Antrenează-te ca o Victoria; Înger secret!

Ați dori, de asemenea, să cuceriți o bombă pe plajă precum modelele Victoria's Secret pe piste? Atunci ascultă acum, deoarece antrenorul de fitness al îngerilor și-a arătat cele mai bune practici de modelare a corpului!

Distribuiți acest articol

Heather Dorak, care printre alții Antrenor al Alessandrei Ambrosio iar inventatorul unei metode speciale de pilates jură prin următoarele reguli de bază:

Planking, noul tău BFF

Nu v-ați făcut încă prieteni cu scândurile? Atunci este timpul ca acest antrenament super-intens să fie și pe lista ta de fitness! Nu numai că burtica va fi plată și în carouri, dar vă va întări și trunchiul și chiar vă va modela umerii.

Pregătește-te pentru un focar!

Imaginați-vă, potrivit unui studiu american, din diferite exerciții de fund, focarele sunt cele mai eficiente. Nu e de mirare că Romee Strijd și Sara Sampaio, cei doi noi îngeri Victoria’s Secret, sunt și ei acolo! Faceți erupții de 3 × 10 pe ambele picioare pe zi, iar pentru un efect suplimentar, țineți 1-1 gantere în mână!

Scop: fund rotund

Vă întrebați ce face fesele îngerilor de lenjerie atât de perfectă? Potrivit antrenorului lor vedetă, trucul este simplu: ridicarea picioarelor. De la aparatul genunchiului puteți varia acest exercițiu de bază în mai multe moduri (cu picioarele întinse, cruci etc.) și cu fiecare dintre ele puteți lucra cealaltă parte a fundului, astfel încât va fi o rundă frumoasă!

Să ne jucăm!

Heather Dorak vă sfătuiește să includeți uneori o zi mai slabă între antrenamente atunci când vă întăriți într-un mod pe care abia îl observați. Elsa Hosk, o supermodelă care avansează dintr-o fată de baschet, de exemplu, pe lângă turneele dure, încă iubește diverse jocuri cu mingea până în prezent, precum și boxul și zumba. Fostului înger, Doutzen Kroes, i se cere adesea să sară.

Ești pregătit pentru un antrenament cu adevărat angelic după aceea? Apoi, încercați Antrenamentul de 20 de minute al lui Heather: