Căpitan de antrenament

Pagini

A face exerciții fizice

Astăzi eram neobișnuit de obosit, nu simțeam deloc forța, dar a trebuit să cobor în cameră când am început să simt că sânii și tricepsii mei nu erau în formă.

Nu-mi place să fac o mulțime de exerciții în cadrul unui antrenament (nu cred că are sens), astăzi nu a fost diferit Mi-am antrenat pieptul cu 2 exerciții și am avut un pic de biceps lângă el.

Nu am planificat un antrenament foarte devastator.

Încălzire:

- Mutarea umărului, cotului, încheieturii mâinii, gâtului, taliei, articulației genunchiului. 2-3 minute
- Pe bancă apăsați 20 kg 1 * 15, apoi 30 kg 1 * 15

Experiență de lucru pe piept:

- Încălzindu-mă cu o apăsare fără greutate, pe cât m-am simțit bine
- 10 kg plus schimb de greutate 1 * 10, apoi 1 * 8, apoi fără greutate până la capăt (nu am calculat)

antrenament

- Seria de încălzire a băncii drepte sub presiune cu o mână
- Cu presiune cu o mână pe o bancă dreaptă, cu 20 kg, cu o coborâre foarte lentă de 6 * 8 (timp de coborâre de 3-4-5 secunde)
- Cu o ganteră cu o singură mână, presiunea pe o bancă dreaptă este de 16 kg până la o scădere foarte lentă

Stagiu pentru biceps:

- 1 * 8 întindere normală cu 10 kg greutate în plus (am strâns cu piciorul), apoi 1 * 8 întindere fără greutate

- 2 * 10, 25-30 kg în picioare cu un biceps cu două mâini (nu știu exact câte kilograme a fost bara, ar fi putut fi între 15-20)
Am încercat să mă concentrez pe biceps și timpul de coborâre ar putea fi de aproximativ 2-3 secunde.

- Inversați bicepsul de prindere numai cu bara 1 * 8, 1 * până la capăt

- 1 minut de întindere (întinderea cumva obișnuiam să neglijez întotdeauna)

Timpul de antrenament este de aprox 35-40 minute. Tricepsul, bicepsul, antebrațele, sânii mei se simt complet bine, nu m-am săturat la maximum, a fost foarte bine.