sanatatea mea

Antrenament autogen - chiar și în loc de somn

Obișnuiam să fiu foarte încântat de imaginația mea despre yoga și am încercat să cumpăr fiecare carte disponibilă - era înainte de era Internetului. Preferata mea a fost cartea „Yoga și știința”, care a analizat și a analizat pentru o lungă perioadă de timp o metodă de meditație/relaxare yoga numită „antrenament autogen” aici. Cea mai interesantă ficțiune a sa a fost dacă 20 de minute de antrenament autogen corespundeau 8 ore de somn și un capitol separat a fost dedicat acestui lucru. Am încercat, am testat mult timp și am reușit să ajung la stările de „senzație caldă din stomac” și senzația de imponderabilitate în starea meditativă. Desigur, încă nu știu de atunci, nici nu aș îndrăzni să spun că această afecțiune poate declanșa 8 ore de somn. Acest lucru se datorează în principal cunoașterii faptului că în timpul REM (faza de somn profund) creierul nostru golește moleculele de proteine în exces care ar putea fi responsabile pentru dezvoltarea bolii Alzheimer.

Cu toate acestea, uneori mintea trebuie să fie capabilă să se calmeze și să se relaxeze într-o situație în care nu avem prea mult timp, dar una dintre cele mai bune opțiuni pentru acest lucru este antrenamentul autogen, așa că aș detalia metoda de mai jos pentru a vedea dacă este merită să încerci.

Antrenamentul autogen este o tehnică de relaxare care ajută la reducerea anxietății, inclusiv tulburarea de anxietate socială (SAD) și poate fi utilizată ca strategie de auto-ajutor.

Ce este antrenamentul autogen?

Antrenamentul autogen este o metodă de relaxare introdusă pentru prima dată în 1932 de psihiatrul german Johannes Heinrich Schultz. Schultz a observat că persoanele supuse hipnozei intraseră într-o stare de calm în care simțeau un sentiment de dificultate și căldură și a încercat să recreeze această stare la oameni pentru a reduce tensiunea și anxietatea. Antrenamentul autogen lucrează la o serie de autodeterminări despre greutate și căldură în diferite părți ale corpului. Cu acest proces, un efect pozitiv este indus în sistemul nervos.

Antrenament autogen și anxietate

Pentru tulburările de anxietate, antrenamentul autogen poate ajuta la relaxare și la reducerea simptomelor anxietății atunci când este combinat cu alte tratamente. Ca și în cazul altor forme de antrenament de relaxare, antrenamentul autogen vă poate ajuta să vă simțiți în largul dvs. în situații sociale și de performanță.

Pentru cei care practică un antrenament autogen suficient de des, ideea acestor cuvinte simple - „Sunt complet calm” - poate fi suficientă pentru a declanșa o stare de odihnă.

Cum se practică antrenamentul autogen?

- Găsiți un loc liniștit, liber de sunete și mișcări distractive.

- Așezați-vă pe podea/pat sau stați confortabil pe un scaun cu capul pliat în brațe.

- Slăbiți-vă hainele și scoateți-vă ochelarii (dacă există).

Acum urmați acești pași pentru a practica antrenamentul autogen:

1. Respiră încet, urmărindu-ți ritmul cardiac. Cu respirația lentă, vă puteți simți bătăile inimii încetinite.

2. Spune-ți în liniște:

- Sunt complet calm.

3. Concentrează-te pe brațul tău. Repetați încet și încet de mai multe ori:

- Brațul meu este foarte greu.

De îndată ce îl simți, spune-ți în tăcere,

- Sunt complet calm.

4. Fii atent la brațul tău. Repetați încet și încet de mai multe ori:

- Brațele mele sunt foarte calde.

Atunci spune-ți în tăcere,

- Sunt complet calm.

Apoi, senzațiile musculare ale picioarelor și ale părților corpului urmează în mod similar. Acest lucru se poate face „de jos în sus” (de la picior la cap) sau invers. Ideea este de a relaxa întregul mușchi al corpului nostru și de a-l umple cu această senzație de căldură. Odată ce ați atins acest nivel, concentrați-vă din nou pe bătăile inimii și simțiți liniștea sufletească care vă umple întregul corp cu ritmul său.

În cazul antrenamentelor autogene, este o ușurare să luăm instrucțiunile și să ascultăm ceea ce auzim. Cei care practică antrenament autogen de mult timp pot ajunge în faza relaxării complete în câteva minute. Starea relaxată se menține aprox. Țineți 15-20 de minute, apoi „treziți-ne” corpul și conștiința cu mișcări lente. Sentimentul nostru va fi plăcut și relaxat!