Guru de fitness

O alimentație adecvată, adică o dietă sănătoasă, nu este importantă doar pentru menținerea sănătății noastre mult timp, dar este, de asemenea, foarte importantă pentru sportivi și antrenori obișnuiți să mănânce sănătos, întrucât aceasta este singura modalitate de a câștiga suficientă putere și energie.

Unii dintre antrenorii obișnuiți fac mișcare imediat după trezire, adică dimineața devreme, făcând sport, ceea ce nu este deloc o problemă. Deci, nu contează la ce oră din zi ne antrenăm, dar toată lumea trebuie să știe că corpul tău are nevoie de combustibil, adică de carbohidrați. Acest lucru este, de asemenea, foarte important, deoarece depozitele noastre de carbohidrați sunt complet epuizate noaptea, dar avem nevoie de combustibil pe care carbohidrații îl pot furniza pentru a se deplasa. De aceea, este bine să aveți alimente ușor de digerat cu dvs. la micul dejun înainte de a începe antrenamentul. Deci, asigurați-vă că cumpărați carbohidrați cu aproximativ o oră înainte de antrenament. Cu toate acestea, dacă nu ți-e foame, asigură-te că bei o ceașcă de cacao fierbinte cel puțin seara înainte de a te culca. În acest fel, mușchii pot stoca puțin combustibil dimineața.

După un antrenament, nu uitați de micul dejun. Mănâncă niște carbohidrați, proteine și grăsimi. Mănâncă niște fructe, dar iaurtul este, de asemenea, o alegere bună. Cercetările demonstrează că carbohidrații post-antrenament sunt esențiali pentru ca corpul nostru să funcționeze mai eficient, adică să fie plin de forță și energie. Mănâncă alimente din cereale integrale, tărâțe de ovăz și bea și băuturi sportive și suc de portocale.

Nu este bine să te antrenezi înainte de prânz, dar dacă îți planifici antrenamentul în jurul orei două, îl poți face și „pe stomacul gol”. Mai exact, dacă aveți un mic dejun bogat - sănătos - vă puteți antrena cu o inimă calmă, deoarece corpul dvs. încă stochează substanțe care vă oferă putere pentru antrenament. Cu toate acestea, dacă nu luați prânzul imediat după antrenament, mâncați niște iaurt sau un fruct și, într-o oră sau două, puteți lua un prânz care să conțină carbohidrați sănătoși, proteine și grăsimi.

Dacă doriți să vă antrenați seara, adică după muncă, vă puteți simți suficient de flămând, așa că asigurați-vă că veți obține câteva mușcături înainte de antrenament, altfel este posibil să aveți pofta de coadă după antrenament, dar este posibil să nu transpirați suficient în sală de gimnastică pentru a cumpăra o mulțime de calorii suplimentare. După antrenament, dacă nu vă așezați imediat la cină, mâncați o mână de nuci, de exemplu, care vă oferă o senzație de sațietate și, de asemenea, vă poate suprima foamea de lup într-o oarecare măsură. Pentru cină, mâncați pește prăjit cu orez brun sau o salată mică, de exemplu.