Antrenament biceps acasă și la sală

Bicepsul este unul dintre cei mai spectaculoși mușchi ai noștri, astfel încât antrenamentul dvs. merită o atenție specială. Vom încerca să vă prezentăm cât mai multe sfaturi și metode utile, astfel încât să vă puteți exercita corect și eficient, indiferent dacă vă antrenați acasă sau la sală.

Articolul nostru este scris pentru a vă arăta toate greutățile, greutățile libere și alte metode (de ex. Trx, kettlebell, frânghie de cauciuc etc.) pe care le putem folosi pentru a antrena eficient acest mușchi nu atât de mare, dar spectaculos.

THE biceps în limba maghiară, bicepsul, cel mai semnificativ membru al mușchilor flexori. O carismă cu cap dublu care își are originea în partea din față a nasului umărului și deasupra șanțului de umăr și se aderă la osul fusului antebrațului nostru. Are originea în două capete separabile. (Capul lung-capul scurt) Mușchiul se întinde pe cele două articulații ale noastre, deci își creează mișcările în aceste două articulații. Acestea sunt cele două articulații: articulația umărului, articulația cotului.

Rolul principal al bicepsului nostru este de a îndoi brațele. În alternativă, el rotește și brațele (supinație), multe dintre care le uită atunci când efectuează exercițiile. Folosim aceste mișcări pentru ao întări.
- ridicarea brațelor înainte, îndoirea coatelor (aceasta este funcția principală a bicepsului nostru)
- rotația antebrațului.

Antrenament biceps cu gantere acasă sau la sală.

Rolul principal al bicepsului nostru este îndoirea brațelor noastre. A doua sa funcție nu este cunoscută de mulți culturisti sau de cei care își modelează corpul în acest fel. Supinație sau rotație efectuată în timpul sarcinii, care poate fi realizată în principal prin efectuarea de sarcini de haltere cu două mâini. Cu un design cu tije cu două mâini sau francez, acest tip de mișcare nu este creat. Supinația sau rotația se observă cel mai bine în exercițiile mai complexe de biceps invers. Sarcina poate fi realizată cu o ganteră cu o singură mână (în mână) în timp ce stai sau stai în picioare.

Iată exercițiul biceps preferat de Arnold.

Una dintre cele mai bune modalități de a vă antrena bicepsul este să vă antrenați cu gantere. Începătorii pot cumpăra gantere cu 2 mâini și cu o mână destul de ieftin, astfel încât să puteți începe antrenamentul pentru el acasă, dar este foarte important să faceți exercițiile cu greutățile potrivite și în modul corect.

Antrenamentul bicepsului acasă

Ați putea spune „nedemandabil” în ceea ce privește setul de instrumente pentru dezvoltarea acestuia. Tot ce aveți nevoie este o pereche de gantere (care pot fi completate cu discuri) și o bară extensibilă/suport.
În acest fel, putem efectua aproape cele mai importante sarcini de biceps chiar și în camera noastră de acasă.

Exerciții de haltere cu biceps

1. Cu gantere cu două mâini

- Biceps în picioare cu două gantere de mână
- Bicepsul „înșelător” al lui Arnold cu tija cu două mâini
- Biceps pe banca lui Scott
- Biceps cu captură de păsări

2. Cu gantere cu o singură mână

Antrenamentul bicepsului acasă fără instrumente

Exerciții creative și eficiente pentru antrenament fără dispozitiv acasă. Avantajul lor este că nu trebuie să renunți la antrenament în timpul vacanței sau al călătoriei. Puteți începe chiar acum.

Folosiți-vă picioarele, propria greutate, eventual o jambă de ușă pentru exerciții.

Antrenament biceps folosind TRX

5 exerciții excelente pe care le poți face cu TRX.

Antrenament biceps cu kettlebell

8 exerciții cu kettlebell care ne întăresc în mod specific bicepsul.