Alimente și vitamine care dau fericire

Viața ta îți afectează sentimentele? Și mâncarea pe care o iei cu tine? Trebuie să fi experimentat că dulciurile eliberează hormoni de fericire în tine. Dar, de asemenea, cresc nivelul zahărului din sânge și dau energie, dar au un efect bun asupra sănătății doar pentru o vreme. Dar ce alimente sunt potrivite pentru a ne face fericiți și chiar pentru a furniza energie? Cercetările recente ne pot ajuta să înțelegem de ce anumite alimente ne umplu de fericire.

În primul rând, este foarte important să încorporăm mesele obișnuite în zilele noastre. Acest lucru se datorează faptului că o dietă obișnuită ajută la menținerea unui nivel constant de zahăr din sânge. Mâncarea la intervale regulate ajută la furnizarea organismului cu o sursă constantă de combustibil, care poate ajuta la menținerea stabilității dispoziției.

De asemenea, este important să fiți conștienți de ce alimente valorează, inclusiv în dieta dvs. și care alimente ar trebui scoase din ele. Glucidele rafinate, cum ar fi zahărul, sunt cele mai responsabile pentru starea proastă de spirit. Acest lucru se datorează faptului că acestea cresc drastic nivelul zahărului din sânge și vom deveni și mai înfometați. Alimentele rafinate cu amidon, cum ar fi orezul alb sau pâinea albă, au același efect. Aceste alimente pot fi potrivite pentru papilele gustative, dar nu provoacă deloc o dispoziție pozitivă. Alcoolul merită, de asemenea, evitat, deoarece poate provoca depresie și chiar inhiba somnul de calitate.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

Proteinele ajută carbohidrații să fie absorbiți mai încet în sânge, ceea ce poate crește eliberarea de dopamină și noradrenalină, ceea ce ridică starea de spirit, chiar dacă au trecut ore după masă. Ce proteine ar trebui să mănânci? Ouă, păsări de curte, fructe de mare, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau tofu.

Există vitamine speciale care provoacă o bună dispoziție. Un exemplu este vitamina D, care ajută la ameliorarea tulburărilor de dispoziție, cum ar fi tulburările emoționale sezoniere. Lumina soarelui produce vitamina D în corpul nostru, dar o sursă excelentă de vitamina D este laptele cu conținut scăzut de grăsimi, laptele de soia, gălbenușul de ou.

Vitamina B12 poate ajuta la ameliorarea depresiei. Există o mulțime de această vitamină în broccoli, linte, portocale, legume cu frunze întunecate.

Glucidele complexe conțin fibre solubile, care încetinesc, de asemenea, absorbția zahărului în sânge și crește producția de serotonină. Împreună, reduc schimbările de dispoziție. Alimentele bogate în fibre includ ovăz, fasole, pere, mazăre, varză de Bruxelles.