Antrenament la domiciliu pentru începători

Există mulți oameni care sunt destul de emoționați de posibilitatea unui antrenament acasă și s-ar putea să fiți printre ei. Și motivele sunt pe o scară foarte largă. De la lipsa de timp la lipsa de încredere, chiar și pasele de gimnastică din ce în ce mai mari pot fi în spatele ei.

Poate fi, de asemenea, o problemă obișnuită ca un începător care nu vrea să se mute nu știe cum și în ce mod să-l vadă la antrenament acasă.

De obicei, se găsește întotdeauna un motiv „convingător” pentru a evita presiunea conștiinței cuiva din neglijarea antrenamentului. Cu toate acestea, acest lucru se încheie cu posibilitatea de a vă antrena acasă!

Următorul articol va acoperi cine și când este recomandat antrenamentul la domiciliu, precum și o listă de pași specifici care vă vor ajuta să vă vedeți antrenamentul acasă mult mai eficient.

Cu toate acestea, trebuie să știți că antrenamentul la domiciliu nu este nici o spumă de basm. Este nevoie de o muncă la fel de lungă și persistentă ca și cum ai intra în mod regulat într-o cameră.

Cu toate acestea, după ce ați citit acest articol, cu siguranță veți putea lua în considerare dacă este sau nu o alegere ideală pentru dvs.

Când trebuie să te antrenezi acasă?

Există planuri de antrenament pentru începători și avansați, planuri de antrenament pentru bărbați sau femei. Dar există planuri de antrenament la domiciliu pentru întreaga familie, copii, seniori și chiar sportivi. Înainte de a începe antrenamentul acasă, scrieți un plan de antrenament!

Antrenamentul acasă este greu. Este adesea mai dificil decât să mergi în cameră în mod regulat. Iar motivul este destul de simplu: dacă mergi la sală, primul pas este întotdeauna să te apuci.

Și în cazul antrenamentelor la domiciliu, acest pas este eliminat și totul începe cu încălzirea imediată. Și puteți vedea că este mult mai ușor să vă determinați să începeți antrenamentul - și dacă sunteți deja acolo, să începeți antrenamentul - decât să vă încurajați să vă antrenați imediat.

Pregătirea la domiciliu este pentru dvs. dacă puteți face deja exercițiile cu suficientă încredere sau aveți ocazia să o învățați de la cineva. În plus, trebuie să îți poți aloca timpul corect și să rămâi concentrat în timpul antrenamentului.

Instruirea la domiciliu este mult mai ușor de amânat sau amânat. Este mai ușor să te implici în altceva, ceva mai important. Telefonul sună, apare un vechi prieten bun sau copilul plânge constant. Luați întotdeauna în considerare aceste lucruri înainte de a vă da capul la un antrenament acasă!

De ce un antrenament acasă este bun?

Cu toate acestea, este o greșeală faptul că lucrul la domiciliu nu poate trece printr-o schimbare completă a stilului de viață. Totul este o chestiune de atitudine și, bineînțeles, de portofelul tău.

De fapt, antrenamentul la domiciliu este mult mai economic pe termen lung, deoarece, de exemplu, o sală de gimnastică trebuie să plătească de x ori prețul lunar de închiriere, trebuie să „obțineți” doar echipamentul de antrenament acasă o dată și va fi util pentru anii ce vor veni. Cu condiția să fi achiziționat dispozitive fiabile.

Desigur, în cea mai mare parte aceasta nu este o investiție mică, deoarece unele mașini pot costa până la sute de mii de forinți. Dar dacă nu vă gândiți la o astfel de investiție, instruirea la domiciliu poate fi totuși optimă pentru dvs. și puteți obține echipamente de calitate la un preț accesibil.

Cu un antrenament acasă, puteți, de asemenea, economisi mult timp lunar. Avantajul practicării sportului acasă este și faptul că este local, adică nu trebuie să stăm într-o mașină sau tramvai, să urcăm cu bicicleta și să mergem în cameră, dar putem începe antrenamentele oricând acasă.

Multor oameni nu le place să se antreneze cu alții, deoarece sunt dezgustați să fie văzuți de alții în timp ce fac sport și îndeplinesc diverse sarcini sau transpirații. Acasă, însă, nimeni nu ne urmărește. Putem închide ușa camerei pentru noi înșine sau putem profita de faptul că nimeni nu este încă acasă și ne putem răsfăța în cele din urmă cu plăcerea mișcării în grădină, pe iarbă, pe un covor de yoga.

Acasă, putem folosi oricând propriile noastre instrumente, așa că nu trebuie să ne facem griji cu privire la faptul că alții sunt bine uniți. Acasă putem fugi oricând la baie să ne spălăm pe mâini și după un antrenament avem doar propria baie unde ne putem spăla confortabil.

Antrenament la domiciliu vs. Mergând la sală

Pentru un antrenament acasă, veți fi obligat să alegeți dintre instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă antrena în funcție de bugetul dvs. Acest lucru poate însemna adesea alegerea mai puține sau mai puține mașini de calitate superioară. În schimb, într-o sală de gimnastică bine echipată, avem la dispoziție nenumărate unelte, de la greutăți manuale până la frânghii de cauciuc.

Formarea la domiciliu este mult mai ușor să renunți. Dacă nu aveți o hotărâre fermă sau vreo forță motivantă, un calvar minor - cum ar fi febra musculară dură - poate chiar să vă facă să nu mai antrenați. În cazul antrenorilor în sala de gimnastică, există un permis preplătit, care cel mai probabil motivează titularul permisului să se antreneze cel puțin până la perioada de valabilitate.

Acasă, în cel mai bun caz, te antrenezi singur, posibil cu antrenori la care apelezi. Mulți sunt pur și simplu incapabili să se antreneze singuri.

De asemenea, sala de sport oferă posibilitatea de a solicita sfaturi chiar și de la sportivi mai experimentați. Acest lucru este, de asemenea, util, deoarece vă va împiedica cu siguranță să greșiți nervul pe termen lung, care poate provoca leziuni permanente mai târziu. Cu toate acestea, dacă alegeți să vă antrenați acasă, veți fi forțați să învățați singuri exercițiul de antrenament cu greutăți.

Ce este nevoie pentru ca antrenamentul dvs. acasă să fie un succes?

1. Obiectiv

Unul dintre cele mai importante lucruri este să știi exact care sunt obiectivele tale - odată ce le ai, poți crea deja un plan de antrenament care te va ajuta să atingi aceste obiective. Pentru a atinge fiecare obiectiv, avem nevoie de un obiectiv. Este alfa și omega de a putea evolua și de a rămâne motivat și persistent!

Când un obiectiv poate fi atins?

Cel mai rapid mod de a atinge un obiectiv este de a folosi așa-numitul L-am stabilit conform obiectivelor SMART. „Vreau să mă antrenez, vreau să fiu mai în formă”, este cel mult un vis, dar în niciun caz un scop. Ce înseamnă să fii „mai în formă”? Cât de mult vrei să intri în lucruri? Chiar TREBUIE să te antrenezi?

După cum puteți vedea, obiectivele au, de asemenea, contextul și concentrarea potrivite. Majoritatea oamenilor au o problemă cu acest lucru și, prin urmare, își urmăresc în mod constant visele în loc de obiective tangibile.

Să vedem exact ce înseamnă să ai un obiectiv SMART (= inteligent)!

Specific

. adică definibil și concret. Trebuie să fii specific cu privire la ceea ce vrei să realizezi. Construiți 10 kg de mușchi? Pierde 20 kg? Pentru a ajunge la nivelul alergării de 10 kilometri fără oprire? Cu cât puteți articula mai exact ceea ce doriți să realizați, cu atât vă va fi mai ușor să o faceți.

De exemplu, dorința de a trăi mai sănătos nu este un obiectiv bun. Cum? Ma antrenez si ma mut mai mult? Beau mai puțin alcool? Nu este suficient de specific, deci nici măcar nu vei avea suficientă motivație să lucrezi pentru asta.

Măsurabil

. adică măsurabile. De asemenea, este important să aveți un obiectiv specific care să îl facă măsurabil. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este de a crește masa musculară masivă, vă puteți urmări cu precizie progresul.

Devine clar cum te dezvolți de la lună la lună. În acest fel puteți planifica în avans și fiți și mai motivați.

De asemenea, va fi mai ușor să vă puneți la punct planul de antrenament, deoarece în timp veți putea identifica exact cât de mult antrenament veți avea nevoie în fiecare săptămână pentru a vă atinge obiectivul final.

Realizabil

. adică disponibil. Numai obiectivele care sunt realiste și cu adevărat realizabile au sens. Ambiția și voința sunt importante, dar obiectivele care sunt complet îndepărtate nu au putere de motivare.

Dacă vă împușcați cu o astfel de țintă, veți renunța din timp, ceea ce cu siguranță nu doriți.

Relevant

. adică este important. Alegeți un obiectiv important pentru noi pentru dezvoltarea noastră. De exemplu, dacă nu ai mai jucat niciodată sport în viața ta, nu țintește ca tu să fii următorul domn Olympia, deoarece nu va fi suficient de important pentru tine să rămâi motivat și persistent pe tot parcursul. Dacă credeți și sunteți interesat de ceva, veți avea mult succes personal pe măsură ce vă îndreptați spre obiectivul dvs. Dacă urăști ceva și este irelevant, va promite cam bucuria unei recomandări dentare.

Legat de timp

. adică este legat de timp. Un criteriu pentru obiectivele bune este acela că au un anumit termen care indică îndeplinirea. Acest lucru va ajuta la înfrângerea unuia dintre cei mai mari dușmani ai omenirii, amânarea. Acest lucru va face mult mai ușor să faceți obiectivul măsurabil. În plus, te va motiva pentru că te încurajează să „concurezi cu timpul” puțin.

2. Obiceiul

Regularitatea este o problemă cardinală în antrenament. Dacă acest lucru nu este cazul, atunci dezvoltarea rapidă, și chiar dezvoltarea în general, este exclusă din păcate.

Cum să faci antrenamentul un obicei?

A lua un nou obicei este, fără îndoială, o provocare teribil de dificilă. Veți avea nevoie de o voință extraordinară și de multă perseverență pentru aceasta.

Așa îți dezvolți un nou obicei

- Elaborați fiecare detaliu al obișnuinței!

Stabiliți unde, când, cu cine și de ce vă veți antrena. Atenție, de asemenea, la astfel de detalii în ce cameră a casei și la ce oră din zi. Pentru a fi eficient, trebuie să vă antrenați în fiecare zi la aceeași oră! Și sportivii competitivi se antrenează în acest fel. Și acasă, este foarte ușor să amânați un antrenament.

- Descrieți obiecțiile!

Este aproape inevitabil ca cel puțin o dată să nu aveți chef să vă mișcați sau să interveniți la un moment dat atunci când o planificați. Notați toate obiecțiile posibile în avans și găsiți o soluție pentru ele! În cazul antrenamentelor la domiciliu, de exemplu, din fericire vremea nu are nicio legătură cu aceasta. Dar poate exista încă o multitudine de motive pentru care sportul și pe care l-ai dori. Notați ce obiecție veți apăra!

- Creați un sistem!

Fără o motivație adecvată, cu siguranță nu veți merge la un antrenament acasă. Nenumărați stimuli (internet, tv, familie etc.) vă pot distrage cu ușurință. Soluția la acest lucru este să vă creați micul sistem de motivație în avans! De exemplu, obțineți un antrenor care va veni întotdeauna la voi pentru a vă antrena. Sau implică unul dintre membrii familiei tale! De exemplu, promite-i unui prieten că vei începe să te antrenezi și dă-i x mii de forinți dacă îți încalci promisiunea.

Crede-mă, acest lucru te va ajuta să treci peste vremurile grele.

- Obțineți instrumentele de care aveți nevoie!

Fără gantere, aparate de exerciții și alte echipamente necesare, nu veți merge la antrenament acasă.

- Antrenează-te în mod regulat!

Dacă te antrenezi acasă, este inevitabil să urmezi singur exercițiile. Urmăriți bloguri, videoclipuri și tot felul de resurse din care puteți învăța tehnicile potrivite. Sigur, practica este perfectă, dar veți avea nevoie și de teorie pentru a practica.

Reproiectați din când în când întregul lucru. Uită-te la modul în care ai progresat și planifică și pentru următoarea perioadă!

Și nu în ultimul rând, va trebui să fiți hotărât în mod neclintit. Ai încredere în tine că vei putea să-ți atingi obiectivele și să realizezi tot ceea ce ai planificat!

De ce ai nevoie când te antrenezi acasă?

Există mai multe tipuri de antrenamente la domiciliu. Antrenamentul cu propria greutate necesită doar câteva instrumente, în timp ce o sală de gimnastică funcțională complet necesită deja o investiție mai serioasă.

Dacă doriți să profitați la maximum de un spațiu mic și de puțini bani, veți avea nevoie de o saltea, niște gantere, un kettlebell, o coardă pentru sărituri, o minge de gimnastică și o minge medicală la cerere. Și atunci ar trebui să obțineți deja un cilindru SMR. Roțile de întărire a abdomenului și dispozitivele de extragere care pot fi montate în diferite rame ale ușilor pot fi utilizate perfect într-un mediu casnic.

Dacă aveți un punct fix de fixare undeva pe tavan, utilizați și legați un TRX sau o pereche de inele de gimnastică pe el, aproape toate grupurile musculare pot fi lucrate cu aceste instrumente.

Dacă aveți mai mult spațiu, fie că este o cameră separată, o pivniță sau un garaj gol, există mai mult, o presă pe bancă, un stand ghemuit, niște aparate cardio și gantere și clopote la cerere.

Cu siguranță nu vine ca o mare surpriză, dar gantera este excelentă și pentru antrenamentele la domiciliu.

Faceți clic aici pentru a alege cea mai potrivită gantere din gama noastră largă.

Trebuie să fi întâlnit până acum kettlebell-ul. Dacă nu treceți după nume așa, imaginați-vă o ghiulea cu un mâner pe ea. Este, de asemenea, un produs extrem de popular pentru domni și doamne.

Centrul de greutate al „ganterelor tradiționale” (bara, gantera) cade exact pe mâner și aici se află în centrul corpului sferic. Din acest motiv, utilizarea sa necesită, de asemenea, concentrare și coordonare, iar pentru utilizarea sa trebuie activate mai multe grupe musculare. În antrenamentele cu kettlebell, puterea combinată a întregului corp crește în consecință.

Faceți clic aici pentru a vă alege propria casă cu ceainic.

Dacă vă gândiți la soluții mai serioase în timpul antrenamentului la domiciliu, bicicletele profesionale rotative sunt deja disponibile acasă la un preț accesibil.

Faceți clic aici pentru a alege o bicicletă rotitoare pentru casa dvs.

Concluzie

Există nenumărate beneficii în a vă antrena acasă. Pe lângă faptul că este mai ieftin și mai convenabil, este mult mai personalizabil prin luarea la maxim a deciziei în mâinile dvs. atunci când alegeți instrumentele și practicile.

Cu toate acestea, la fel ca în cameră, veți avea nevoie de perseverență și muncă grea în propria casă dacă doriți să obțineți rezultate convingătoare.

Începeți antrenamentul acasă! În oferta magazinului nostru web puteți găsi multe produse de calitate care vă vor servi dezvoltării. Faceți clic aici și priviți în jur!