Sfaturi pentru antrenament la domiciliu

În primul rând, este important să subliniem că începem să ne antrenăm acasă așa cum ne simțim bine. Până la trei antrenamente pe săptămână, care vizează toate grupele musculare, sunt perfecte pentru a te forma. De exemplu, dacă doriți să pierdeți în greutate sau rezistența este importantă pentru noi sau puteți crește cu ușurință în greutate, puteți începe un antrenament cardio în zilele următoare, de ex. alergând sau mergând cu bicicleta. Întrucât toată lumea este diferită, nu este o idee bună să urmați planul de antrenament al unui concurent specific. Timpul nostru de recuperare este diferit, corpul nostru răspunde diferit la sarcină și mușchii se dezvoltă diferit. Prin urmare, este recomandat să experimentați ce program de antrenament este cel mai ideal pentru noi.

Există două tipuri de planuri de instruire - divizate și nedivizate
Pentru începători, programul nedivizat este recomandat, mai ales dacă suntem noi sau suntem familiarizați cu mișcarea, cu mușchii noștri, atunci acest lucru este cel mai potrivit pentru noi. Aici lucrăm pe fiecare grup muscular în timpul fiecărui antrenament și după două zile de antrenament, putem include o zi de odihnă. În timp ce în cazul antrenamentului divizat, diferite grupuri musculare sunt antrenate în zile diferite. Cu alte cuvinte, într-o zi lucrăm mușchii corpului superior, a doua zi lucrăm mușchii corpului inferior și, desigur, includem și odihna de o zi aici.

Încălzire, încărcare treptată, întindere
Încălzirea nu trebuie ratată niciodată, deoarece acest lucru evită riscul de rănire și vă pregătește pentru antrenament nu numai fizic, ci și mental. Ar trebui să aibă cel puțin 5-10 minute, dar corpul tău îți va fi recunoscător doar dacă te întinzi dincolo de asta. În niciun caz nu trebuie să ne începem antrenamentul cu cea mai mare intensitate, întrucât abia începem să ne mișcăm, scopul este să creăm treptat și încet sarcina, să creștem circulația sângelui și ritmul cardiac. Odată ce ne-am încălzit și am început să transpirați, am reușit să obținem un aport de oxigen către celule și o reducere a deșeurilor. Întotdeauna încheiem sfârșitul antrenamentului întinzându-ne în funcție de nivelul nostru de fitness, deoarece ajută metabolismul, regenerarea, flexibilitatea musculară și eliminarea acidului lactic din corp.

În sfârșit, să ne lăudăm pe noi înșine, așa cum am făcut astăzi pentru sănătatea noastră!

Ore de deschidere

Programul general de deschidere a Csepel Plaza:
De luni până duminică: 07:00 - 21:00

Aflați despre orele de deschidere individuale ale magazinelor pe următoarea pagină: Magazinele noastre