Alternative la masă seara

Seara, înainte de culcare, este o idee bună să vă împingeți puțină proteină în față, de preferință dintr-o sursă de proteine ​​cu absorbție lentă. Dacă nu aveți cazeină acasă, iată câteva idei care să vă ajute să vă faceți masa de seară plictisitoare!

Ingrediente

    brânză vaci

brânză de vaci slabă 2x125g

iaurt degresat 2x150g

2-3 lingurițe pulbere de gelatină

pentru alții, imaginația poate fi limitată doar!

Pregătirea meselor de seară pas cu pas

Clasicul duo slab de brânză de vaci-iaurt

Amestecați orice cantitate (125g în cazul nostru) de caș degresat cu iaurt degresat, adăugați îndulcitor și aromă pe placul dvs. Gata, ai terminat! Desigur, puteți adăuga stafide, eventual semințe, fructe (dacă nu urmați o dietă), depinde de dvs.

Trucul de încetinire a proteinelor din zer

Este o palmă în față. Dacă nu aveți o proteină lentă acasă, încetiniți ceea ce găsiți! În cazul nostru, un amestec concentrat-izolat de proteine ​​din zer era la îndemână, acesta a fost adăugat la 150g de iaurt natural și voilă! Chiar dacă nu a devenit cazeină dintr-o singură lovitură, dar am împiedicat deja absorbția zerului prea repede.

„Mini-cheesecake” cu microunde

Nici pentru asta nu trebuie să fii Gordon Ramsey. Se amestecă 125g de brânză de vaci cu un singur ou (orice cantitate pe care o puteți înmulți, bineînțeles), adăugați îndulcitor sau scorțișoară dacă doriți, aruncați-l în cuptorul cu microunde timp de 2-2,5 minute (pentru cantități mai mari ar trebui să fie mai mult) și "aproape cheesecake" este gata. calibru mâncare perfectă de seară!

Budinca de proteine ​​prietenoasă pentru articulații

Ai nevoie de un pic de dexteritate aici, dar nimic în plus, rămâi doar la ceea ce ai citit! Puneți gelatina în aproximativ 1,5 deci de apă și începeți să încălziți cu agitare constantă. Aveți grijă să nu fierbeți, de îndată ce vedeți că începe să fiarbă, scoateți-l de pe foc. Apoi amestecați proteina din zer dizolvată în puțină apă caldă. Puneți-l la rece și, dacă îngheață, îl puteți mânca. Fii atent, creează dependență:)