Antrenament funcțional

Antrenează-te ca comandourile! - leagăn Kettlebell

leagăn

Perfecționează această inimitabilă tehnică de ardere a grăsimilor!

PROBLEMA

Când ați decis în cele din urmă să experimentați cu clopote la vârful degetelor în cameră, mișcarea poate părea periculoasă la început, permițându-vă să vă suprasolicitați cu ușurință talia. Nu-ți face griji! Puteți efectua exercițiul cu siguranță completă, cu tehnica regulată!

SOLUȚIA

Exercițiile cu clopote nu sunt neapărat riscante. Desigur, la fel ca la majoritatea exercițiilor, este adevărat că, dacă este făcut într-o formă greșită, puteți merge urât și dacă nu vă întindeți trunchiul în mod corespunzător, chiar și coloana vertebrală poate suferi răni grave. Am creat acum un ghid pe care îl puteți urma pentru a învăța tehnica corectă pas cu pas de la elementele de bază la nivelul profesional.

ÎNCEPUTURILE

1. Rămâneți ferm, adică în lățimea umerilor, cu degetele ușor orientate spre exterior.
2. Pregătește-te! Îndoiți genunchii și împingeți șoldurile înapoi. Pune-ți mâinile pe genunchi pentru a te stabiliza!
3. Explicați-vă puterea! În timp ce ridicați kettlebell-ul, întindeți omoplații înapoi (ușor în jos) și împingeți șoldurile înainte, în sus!

LINIA DE MIȘCARE

1. Noțiuni introductive: Priviți drept înainte, cu antebrațele atingând interiorul coapselor.
2. Exercițiu: împingeți greutatea înainte cu forța șoldurilor fără a ajuta la ridicarea cu brațele!
3. Punctul culminant: Pe măsură ce kettlebell atinge înălțimea capului, întindeți-vă fesele și mușchii abdominali pentru a preveni deteriorarea coloanei vertebrale
4. Pentru a termina: din poziția de sus, permiteți greutății să se balanseze înainte și înapoi între picioare fără a încetini. Controlează-ți mișcarea pe tot parcursul cu mușchii tensionați ai trunchiului și spatelui. Faceți exercițiul în mod continuu: nu luați o pauză între fiecare repetare.

KETTLEBELL TOUR

Dacă sunteți în căutarea unei provocări de condiționare percutantă, iată un sfat sigur despre cum să vă testați rezistența: faceți cât puteți în 15 minute de la următoarele runde!

1. Leagăn Kettlebell: 15 repetări
2. Aruncând mingea medicală pe un perete: 10 repetări
3. Suport de împingere în patru timpi: 5 repetări