Antrenament cu greutăți pentru femei

Majoritatea femeilor resping în mod fundamental ideea antrenamentului cu greutăți, deoarece trăiesc în convingerea că antrenamentul cu greutăți oferă hip-hoppers pentru a câștiga masa musculară a culturistilor. Cu toate acestea, acest lucru este departe de a fi cazul!

Aș începe prin respingerea celei mai frecvente concepții greșite. Cu antrenamentul cu greutăți, nu vom fi culturisti sau „prea mari” - așa cum spun multe femei. În primul rând, hormonii feminini exclud de la bun început creșterea musculară foarte rapidă și spectaculoasă. Adică, este de neconceput ca câteva săptămâni de luni de antrenament de fitness să te facă uriaș! Mai mult, rezultatul va fi spectaculos după o perioadă bună de timp - după un timp, am fi foarte fericiți dacă ne-am dezvolta mai repede! 🙂

Pe de altă parte, nu vă faceți griji, Schwarzenegger nu cântărea până la 3-4 kilograme. 🙂 La începutul antrenamentului cu greutăți, o femeie novică poate efectua majoritatea exercițiilor cu gantere de 2-3 sau 4 kilograme. Un culturist nici măcar nu ia aceste greutăți pentru încălzire. În plus, trebuie să lucrezi de luni și ani pentru acei mușchi biceps și spate uriași, care nu au evoluat peste noapte!

Dacă ați reușit să vă liniștiți, iată câteva alte motive pentru care ar trebui să ajungeți la greutăți! Primul (și probabil cel mai important lucru pentru majoritatea femeilor) este că tonusul muscular adecvat contribuie foarte mult la pierderea în greutate. Un plan de antrenament pentru arderea grăsimilor este, de asemenea, mult mai eficient dacă nu numai mașinile pentru scări, alergarea și pasul aerobic sunt în calendarul dvs. de antrenament. Pentru că, mai simplu spus, există o substanță în mușchi care este responsabilă pentru arderea grăsimilor. În plus, o persoană cu mai multă masă musculară consumă mult mai multă energie în timpul zilei decât o persoană cu mai mică masă musculară - gândiți-vă la utilizarea energiei de bază pe care corpul nostru o rezolvă fără știrea noastră (menținerea temperaturii, oxigenului, aportului de sânge etc.)

Cealaltă este că mușchii armonioși conferă corpului o formă frumoasă, o postură frumoasă, profiluri strânse. Dacă doar alergăm, stratul de grăsime dispare și mușchii se dezvoltă în mod natural, dar corpul este mult mai spectaculos dacă lucrăm separat pe fiecare grup muscular. O formă a corpului foarte frumoasă necesită mușchi!

Deci, dacă vă decideți să faceți antrenamente cu greutăți, să mergem în cameră cu încredere! Cursurile de aerobic de culturism nu dezvoltă mușchi în aceeași măsură ca fitnessul și nu puteți lucra mai mult de 2-3 kilograme într-un ritm dictat de muzică. Pentru o dezvoltare reală, un plan de antrenament (dacă este posibil personalizat) este bun, pe care îl faceți cu greutăți și mașini gratuite, nu în sala de aerobic, ci în departamentul de fitness.

Mulți se tem să meargă la sală, deși merită să știm că acesta este singurul loc de pe pământ în care bărbații se privesc unii pe alții, mai degrabă decât femeile. 🙂 Dacă o doamnă ajunge la sală cu un plan de antrenament normal pe care îl execută (executat corect), nu ar trebui să fie afectată de atrocitate. 🙂 Evitați antrenamentele „M-am împărțit mai întâi în 15 minute și apoi 15 minute în interiorul coapsei”. Acest lucru este inutil și ineficient, deoarece, pe de o parte, nu are sens să antrenăm separat mușchii interiori ai coapsei, dacă nici măcar nu ne putem ghemui corect, deoarece toți ceilalți mușchi din picior nu sunt suficient de puternici. Pe de altă parte, rețineți că nu putem arde grăsimi cu această metodă! Fără arderea locală a grăsimilor - trebuie să vă antrenați întregul corp, să faceți exerciții aerobice și dietă: aceasta este cheia pierderii în greutate.

Dacă nu v-ați făcut mișcare până acum sau doar ați bâjbâit în sala de gimnastică în întuneric și v-ați antrenat incorect, nicio problemă - acum citiți această postare pentru a vă face antrenamentul mai eficient! În a doua parte a postării (LINK) puteți citi planuri specifice pe care le puteți încerca în sala de sport sau chiar acasă dacă aveți gantere de peste 2 kilograme! (Ganterele reglabile sunt disponibile destul de ieftin în magazinele mari de sport, după naștere am putut să mă antrenez doar acasă și se poate rezolva perfect cu acestea!)

Mămicile sunt, de asemenea, libere să facă mișcare, singura regulă este să fii cu ochii pe ritmul cardiac în timpul alăptării! (Vezi postul de control al ritmului cardiac!) Exercițiile de sân nu afectează laptele matern! Am mai scris despre exerciții abdominale, vezi Antrenarea mușchilor abdominali. participa!

Sfat de fitness: sălile de sport au de obicei un antrenor ușor de recunoscut fie prin inscripția antrenorului de pe tricou sau prin faptul că nu se antrenează singur, ci îi ajută pe ceilalți cu anumite exerciții. Simțiți-vă liber să mă rugați să vă arăt executarea corectă a fiecărui exercițiu, corectați-l! El nu va sta alături de tine până la capăt, dar simți-te liber să mergi acolo dacă ai o întrebare - treaba lui este să te ajute!

AICI puteți citi despre cum să alegeți dimensiunea ganterei! ȘI AICI vă voi împărtăși 2 planuri de antrenament specifice!