Antrenament cardio sau haltere?

antrenamente

Auzim adesea că antrenamentul cardio singur nu este suficient pentru a slăbi. Asta e corect! Pe de o parte, trebuie să acordați atenție nutriției și, pe de altă parte, nu veți pierde niciun mușchi sau grăsime. Să ne uităm la diferențele cheie dintre antrenamentul cardio și haltere!?

Cardio sau non-cardio?

Dar antrenamentul cu greutăți?

Pentru rezultate de durată, încorporați haltere în planul de antrenament de cel puțin două până la trei ori pe săptămână. Îmbunătățește aportul de oxigen și substanțe nutritive către mușchi, crește performanța inimii, îmbunătățește reglarea nervilor a mușchilor și, desigur, ajută foarte mult la pierderea în greutate. Dacă nu poți sau nu îți place să mergi la sală sau nu ai greutăți acasă, poți face totuși exercițiile cu până la două sticle de apă minerală sau două cărți mai grele.

Este mai eficient atunci când este combinat!

Cel mai eficient este să faci atât exerciții cardio, cât și exerciții de forță. La urma urmei, odată ce mișcarea cardio sa încheiat, corpul nostru nu va arde grăsimi după antrenament. Și antrenamentul cu greutăți ar trebui să fie combinat cu cardio, deoarece poate îmbunătăți funcția inimii și arde mai multe calorii. Dacă doriți să faceți cardio după antrenament, se recomandă 30-40 de minute, dar dacă doriți să faceți cardio separat de antrenamentul cu greutăți, acesta va crește la 45-60 de minute. Acest lucru face mult mai ușor să vă atingeți obiectivul dorit, plus că este o modalitate excelentă de a vă face antrenamentul distractiv, plăcut și interesant.

Pentru a putea slăbi în mod eficient și a face acest lucru nu din mușchi, ci din grăsime, poate doriți să faceți un antrenament cu greutăți de trei ori pe săptămână. În acest caz, corpul tău devine conștient că are nevoie de mușchii tăi, deoarece îi folosești în mod regulat, așa că ești obligat să tragi energie din rezerva de urgență, grăsime, „arzându-o” astfel.

Formele de antrenament de mai sus pot fi folosite ca un supliment bun pentru antrenamentele cardio cu ajutorul unei benzi de alergat, a unei biciclete de exerciții, a unei benzi de alergare, a antrenorului pentru elipsă (elipsă).