Antrenează-te ca o regină braziliană de fitness!

ABONATI-VA

antrenează-te

Gracyanne Barbosa s-a mutat dintr-un mic oraș brazilian în Rio de Janeiro la vârsta de 16 ani. A studiat dreptul, dar din cauza dificultăților sale financiare, a început să lucreze ca dansatoare. La Carnavalul de la Rio, a devenit cunoscut în toată Brazilia. În 2012, el a încărcat un videoclip pe site-ul său social care a provocat destulă agitație în lumea culturistilor din cauza greutății tambururilor. Tânăra era ghemuit cu o greutate de aproximativ 225 kg. Soțul lui Gracyanne, din 2012, este un cântăreț brazilian de samba, Belo.

Sfaturi de instruire:

Rezultatul necesită minimum 90 de zile de antrenament persistent și nutriție adecvată. Cei doi sunt inseparabili, pentru că îți poți schimba corpul doar schimbându-ți stilul de viață! Trebuie să oferiți mult corpului dvs. pentru a obține mai mult înapoi din el. Oferă maximul din tine în fiecare antrenament de fund! Trebuie să folosiți greutăți mari pentru a vă dezvolta, deci este foarte important să aveți un „mușchi de bază”. După fundație, începeți să vă dezvoltați și să luați formă. Urmați dieta și ridicați treptat greutățile cu ajutorul unui antrenor! Fii atent, deoarece nu poate fi decât periculos! Și amintiți-vă că este nevoie de minimum 90 de zile de muncă grea pentru a face o schimbare! Dar va merge!

Exerciții de fund Gracyanne Barbosa:

    Ghemuit profund cu antrenor: 10-15 repetări, 3-4 serii (cadru ghemuit)

Gracyanne folosește greutăți mari pentru dezvoltare (Nu vă temeți de greutățile mari! Nu veți fi masculin pentru că sunteți femeie;)). De asemenea, efectuează exerciții gratuite de greutate și mașini. Există întotdeauna o zi liberă între două antrenamente pentru a vă ajuta să vă dezvoltați și să vă regenerați mai bine. Gracyanne își completează antrenamentele cu exerciții de forță mai mică pentru a izola și stimula mușchii fesierilor din unghiuri multiple. De exemplu, faci exerciții de fund cu o bandă de cauciuc.

Dieta lui Gracyanne:

Surse de proteine: albușuri de ou, pește, pui, ton și proteine ​​din zer. Gracyanne consumă proteine ​​la fiecare 3-4 ore. Întotdeauna grătați sau aburi carnea. Nici măcar nu folosește ulei de măsline, pentru el este suficientă o tigaie antiaderentă.

Surse de carbohidrați: cartofi dulci, orez, terci și tapioca. care au un indice glicemic scăzut și care nu conțin gluten. Consumă foarte multe legume și apă!