul dejun în fiecare dimineață înainte de a pleca de acasă. Puteți alege una dintre băuturile Nahrofit, vanilie făcută chiar cu cacao și să luați vitamina zilnică, cum ar fi o lingură Afine Narosan. Dacă nu beți zilnic Băutură Nahrofit și dacă nu mâncați pește de mare cel puțin o dată pe săptămână, vă voi recomanda zilnic o capsulă de ulei de pește Nahrin. Din acesta puteți obține acizi grași omega foarte valoroși.

Dacă este posibil, luați un prânz cald. Nu mă gândesc la cartofi prăjiți și burgeri aici, săriți peste oferta de fast-food! Dacă nu puteți face cald la prânz, asigurați-vă că mâncați unul la cină, pe care îl puteți termina până la o săptămână. Vă puteți face rapid o supă caldă și extrem de hrănitoare cu ajutorul Nahrin, în acest scop alegeți Supă instant de roșii și porumb Curry.

Luați mâncare de acasă de acasă pentru mese mici (ora zece, gustări). O alegere bună este una care nu necesită răcire, de ex. Paine Graham cu crema de avocado si legume de sezon. Puteți face acest lucru și cu o zi înainte. După ce ați spălat și picurat legumele, puneți-le într-un vas și înfășurați-le într-un șervețel lângă o furculiță. Știți întotdeauna cu o zi înainte, cum merge ziua următoare, planificați-vă masa pentru aceasta, nu mâncați cu imaginație. Dacă faceți cumpărături la bufet, alegeți fructe, felii de muesli, produse de patiserie integrale sau sucuri naturale. Când gustați acasă, asigurați-vă că aveți întotdeauna iaurt, salată verde, Nahrofit Muesli, legume rafinate, fructe de sezon. Nu alegeți în schimb chipsets și biscuiți.

Pe lângă mâncare, ceea ce beți este, de asemenea, foarte important. Cel mai bun lucru pe care îl puteți bea este apă încă. Poate fi apă de la robinet sau apă minerală îmbuteliată, de minimum 1,5-2 litri pe zi. Vă sugerez să plecați de acasă dimineața cu 1,5 litri de apă și să o beți până seara. De asemenea, puteți bea 1-2 pahare de suc 100%. Dacă doriți să vă împrospătați, alegeți ceaiul Nahrin Izo, care este, de asemenea, un mare ajutor în timpul sportului. Evitați siropurile și băuturile răcoritoare carbogazoase, nu alegeți dintre distribuitoarele automate, acestea furnizând energie suplimentară inutilă. Seara, bea un pahar înainte de culcare Ceai Nahrin Lemongrass. Cola, băuturile energizante și alcoolul nu își au locul într-o dietă sănătoasă!

Nu utilizați zahăr în niciun fel de mâncare sau băutură! Aveți în schimb miere, zahăr din trestie, îndulcitor acasă.

Celălalt lucru foarte important este sărarea. Nu săriți niciodată legumele, ulterior supa, cartofii prăjiți etc. etc., orice! Dacă este posibil, nu mâncați chipsuri, ropit sărat, floricele. Pentru gustări, recomand legume crude (morcovi, napi), cuburi de brânză, fructe proaspete și uscate, chipsuri de fructe, Budină de ciocolată Nahrin, Narosan Mini, petale de cartofi de casă, Alge cu condimente.

THE folosiți amestec de condimente de alge marine Nahrin în loc de sare, sau pentru condimentarea altor condimente Nahrin și ierburi verzi proaspete sau uscate.

Ai auzit de foame de calitate? Vorbim despre foamea de calitate atunci când corpul nostru nu primește alimente cu compoziția potrivită pentru aceasta. Cantitativ, puteți simți că ceea ce mâncați este suficient, dar în compoziția sa se dovedește a fi scăzut. Curcubeul de mai jos conține recomandări pentru a evita foamea de calitate. Din aceasta, puteți afla ce trebuie să mâncați des și ce este suficient de rar.

Deplasându-se din ce în ce mai mult spre interior din banda exterioară a curcubeului - roz - dungi mai scurte și mai scurte indică cantități mai mici de grupuri de alimente recomandate.

Unitățile zilnice recomandate conform curcubeului sunt următoarele: 5-9 pe zi din cereale, 5-8 pe zi din legume și fructe, 3-4 pe zi din produse lactate, 2-3 unități pe zi din carne.

Alimentele care nu sunt incluse în curcubeu sunt, de asemenea, interzise, dar nu este recomandat să le consumați zilnic. Exemple sunt grăsimile, ouăle, măruntaiele, dulciurile.

Dacă nu numai că citiți conținutul scrisorii mele, dar le încorporați încetul cu încetul în viața de zi cu zi, veți vedea că veți deveni un adult conștient și sănătos.!