Mâncarea pe care o consumi provoacă problema?

Pare evident, totuși trebuie subliniat că tot ceea ce consumăm și modul în care consumăm pot afecta cu adevărat sănătatea sistemului nostru digestiv.

Faceți bine sistemului digestiv!

Dacă tractul intestinal este sensibil, nu înseamnă că starea dumneavoastră nu poate fi afectată. Putem face multe pentru sănătatea sistemului nostru digestiv, mâncând mai încet, ținând un jurnal de masă sau chiar făcând foarte puține schimbări în pregătirea mesei.

Bune obiceiuri alimentare

Câteva sfaturi pentru dezvoltarea unor obiceiuri alimentare bune:

Mănâncă mai încet. Durează 20 de minute până când creierul devine conștient de satietate pe baza semnalelor din stomac. În același timp, a mânca mai încet înseamnă că este posibil să mâncăm mai puține alimente, ceea ce înseamnă că trebuie să digerăm mai puțin.
Mestecați bine mâncarea. Mestecând bine alimentele, nu numai că încetinește procesul de mâncare, ci și facilitează digestia, deoarece permite procesarea bucăților mai mici de alimente în tractul intestinal.
Nu spumați. Când înghițim repede o mușcătură și nu o mestecăm suficient, aerul poate pătrunde în stomac împreună cu alimentele, ceea ce poate provoca balonare și indigestie.
Mănâncă porții mai mici și mese mai ușoare. Porțiile mari și alimentele grele durează mai mult timp pentru a fi digerate, ceea ce necesită mai multă muncă din sistemul digestiv.
Nu mâncați noaptea târziu. Sistemul digestiv este cel mai puțin eficient la sfârșitul zilei, așa că încercați să vă programați ultima masă cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

Declanșatoare pentru mâncare și băutură

Cu toții suntem diferiți, plus organizația noastră funcționează diferit în momente diferite. Ceea ce cauzează diaree la o persoană nu este la alta și poate chiar să calmeze sistemul digestiv. De asemenea, este posibil ca ceea ce a fost consumat fără probleme ieri să provoace acum probleme.

Următoarele alimente pot provoca adesea diaree:

Reclamațiile nu pot fi cauzate de mâncarea pe care ați mâncat-o ultima dată, ci de ceea ce ați făcut cu o zi înainte sau chiar de cât de repede, cât de târziu sau cât ați mâncat.

Cum să evitați consumul de alimente care cauzează diaree

Dacă se crede că diareea a fost cauzată de un aliment, poate fi util să țineți un jurnal alimentar pentru a identifica alimentele care declanșează, adică pentru a înregistra ceea ce am consumat în fiecare zi și când au apărut simptomele.

Păstrați un jurnal alimentar!

Luați un caiet și deschideți o pagină separată pentru fiecare zi.
Notează tot ce ai consumat în acea zi, de preferință condimente și condimente, precum și băuturi.
Rețineți și cât de stresant v-ați simțit în acea zi. S-ar putea să fii surprins de experiență.
Găsiți o legătură între mâncarea și băuturile pe care le consumați și reclamațiile dvs. Pastele, pizza și sandvișurile sunt feluri de mâncare diferite, dar fiecare conține de ex. grâu.
Porniți analiza în general și apoi restrângeți-o la componente. Odată ce puteți identifica alimentele și alimentele cu probleme, încercați să aflați ce ingredient (e) sunt de vină.
Gândește pe termen lung. Este posibil să nu fie clar la început ce cauzează reclamațiile, dar în timp puteți vedea linkurile și apoi vă puteți contacta medicul de familie cu întrebări specifice.

Nu consumați alimente problematice.

Este posibil să observați că pastele cu sos de roșii, de exemplu, provoacă diaree, dar nu se știe încă din acest ingredient care este gâscă. Pentru a afla, puteți încerca să separați ingredientele: mâncați mai întâi paste fără sos de roșii, apoi invers. Același lucru este valabil și pentru alte alimente.

Are o toleranță alimentară?

Glutenul - o proteină care se găsește în majoritatea cerealelor precum grâul, orzul și ovăzul
Lactoza - un zahăr găsit în lapte și produse lactate

Dacă credeți că ați putea fi alergic sau intolerant la alimente, contactați medicul pentru sfaturi suplimentare.!

Este dificil de digerat alimentele fibroase?

O dietă bogată în fibre poate provoca diaree la unii oameni sau poate agrava diareea existentă.

Există două tipuri de fibre dietetice:

Fibrele solubile. Acestea apar, de exemplu, în mai multe fructe și legume, cum ar fi citricele, linte și fasole. Fibrele solubile pot fi benefice atât în diaree, cât și în constipație.

Fibrele insolubile. Acest tip de fibre se găsește în tărâțe de grâu, cereale integrale și cojile unor fructe și legume. Fibrele insolubile pot fi benefice în constipație, dar pot agrava simptomele sindromului intestinului iritabil (IBS) și ale diareei frecvente. Acest lucru nu înseamnă că nu puteți consuma deloc fibre insolubile dacă aveți diaree. Este doar să încerci să mănânci conștient și să încerci să observi ce este bun pentru digestia ta și ce nu.