Somn - Partea 4 - efectul hormonal

În această secțiune, scriu pe scurt despre relația dintre somn și hormoni, deoarece nu sunt nici cercetător în somn, nici endocrinolog. În primul rând, clarificăm ce sunt hormonii. Hormonii sunt molecule vitale de mesagerie chimică sau molecule de semnalizare, care reglează funcția celulelor, a țesuturilor și, astfel, a organelor și a sistemelor de organe. Hormonul transportă astfel un mesaj de la glanda emitentă către celulă, pe care un receptor așteaptă ca mesajul să ajungă la utilizator.

Hormonii se caracterizează și printr-o ordine cronologică, adică activitatea hormonală crește sau scade în funcție de ceasul circadian.

Un hormon numit melatonină este acum numit hormon al somnului, parțial pe bună dreptate. Puțini oameni știu că este, de asemenea, un antioxidant puternic și, practic, acest mesager este acolo pentru a vă ajuta să aveți somn. Așa cum am scris mai devreme, există câteva lucruri care vă afectează disponibilitatea de a dormi.

Gradul de saturație a adenozinei din creier.
Ritmul tău circadian, care este controlat în primul rând de lumină.

Ceasul tău interior se află în spatele ochilor tăi, în nucleul suprachiasmatic (SCN), care face parte din hipotalamus. Lungimea de undă a luminii primite determină dacă câteva sute de receptori de pe retină sunt activi sau nu. Lumina primită - mai ales dacă include atât lungimi de undă albastre, cât și verzi - evocă senzația de dimineață în SCN și emite comanda de a opri producția de melatonină. Dar pe măsură ce luminile naturale devin mai îngălbenite și mai roșii seara, SCN devine mai activ și glanda pineală începe să producă melatonină și, dacă nu primești lumină albastră mai puternică seara, acel ritm nu se va rupe.

De aici, situația devine cu adevărat interesantă, deoarece melatonina vă oferă șansa de a ajunge la ciclul de somn NREM și REM. Interesant este că trebuie să ajungeți aici și să petreceți timpul în faza N3 pentru a obține un alt hormon care să vă ajute și acesta este hormonul de creștere.

Contrar credinței populare, organismul nu produce suficient hormon de creștere și testosteron imediat după un antrenament de intensitate mare pentru a regenera sau a construi mușchi. Dar noaptea eliberează hormon de creștere când dormiți NREM, mai ales în faza 3 - și iată unul dintre cele mai mari beneficii ale somnului pentru sportivi.

Merită să înțelegeți că sub influența alcoolului, somnul dvs. va fi fragmentat și nu veți obține prea mult la gradul REM sau NREM3, ceea ce înseamnă că lucrați împotriva dvs.

Dar este adevărat și dacă mănânci târziu și mănânci mult și te uiți la ecranul albastru înainte de culcare. Desigur, hormonii funcționează de obicei în perechi, permiteți-mi să menționez și temutul de cortizol, al cărui nivel crește încet de la culcare până la vârf după trezire, pe bună dreptate, deoarece corpul trebuie mobilizat.

Permiteți-mi să menționez încă doi hormoni, grelina și leptina. Au un anumit nume, cum ar fi glumele lui Hacsek și Sajó ... Primul este produs în stomac și creează o senzație de foame, în timp ce cel de-al doilea este produs în țesut adipos alb și indică corpului că nu trebuie să mănânci. mai mult pentru că ai suficientă grăsime pe ea. Lipsa somnului scade sensibilitatea la leptină în timp ce grelina crește. Adică, vei fi în permanență flămând și, de atunci, vei primi foamea ticăloasă, ai nevoie de zahăr cu orice preț.

Ai vrut deja să întrebi ce s-a întâmplat cu insulina? Ei bine, rezistența la insulină este o mare problemă a timpului nostru, iar somnul slab/slab poate fi, de asemenea, cauza rezistenței la insulină. la subiecții sănătoși, doar o noapte de privare parțială a somnului induce rezistența la insulină în mai multe căi metabolice. Această observație fiziologică poate fi relevantă pentru modificările glucoreglării la pacienții cu diabet de tip 1 și tip 2.

Orexina este un neuropeptid, un tip de moleculă pe care neuronii o folosesc pentru a comunica între ei. Orexina este produsă de hipotalamus, iar această peptidă ajută la reglarea poftei de mâncare, a emoției și a stării de veghe. Emoția se referă la o stare de veghe și conștientizare, organele simțului sunt capabile să simtă stimularea externă. Pentru a determina dacă un organism are nevoie să doarmă sau să fie treaz, sistemul orexin folosește informații din metabolism și ritmuri circadiene, precum și efectul datoriei de somn. Activitatea orezinelor arată o relație directă cu proliferarea celulelor canceroase. Orexina se lipeste de receptorii de pe celulele nervoase pentru a preveni adormirea, ceea ce inseamna ca esti responsabil pentru a ramane alerta.

Eliberarea zilnică de testosteron la bărbați cea mai mare parte apare în timpul somnului. Fragmentarea somnului și apneea obstructivă a somnului sunt asociate cu scăderea nivelului de testosteron. La bărbații în vârstă, nivelurile de testosteron dimineața sunt parțial prezise de timpul total de somn. Nivelurile de testosteron la bărbații tineri și sănătoși într-un studiu au scăzut cu 10-15% din cauza lipsei de somn.

Pacientii cu cancer cu tulburari metabolice si de somn au un prognostic mai rau. Tumorile par să reducă reglarea hormonilor care monitorizează senzația de plenitudine, care este probabil să modifice activitatea neuronilor hipocretină/orexină. În aceste celule, funcția anormală afectează calitatea somnului prin metabolismul glucozei și sistemul nervos simpatic. ”

Monitorizează-ți somnul ca un profesionist! Faceți clic pe IDE!