Rularea este inteligentă - arta SMR

Auto-mobilizarea țesutului conjunctiv cu o rolă de burete - Eliberare auto-miofascială - nu mai este o noutate astăzi, dar când am început să-l folosesc în aproape 2006 și să-l folosesc cu studenții mei, am totuși priviri ciudate. Una dintre întrebările obișnuite pe care le primesc este care este strategia mai bună pentru a îmbunătăți mobilitatea, SMR sau întinderea. Ei bine, depinde, poate fi expus de oricine știe răspunsul și are dreptate din nou. Ceea ce m-am îndrăgostit de SMR imediat în acel an a fost simplitatea și aplicabilitatea sa rapidă.

Rularea pe rolă poate crește aportul de sânge către țesuturile musculare, regenerează mușchii mai repede, crește flexibilitatea și gama de mișcări și reduce durerea. Cu toate acestea, a profita de aceste beneficii uimitoare presupune că utilizați rola corect și vizați zonele potrivite. Pentru a face acest lucru, voi descrie acum pe scurt modul de utilizare optimă a acestui instrument.

THE țesut miofascial este un tip de țesut conjunctiv subțire, puternic, fibros care se extinde pe tot corpul pentru a susține și proteja mușchii și oasele. Fascia este, într-un mod simplificat, un strat subțire de țesut conjunctiv care vă acoperă corpul sub piele, dar mai mult decât atât. Miofascia (țesutul muscular) este o rochie continuă, tridimensională, care conferă corpului tău adevărata formă. Acest sistem se răspândește pe tot corpul fără întrerupere. De fapt, totul în jurul mușchilor, articulațiilor și organelor este acolo. Deci, dacă conectați totul și totul, nu este de mirare că aceste afirmații nu sunt atât de imposibile:

Mușchii nu sunt practic unități independente în mișcare, dar rolul lor poate fi imaginat doar în lanțuri.
În caz de vătămare, deshidratare, lipire, răsucire, își pierde elasticitatea și astfel afectează performanța, durerea, postura.

Dacă cele două afirmații de mai sus sunt adevărate, forțarea fasciei să funcționeze optim poate duce la o îmbunătățire semnificativă a unei serii de simptome deranjante, iar experiența a arătat că acest lucru este adevărat.

Toată lumea simțea deja mici bucăți mici în mușchi când și-au legat mușchii. Tehnicile de eliberare miofascială (MFR) sunt concepute pentru a pătrunde în straturile de țesut conjunctiv adânc și pentru a echilibra aceste bucăți dure, ajutând fascia să recâștige suficient lichid și să-și recapete forma originală. În RFM, presiunea ușoară și susținută este aplicată punctelor de rezistență, permițând eliberarea țesutului conjunctiv. Acest lucru este uneori însoțit de un disconfort minor, mai ales dacă atingem așa-numitul punct de declanșare.

Punctele declanșatoare miofasciale sunt descrise ca zone hiperiritabile în mușchiul scheletic. Sunt conectați prin noduli tactili în benzile strânse ale fibrelor musculare. Punctul de declanșare poate provoca durere în zone locale sau în alte zone, adevărați troli mici, care pot provoca o mulțime de probleme minore și majore. Interesant este că sângele prelevat din punctele de declanșare arată că aportul de oxigen către aceste țesuturi bine definite este suboptim, prezentând niveluri mai mari de lactat decât țesuturile din jur.

Actul constitutiv

Viteză - În timpul tratamentului SMR, rulăm încet și cu disconfort minim zona tratată. Straturile de fascia se pot lipi, la fel ca adezivul, de mușchi sau piele. După rănire, fascia se poate atașa la țesutul cicatricial. Deoarece aceste aderențe sunt adesea dureroase pentru întindere, mișcare și predispuse la o prezență prelungită, restricționând libera circulație și întărind tiparele musculare disfuncționale. Scopul este de a ajuta straturile de fascia adezivă să revină la o muncă optimă sub presiune, să rupă tensiunea și tonul și ca straturile să poată aluneca unul împotriva celuilalt din nou. Alergarea printr-un mușchi poate dura până la 10-30 de secunde, evident depinde de mărimea mușchiului, dar în timp am vrut să vă spun să nu vă grăbiți.

Unde - În timp ce direcția fibrelor musculare poate fi bine delimitată în toate cazurile, în cazul fasciei aceasta nu este în niciun caz o sarcină atât de simplă. Fascia rulează în jurul mușchilor în toate direcțiile, astfel încât manipularea necesită adesea mai multe direcții de presiune. Cu toate acestea, acolo unde nu de multe ori este mai important decât acolo unde nu, nu efectuați niciodată tehnici de smr cu un instrument pe articulații, oase, tendoane și zona rănită în sine. Primul este inutil, cel de-al doilea este riscant și dureros. Nu recomand să vă răsuciți talia, deși văd adesea acest lucru și la sportivi.

Presiune „Nu este presiunea bună pe care abia o poți suporta, astfel încât poziția, locația și presiunea exercitată de cilindru, băț sau bilă nu contează. Presiunea poate fi ajustată rapid prin postură, suport, duritatea dispozitivului, dar nu uitați. Disconfortul cauzat de presiunea mai mare tensionează mușchii, determinând SMR să-și piardă eficacitatea. Scopul ar fi ca mușchii din zona tratată să fie suficient de relaxați și acest lucru necesită, de asemenea, ca respirația dvs. să rămână relaxată.

Hidratare - Dacă nu sunteți suficient de hidratat, acesta nu vă va afecta doar atenția, concentrarea și riscul de rănire. Într-un corp deshidratat, fascia va fi, de asemenea, deshidratată și, prin urmare, nu vă va putea trata în mod optim cu tehnici SMR. Menținerea volumului de sânge la un nivel optim permite nutrienților necesari să se deplaseze liber către mușchi și subprodusele să curgă liber către ficat și rinichi pentru procesare, adică să poată părăsi corpul. În timpul rulării, aceasta afectează cu siguranță harta 3D a corpului - propriocepție - și, de asemenea, ajută sistemul limfatic să funcționeze din cauza presiunii.

Când - Înainte și după antrenamentul SMR, există două momente excelente pentru a profita de rulare, deși din motive ușor diferite. SMR este benefic cu mișcări ușor mai rapide și mai ușoare înainte de antrenament, deoarece promovează fluxul de sânge către mușchi și îi pregătește pentru antrenament. SMR, pe de altă parte, promovează regenerarea musculară mai rapidă și flexibilitatea musculară crescută cu mișcări mai lungi și mai profunde după antrenament.

Care sunt instrumentele optime?