Sfat medical

Nu există un program gata făcut pentru o dietă sănătoasă, trebuie doar să ținem cont de două principii: mâncați o varietate de alimente în fiecare zi, inclusiv produse crude, și fiți moderat! „Mâncarea miracolă” și „dietele de modă” vin și pleacă, dar elementele de bază pentru a rămâne sănătos nu se schimbă.

alimentație

Alimentație sănătoasă în 16 pași

Este mai ușor să vă schimbați obiceiurile alimentare, încetul cu încetul, treptat, pentru că astfel avem întotdeauna timp să ne obișnuim cu unul înainte de a trece mai departe. Scopul este de a face din alimentația sănătoasă o parte a stilului nostru de viață.

Hamburger sănătos

Dacă vă plac burgerii, iată o rețetă pentru o versiune mai sănătoasă. Cantitatea dată este suficientă pentru doi burgeri.

  • 75 g carne de vită tocată de bună calitate
  • 2 căței de usturoi, zdrobiți
  • 1/2 morcov mic, ras
  • 1/2 sfeclă mică, proaspătă, rasă
  • 1/4 cană de fasole roșie fiartă, zdrobită
  • linguri de pătrunjel verde, tocate grosier
  • ou
  • linguri pesmet (integral)
  • 1 lingura ulei de masline
  • 1/4 ceapă, încercuită
  • felii de avocado
  • felii de roșie
  • câteva frunze de salată, sfâșiate
Amestecați carnea de vită, usturoiul, morcovii, sfecla, fasolea, pătrunjelul, ouăle și pesmetul într-un castron mare! Formați două prăjituri mici din amestec!

Încălziți uleiul și prăjiți inelele de ceapă la foc mic timp de 10 minute sau până când sunt ușor caramelizate!

Între timp, prăjiți chiftelele într-o tigaie din teflon!

Scoateți interiorul a două chifle din făină integrală. Adăugați chiftelele și ceapa și apoi puneți legumele pe ea!

Ce trebuie să știți ... despre fast-food

Mâncărurile fast-food sunt foarte convenabile - dar foarte nesănătoase. În timp ce unele lanțuri de restaurante au depus eforturi semnificative pentru a obține mai multe legume și fructe proaspete în mesele lor, uneori chiar și alimentele sănătoase, cum ar fi salatele, sunt răsfățate de sosuri smântână și cuburi de pâine prăjite, care au un conținut ridicat de grăsimi și zahăr, dar abia fibre dietetice. Dacă vă plac hot-dog-urile și burgerii, mâncați astfel de alimente doar o dată pe săptămână - și nu cereți extras precum brânza, slănina sau ceapa prăjită.!