Instruirea în închisoare - cea mai eficientă metodă de instruire?

antrenamentul

Cu siguranță, mulți dintre voi sunteți familiarizați cu cartea lui Paul (Antrenor) Wade, „Prison Training”, dar, din experiența mea, cel puțin așa cum mulți dintre ei o știu, așa că puțini sunt disponibili în mod obiectiv pentru această carte.

Să vedem care sunt problemele cu această carte, o metodă de instruire pe care mulți o adoră drept idoli și care sunt pozitivele ei.?

Ce este bine la asta:

- necesită puține instrumente

- exerciții de greutate proprii

- este ieftin să faci un astfel de antrenament, nu este nevoie să cheltuiești bani pe permise de gimnastică sau echipamente scumpe.

- și nu în ultimul rând, efectuarea unei întinderi/întinderi cu o singură mână este impresionantă, indiferent?

- introduce cititorului o felie de metode proprii de antrenament cu greutăți.

Aș fi scris-o ca metodă de antrenament funcțional, dar majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de acest concept în mintea lor.

Metoda de antrenament funcțional: O metodă de antrenament care ia în considerare materialul de mișcare al unui anumit sport și, în consecință, este construită pentru o performanță mai bună în acel sport atât din punct de vedere al exercițiilor fizice, cât și al nutriției. (Ex: Baseball și antrenament cu greutăți.)

Sau dintr-un alt punct de vedere, antrenamentul funcțional este unul care: Îmbunătățește masa musculară a corpului, coordonarea mișcării, rezistența cardiovasculară, rezistența la forță, rezistența maximă, într-un cuvânt, îmbunătățește rezistența generală.

Ce nu este bine la asta:

-Cartea este de aprox. În 70%, el se face publicitate și se laudă ca metodă de antrenament primordială. Și, bineînțeles, îl ceartă până la extrem pe antrenamentul de la sală. (Cred că toată lumea are partea care începe așa, „Moartea la săli de sport” sau partea în care îl certă pe abdomen, ridică ridicarea picioarelor la piedestal.)

- Există adesea decalaje foarte mari între „cei 10 pași” și nu există practici de legătură.

- În multe cazuri, este incorect sau nu ia în considerare funcția anatomiei corpului uman, în special în exercițiile „abdominale”.

Puteți ridica orice cantitate de picioare dacă nu există umflături la nivelul coloanei vertebrale, abdomenul este doar un rol stabilizator, iar mușchiul șoldului face cea mai mare parte a muncii. Deoarece mușchiul abdominal drept (cubul) provine din cutia toracică și osul pubian se lipeste de el, nu are nicio legătură cu femurul și picioarele.

-Nu spune un cuvânt despre antrenamentul mușchilor adânci, deși dezvoltarea lor este cea mai critică în centura umărului și trunchiul.

- Nici încălzirea și întinderea nu sunt colectate în mod corespunzător în carte.

Dacă neglijați cele două menționate mai sus, vi se garantează că aveți uzură articulară sau rupeți unul dintre mușchi de multe ori.

- Considerații nutriționale în carte? Această parte ar fi putut fi puțin mai vorbăreață.

- Cartea îl convinge pe cititor că, dacă va citi acest lucru, va fi deja un profesionist.

Această carte nu a fost scrisă de un antrenor vocațional sau de un medic sportiv, ci de un criminal care a petrecut X ani după gratii.

Există practici bune, comentarii bune, dar chiar și atunci, nu este suficient pentru sporturi sigure și sănătoase.

O carte de antrenament bine scrisă ar trebui să includă:

- exerciții, timpi de odihnă, metoda de antrenament în sine

- aspecte nutriționale, diete de probă.

- suplimente nutritive, macro nutrienți

- poate un pic de istorie sportivă

Toată lumea ar trebui să-și pună în liniște întrebarea unde este „pregătirea deținuților”.?

-exerciții: nu complet rotund, dar să spunem ok.

-încălzire, întindere, nutriție: puțini, foarte puțini.

-anatomie: atunci când vă antrenați spatele sau umerii, menționați ceva despre poziția brațului și manșeta rotatorului (mușchii adânci din umăr sub mușchiul deltoid), uitați doar cum să vă încălziți și să întăriți acești mușchi.

Și chiar întărirea articulațiilor și tendoanelor! Mulți antrenori personali își dispută capacitatea de antrenament, dar cu siguranță articulațiile lor. Mușchiul este întărit deoarece micro-lacrimile sunt create în fibrele musculare și numărul lor crește, iar tendoanele și articulațiile nu funcționează așa. Acolo, dacă se sparge ceva, o jumătate de an de renunțare la sport este minim. Nu este posibil să se întărească articulațiile, cel mult să se întindă doar mușchii adânci pentru a evita rănirea, dar așa cum este descris în carte că articulațiile și tendoanele sunt întărite ... Din păcate, nu așa funcționează anatomia umană.

În general, cartea „Instruirea deținuților” este adorabilă, dar lasă de dorit. Deși această carte este o inițiativă extraordinară, deoarece a pus pe mulți oameni în perspectivă, nu este doar propria lor formă de antrenament cu greutăți, ci și exercițiul în sine. În domeniile anatomiei, teoriei antrenamentului și nutriției, ar fi putut fi ceva mai abundent.

Face o vagă referință istorică la faptul că războinicii greci s-au antrenat în acest mod în timpuri străvechi și că Charles Atlas, John Grimeck și Eugene Sandow au devenit și ei un domn atât de musculos, arătos.

(Aș observa că niciunul dintre cei trei sportivi menționați mai sus nu s-a antrenat exclusiv cu propria metodă de antrenament cu greutăți).

Responsabilitatea scriitorului este teribil de mare, deoarece instruirea descrisă în carte este deosebit de periculoasă. Dacă nu pe termen scurt, dar în câțiva ani, articulațiile dureroase vor apărea ici și colo.

Doamnelor și domnilor! Antrenorul este o profesie! Sunt predate la universități, colegii, cursuri de lungi luni, ani. Ar fi necesar să vă învățați lunile lungi dacă ați putea învăța metoda de instruire generală din câteva sute de pagini de cărți?