LUNA KETOVORE - ÎNCEPE AICI!

începe

Cele mai multe dintre întrebări sunt despre ce să obțineți înainte de provocarea KETOVORE LUNĂ. Iată o scurtă listă cu ceea ce trebuie sugerat și reținut, niciunul nu este obligatoriu!

Ce vă sugerez înainte și după program:

  • Imagineați-vă, înainte și după program.
  • Măsurarea greutății corporale și, eventual, a grăsimii corporale.

Ce mai poți face:

  • Laboratorul înainte de program după. Opțional, dar poate fi interesant.

În primul rând, să vorbim despre beneficiile așteptate la care vă puteți aștepta atunci când treceți de la o dietă tradițională occidentală:

  • Schimbare favorabilă a compoziției de seară.
  • Concentrați-vă.
  • Scăderea markerilor de inflamație.
  • Îmbunătățirea stării autoimune.
  • Creșterea nivelului de testosteron.
  • După perioada de adaptare, foamea dispare.

Să vorbim și despre riscuri:

  • Poate apărea o deficiență de electroliți.
  • În perioada de raportare se numește ceto-gripă.
  • Diaree sau constipație - avem deja un articol despre asta, astfel încât să puteți afla care este soluția.
  • În timpul perioadei de adaptare, LDL poate crește folosind tabelul.carnovoraurelius

Amintiți-vă principiul triplu:

LOCAL - NATURAL - SEZONAL

Dacă este posibil, mâncarea trebuie să îndeplinească cel puțin două condiții, protejându-se astfel pe tine și natura.

Practic, este nevoie de o dietă bine concepută pentru carnivori:

  • Carne grasă
  • Curajul
  • Pește, scoici de mare
  • Ou
  • Apă, sare
  • Osul creierului pentru bulion de os.

Folosind masa lui Ben Bikman

De câtă proteină vei avea nevoie?

De obicei, acest lucru se aplică dietei KETOVORE:

  • Grăsime - 60-70%
  • Proteine ​​- 20-30%, dar în cazul unui sportiv puternic maxium 35% proteine, adică până la 1,8-2,2 grame/kg proteine
  • Carbohidrați - 0-5%

ȘI PUTEȚI avea nevoie de ele, dar nu trebuie:

Dacă vă este frică să lăsați toate legumele timp de o lună, APOI acestea sunt alternative sigure:

  • Printre legumele fermentate, varza murată și castraveții fermentați în apă sărată pot merge.
  • Unele fructe de padure. Pentru afine, zmeură, căpșuni, valori bune ale glicemiei și cetonei.
  • Eventual dovlecei și castraveți, curățați de coajă.

În niciun caz nu utilizați uleiuri de semințe pentru prăjire și gătit, a se vedea: Ulei de rapiță, ulei de porumb, ulei de soia, uleiuri vegetale obișnuite, ulei de nucă, ulei de bumbac, ulei de susan, ulei de arahide, margarină, ulei de semințe de in, ulei de migdale, semințe de dovleac și ulei de semințe de struguri - citiți mai multe aici!

Amintiți-vă, dacă îl reduceți din motive autoimune, este o idee bună să lăsați și fructele și legumele în siguranță.

Trebuie să luați ceva separat?

Ei bine, cu cât mâncați mai multe organe, cu atât aveți mai puține șanse de a fi nevoite să umpleți separat vitaminele și mineralele, dar stomacul și bila pot deveni leneși din cauza multor ani de consum redus de carne. De aceea se recomandă achiziționarea unui produs enzimatic digestiv complex în astfel de cazuri, pentru a înlocui Betaine HCL și Magneziu și Potasiu.

folosind tabelul carnovoraurelius

Produse sugerate, resurse:

Aragaz lent pentru supă de oase și alte alimente - LINK!

Acum produse:

Complex de magneziu, potasiu –LINK!

Gal.hu

ULEI MCT pentru cafea de dimineață - LINK!

Peptida de colagen în cafeaua de dimineață - LINK!

Ce nu iau, dar poate ajuta dacă vă este frică de diaree, scaune: