Nutriție pentru protecția articulațiilor

protecție articulară ar trebui să îi preocupe pe toți la un anumit nivel. Acest lucru se datorează faptului că unul dintre cele două tipuri de boli articulare, adică boli cauzate de uzură (degenerativă) sau inflamație (artrită), ajunge la mai mult de jumătate din populație înainte de bătrânețe. Și nu este doar o predispoziție moștenită, ci mai ales crăpăturile inevitabile, durerile lombare și rănile care pot fi prevenite ale stilului tău de viață și daunele inevitabile ale epocii moderne. Dacă faci muncă sedentară, dacă faci antrenamente cu greutăți, dacă locuiești într-un oraș mare, ești deja expus riscului. Însă supraponderalitatea, fumatul, consumul de alcool și băuturile carbogazoase contribuie, de asemenea, la probleme. Așa cum este adevărat în multe domenii ale vieții, este posibil să preveniți și să remediați afecțiunile minore prin nutriție. De aceea, am întocmit o listă pentru dvs. cu ce alimente ar trebui să consumați pentru sănătatea articulațiilor.

Omega 3-ak

Sursele de ulei sănătos, cum ar fi avocado, nuci, semințe de cânepă sau somon și alți pești marini conțin acest ulei esențial. În timp ce grăsimile saturate de origine animală și substanțele vegetale hidrogenate sunt inflamatorii, polinesaturate Omega 3-sunt capabili să o reducă. Mănâncă pește de mare cel puțin la fiecare 3-4 zile. Evitați grăsimile animale și uleiul de gătit și folosiți în schimb ulei de măsline. Completați-vă micul dejun cu nuci. cu semințe de migdale, dovleac sau cânepă. (Deși, de asemenea, polinesaturați, nu trebuie confundat cu acizii grași Omega-6.)

Curcuma

Ingredientul activ din curcuma este un curcumina favorizează producția de colagen. Colagenul este o proteină structurală, ceea ce înseamnă că este necesar în țesuturile noastre conjunctive, nu în mușchii noștri. Funcția colagenului este de a proteja elasticitatea țesuturilor, astfel încât corpul tău să poată lega o mulțime de colagen, atunci și articulațiile tale vor fi mai flexibile. Curcuma are, de asemenea, un efect antiinflamator. Astfel, este un condiment util nu numai pentru vindecare, ci și pentru prevenire. Cu toate acestea, dacă doriți să îl consumați pentru protecția articulațiilor, nu vă gândiți la asta ca la un condiment! Este recomandat să amestecați 1 linguriță în apă dimineața și seara și să beți câteva săptămâni.

Ghimbir

Ghimbirul este puternic antiinflamator are o proprietate. Asta e bine artrită, sau în tratamentul durerii cauzate de inflamația degenerativă a genunchiului. Este eficient nu numai intern, ci și extern atunci când este lubrifiat. Puteți consuma și ghimbir sub formă de ceai, dar pentru un efect mai grav, merită să consumați 2-3 lingurițe de pudră de ghimbir pe zi. Funcționează bine cu curcumina, așa că o puteți consuma împreună, amestecată cu apă, dar o puteți adăuga și singură la prăjituri și terci. Poate elimina nu numai durerile articulare, ci și musculare.

Ceai de urzică și suc de țelină

Multe ceaiuri de plante sunt recomandate pentru bolile articulare. Dintre acestea, am evidenția urzicile, care reducerea nivelului de acid uric din sânge sunt capabili să acționeze împotriva inflamației. Pe vremuri, frunzele de urzică erau sparte cu articulații dureroase. Ar trebui să funcționeze, dar preferi să rămâi cu versiunea ceai mai umană. 🙂 Țelina este recomandată de majoritatea medicilor naturisti pentru durerile lombare. 1 deci de suc de țelină pe zi în câteva săptămâni de vindecare i-a ajutat pe mulți. O puteți face și acasă dacă aveți storcător.

Vitamine si minerale

Artrita rezultă adesea din anemie, care poate fi prevenită alimente care conțin fier consum. Cele mai bune surse de fier sunt peștele gras și ouăle, dar leguminoasele și plantele cu frunze verzi pot contribui, de asemenea, la aportul adecvat de fier. Puteți mânca rareori un ficat bogat în fier pentru o dietă variată, dar să știți că acest lucru nu face parte din alimentația curată. Calciu ai nevoie și de oase sănătoase, dintre care cele mai bune surse naturale sunt broccoli și spanacul. Vitamina D este responsabilă pentru încorporarea calciului, deci merită să o suplimentați separat iarna. Este parțial responsabil pentru încorporarea colagenului și glucozaminei Vitamina C. ai nevoie și de ea, nu te zgârci la ea!

Suplimente de protecție a articulațiilor:

Glucozamina: ajută la funcționarea țesuturilor articulare expuse la uzură și la reformarea țesuturilor cartilaginoase. Spațiul dintre celulele țesuturilor de lucru este umplut cu un fel de țesut de susținere. În acest spațiu, ajută la legarea moleculelor de apă, îmbunătățind astfel elasticitatea articulațiilor. Deoarece nu este posibil să îl obțineți în alimente, merită să consumați 1000-1500 mg de suplimente alimentare pe zi.

MSM: Metilsulfonilmetanul este un nutrient prezent în toate organismele vii. Cea mai cunoscută caracteristică a sa este aceea este capabil să reducă inflamația și, de asemenea, să amelioreze durerea din corpul uman. Din păcate, este aproape complet distrus în timpul procesării alimentelor, deci merită, de asemenea, să îl luați dintr-un supliment alimentar. Se recomandă administrarea a 1000 mg de două ori pe zi înainte de mese.

Există câteva alte ingrediente active, cum ar fi condroitina, cartilajul rechinului, membrana cu coajă de ou, dar efectul lor nu este pe deplin dovedit, deci nu îl recomandăm pentru dvs. De asemenea, nu vă recomandăm să folosiți băuturi cu colagen sau gelatină pentru protecția articulațiilor. Acest lucru se datorează faptului că colagenul este descompus de organism în aminoacizi, deci este esențial inutil să îl introducem în această formă. Și rata de utilizare a gelatinelor de origine animală este chiar mai mică.

Ce altceva este important de știut?

Calculați că metabolismul articulațiilor este foarte, foarte lent. Aceasta înseamnă că o durere și o criză dezvoltate pot trece în săptămâni, chiar și într-un caz bun. Este necesar un mediu bine hidratat pentru a încorpora colagen, așa că beți multă apă. Dacă aveți probleme, poate doriți să treceți la o dietă antiinflamatoare. Adică, cu un aport ridicat de antioxidanți, ar trebui să vă caracterizați dieta cu o cantitate minimă de carne și alergeni până când simptomele artritei dispar. Consumul de legume și fructe de patru ori pe zi nu vă poate face decât bine. (Poate doriți să verificați ce s-a scris despre dieta de detoxifiere).

Mă interesează o alimentație curată și un stil de viață potrivit?

Înregistrați apoi un abonament anual la noi! >>> Programul de stil de viață pentru alimentația curată