Formează șoldurile frumos și strânge contururile: doar 20 de minute pe zi și rezultatul nu este ratat

Una dintre cele mai problematice părți ale corpului pentru multe femei este șoldurile. Unii oameni se îngrașă cu ușurință aici, iar această zonă este cea mai greu de modelat. Efectuarea regulată a unui antrenament de modelare a șoldului vă va ajuta să faceți această parte a corpului mai strânsă și mai feminină în timp.

Antrenament de modelare a șoldului cu întărire

Trebuie să finalizați un total de 18 exerciții în 30 de secunde intervale, Cu repaus de 5-8 secunde. Exercițiile pot fi efectuate cu ușurință acasă și nu aveți nevoie de altceva decât de saltea sau saltea.

Cu bandă de cauciuc de asemenea, puteți finaliza secvența de sarcini, astfel încât mușchii dvs. să lucreze mult mai intens. Cu toate acestea, pentru început, este suficient să întăriți această zonă fără bandă și să schimbați puterea exercițiilor doar mai târziu.

Seria de exerciții constă din diferite ridicări de picioare și șolduri, iar apoi trebuie să faceți erupții laterale chiar la sfârșit. Cu aceasta, mușchii șoldurilor, feselor și coapselor interioare funcționează în același timp, astfel încât, dacă efectuați seria de exerciții în mod regulat, puteți avea o formă frumoasă de clepsidră.

Alte 10 minute pentru forma perfectă

Dacă v-ați alăturat deja seriei de exerciții, puteți lucra mai târziu pe șolduri cu benzi de cauciuc mai puternice sau greutăți pentru picioare.

Desigur, acest antrenament va fi, de asemenea, cel mai eficient dacă îl faceți în mod regulat sau îl combinați cu exerciții cardio. Precum și dacă este cazul dietă continuați și aveți grijă de aportul zilnic de lichide. Este important să acordați întotdeauna atenție încălzirii și după antrenament pentru întindere.

Imagine de deschidere: Getty Images

Acțiune: