Antrenament individual FITNESS BICYCLE. www.energetics.eu. Instrucțiuni de exercițiu/HU

www.energetics.eu BICICLETĂ FITNESS Instrucțiuni pentru exerciții /

Stimate client, Felicitări pentru achiziționarea noului echipament de fitness ENERGETICS. Vă dorim distracție plăcută și noroc în timp ce faceți exercițiile. Cu toate acestea, înainte de a începe exercițiile fizice, vom fi bucuroși să vă oferim câteva sfaturi metodologice bune de culturism cu care am lucrat împreună cu experți sportivi europeni de renume. Echipa ta de ENERGETICĂ! Cuprins Introducere P. 03 Parametru de antrenament P. 04 Configurarea utilajului P. 09 Antrenament P. 09 Pierderea în greutate, dieta și antrenamentul complet P. 11 >> Cuprins >> 02

Introducere Ce veți beneficia de antrenament Exercițiul pe o bicicletă de fitness are un efect pozitiv asupra stării generale de fitness, a sistemului circulator și, de asemenea, întărește mușchii extremităților inferioare. Exercițiul pe o bicicletă de fitness este complet sigur și creează articulațiile. Mușchii coapsei Mușchiul coapsei Mușchiul drept al coapsei Mușchiul coapsei cu patru capete Mușchiul gros extern Mușchiul gros intern Mușchiul coapsei Cu capul dublu Mușchiul jumătății Mușchiul retinian și o scădere a ritmului cardiac în timpul exercițiului, precum și o performanță mai mare în domeniul vieții de zi cu zi și al sportului.ameliorarea stresului. Un antrenament pe bicicleta de fitness poate fi făcut de oricine și este deosebit de ușor pentru articulații. Cu toate acestea, există anumite boli și situații în care nu ar trebui să vă exercitați cu bicicleta de fitness. Vă rugăm- >> introducere >> 03

Reglarea mașinii Cel mai important lucru pentru ciclismul fără probleme este de a regla înălțimea corectă a scaunului. Înălțimea șalei Regula generală: Talpa piciorului extins ajunge la pedală, care se află în poziția inferioară în direcția extinsă a barei șeii. Postura Volanul trebuie reglat astfel încât să poată fi apucat cu mâinile întinse. Antrenament Încălzire Înainte de antrenament, încălziți timp de aproximativ 3-5 minute cu o unitate mai ușoară pe rotoped. Ritmul cardiac nu trebuie să depășească 55% din ritmul cardiac maxim (consultați Cum să vă controlați antrenamentul la pagina 007). După încălzire, puteți începe diferite programe de antrenament. Timpul folosit pentru încălzire nu poate fi contorizat pentru timpul specificat pentru fiecare antrenament. Procedură În timpul antrenamentului, orientați-vă în conformitate cu valorile date în tabelul de parametri ai exercițiului (vezi pagina 006 Cum să vă antrenați) și verificați propriile cerințe (Fatburn/Health, Cardio a Power) în timpul exercițiului, ritmului cardiac și Watt. performanță * (consultați capitolul Cum să vă controlați sarcina de antrenament la pagina 007). * numai pentru mașinile cu această opțiune de setare >> instruire pentru setarea mașinii >> 09

Relaxarea/întinderea corpului Spre sfârșitul antrenamentului, se recomandă ca mușchii să fie întinși și relaxați. În situațiile de întindere descrise aici, țineți-vă timp de 10-20 de secunde. Atunci trebuie percepută doar o forță de tracțiune moderată, dar fără durere. Repetați fiecare exercițiu de întindere de trei ori. Concentrați-vă în principal pe menținerea spatelui drept (nu concava) în timp ce vă întindeți (cu excepția întinderii abdomenului). Spatele coapselor Așezați piciorul întins pe un suport (scări, scaun) și aplecați-vă înainte cu spatele drept până când simțiți o ușoară tensiune. Sfat: Încercați să vă concentrați asupra atingerii coapselor cu buricul. Fața coapselor Stați pe un picior, cu genunchii atingând. Ține-te drept și apucă-ți una dintre glezne. Trageți piciorul spre fese până când simțiți o ușoară tensiune. Mușchii picioarelor Îndreptați picioarele trase înapoi, mențineți tălpile picioarelor pe podea și înclinați-vă înainte până când simțiți o ușoară tensiune. >> instruire >> 10