Antrenament cu saci de nisip

Antrenarea cu un sac de nisip, ce incapacitate ... nu? Desigur, am auzit asta chiar și atunci când am început rambursarea Kettlebell acasă sau când am pus la punct primele exerciții ale ropeworkout-ului. Este atât ucigaș, eficient cât și într-o oarecare măsură plăcut ...:)

Cei 3 membri ai triumviratului au o antrenament saci de nisip. Nici măcar nu-l recomand tuturor, în special celor care nu încep. Când prietenul meu Balázs Csata a sunat să înceapă, am zâmbit în avans pentru că:
- Știam că Balázs era potrivit pentru asta. Cine presează 60 de lire sterline cu presiune militară nu va avea prea multe probleme ...:)
- suficient de pregătit fizic pentru a putea genera forță chiar și în poziții diferite ale corpului decât de obicei
- Știam că va pierde la primul antrenament. literalmente…

THE sac de nisip în antrenament dificultatea este că umplutura este în mișcare constantă, localizată. Chiar și o greutate relativ mică - 30 kg - pare îngrozitor de grea. Prin urmare, este imposibil să efectuați o parte semnificativă a exercițiilor cu spatele drept cvasi-regulat. Așa cum am scris mai devreme, exercițiile cu spatele „rotund” nu sunt interzise celor care au spatele pregătit să reziste acestei sarcini. Acum poate ești oribil pentru că ai învățat că nu este sănătos. Te înșeli, nu este sănătos dacă:
- Nu erai pregătit pentru asta
- Nu știi cum să o faci
- o faci accidental, neplanificat

Urmăriți cum luptătorul realizează punctul culminant, omul puternic ridică mingea de piatră. Spatele lor nu este drept, de fapt ... Acest tip de sarcină, desigur, nu afectează pur și simplu zona lombară, dar, așa cum am scris, nici nu este pentru începători. Desigur, nu puteți face 500 de exerciții cu un sac de nisip și nu trebuie. După ce te-ai ridicat și ai umblat în blugi, poți veni cu exerciții medii - greoaie, ghemuit, ridicând din umeri - și apoi trecând la cele cu adevărat dure, cum ar fi: presiuni, tgu.

Desigur, intenționez să am mai multe articole despre acest lucru pe blog, poate chiar și un site web va fi disponibil în limba maghiară ...:)