Antrenorul de vibrații și efectele sale benefice asupra sănătății

Antrenorul pentru vibrații a fost un mare succes în fitness în ultimii ani. Probabil că ai auzit de asta. Recent, se pare că și-a pierdut popularitatea, chiar dacă efectele sale benefice asupra sănătății au fost confirmate de o armată de studii medicale. Ar trebui să fie folosit de toți în mod regulat, în special de vârstnici și de cei cărora nu le plac antrenamentele foarte transpirate. Să vedem ce puteți beneficia de antrenamentul cu vibrații atât pentru cei sănătoși, cât și pentru cei bolnavi.

Efectele antrenamentului prin vibrații au fost susținute de examinările medicale ale astronauților din Uniunea Sovietică în anii 1960. Astronauții ruși au fost ajutați să depășească efectele adverse cauzate de lipsa gravitației în timpul petrecut în spațiu cu vibrații. Ca urmare a tratamentelor, acestea ar putea sta mai mult timp în spațiu.

În urmă cu aproximativ 50 de ani, profesorul W. Biermann a început să studieze efectele vibrațiilor mecanice, repetitive ciclic asupra corpului uman. Rezultatele tratamentului cu vibrații au fost studiate în mai multe condiții (de exemplu, nevralgie (durere nervoasă), atrofie (atrofie musculară), subțire anormală și etanșeitate). Aceste studii au creat cunoștințele pe care s-au bazat antrenorii moderni de vibrații. Adică, impactul exercițiilor de antrenare a vibrațiilor este fundamentat și susținut științific.

În 1999, antrenorul echipei olandeze de patinaj de viteză, Guus van der Meer, a creat prima versiune a antrenorilor de vibrații de astăzi, cu care a reușit să optimizeze și să maximizeze forța musculară a sportivilor fără a supraîncărca articulațiile. Rezultatul a fost o serie de aururi olimpice de patinaj olimpice și mondiale.

Secretul antrenorului de vibrații

Omul este „fixat” de gravitația Pământului la suprafață și, prin urmare, este capabil să se miște. Fără gravitație, nu am putea merge pentru că pluteam. Mersul pe jos este un mecanism complex care implică mușchii, sistemul nervos, sistemul hormonal și metabolic (metabolic). Teren neuniform, frecare, rezistență la aer etc. „Poate interfera” cu mișcarea lină.

Menținerea echilibrului dvs. se face printr-un sistem care funcționează împotriva voinței dvs., o parte importantă a acesteia fiind percepția poziției comune (propriocepție). Datorită acestui fapt, vă puteți simți cu exactitate poziția corpului, chiar și cu ochii închiși. Înclinarea delicată în timpul mișcării este sesizată de creier și stabilizează articulațiile prin tensionarea reflexă a mușchilor agonist-antagonist (opuși) pentru a menține echilibrul. Deoarece direcția oscilațiilor se schimbă constant în timpul mișcării, mușchii trebuie să se adapteze în mod constant.

Antrenorul de vibrații „produce” această situație - atunci când stai pe suprafața vibratoare, simte înclinarea creierului și declanșează o serie de contracții musculare reflexe - îți lucrează bine mușchii fără a face mișcări spectaculoase.

Să vedem ce face bine un antrenor de vibrații

Cu un antrenament regulat cu dispozitivul, vă puteți îmbunătăți starea fizică și vă puteți întări mușchii. Excelent în osteoporoză și reabilitare musculo-scheletică. Vă ajută să vă recuperați după intervenția chirurgicală, accelerând recuperarea forței musculare și astfel crescând stabilitatea articulațiilor. Îl puteți folosi pentru a reabilita problemele care vă afectează sistemul de echilibru (cum ar fi o afecțiune post-accident vascular cerebral). Exercițiile vă îmbunătățesc circulația membrelor, deci este bună pentru tulburările ușoare ale circulației limfatice, durerile varicoase și ateroscleroza. De asemenea, îl puteți utiliza în anumite scopuri de frumusețe (cum ar fi protecția împotriva celulitei). Cu utilizarea regulată, creșterea muncii musculare necesită mai multă energie, așadar, dacă ești atent la mâncare (nu mănânci mai mult după un antrenament decât înainte), poți pierde și în greutate.!

Ar putea juca un rol mai semnificativ în antrenamentul persoanelor în vârstă - antrenamentul prin vibrații nu necesită mult efort, totuși este benefic pentru mușchii, articulațiile, oasele și sistemul circulator și, prin urmare, pentru starea fizică generală. Ar merita să fie folosit.

Este recomandat pentru osteoporoză

Conform publicațiilor doctorului Nazarov, contracțiile musculare involuntare induse de vibrații pot opri osteoporoza și pot crește foarte mult rezistența osoasă. O creștere a densității osoase (BMD) a fost raportată la utilizatorii de mașini vibratoare, adică osul își reconstruiește structura. Utilizarea unui antrenor de vibrații poate preveni sau îmbunătăți densitatea osoasă scăzută la bătrânețe.

Deși masa osoasă este în mare parte crescută prin exerciții rezistive (haltere), persoanele în vârstă sunt adesea incapabile de acest tip de exerciții. Ele sunt prevăzute cu o alternativă eficientă de antrenorul de vibrații, a cărui sarcină mecanică nu tensionează articulațiile și nu prezintă un risc de rănire.

Crește flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor

Vibrația acționează tendoanele, țesuturile conjunctive, afectează aderența acestora, facilitând astfel mișcarea țesuturilor și mărind mobilitatea articulațiilor. Dr. Nazarov a demonstrat deja că exercițiile de întindere a vibrațiilor sunt mai eficiente în creșterea extensibilității musculare decât exercițiile de întindere fără antrenor.

Îmbunătățește echilibrul și coordonarea

Ajută la reabilitare în cazul tulburărilor care afectează sistemul de echilibru (de exemplu accident vascular cerebral), tulburări ale percepției și posturii mișcării, tulburări ale stabilității posturale și dezechilibre musculare. Făcând exerciții care funcționează împreună într-un mod coordonat în același timp, veți face exact genul de muncă musculară complexă care trebuie dezvoltată. Antrenorul de vibrații creează o situație instabilă în timpul exercițiilor, ceea ce te obligă să-ți menții echilibrul și poziția corpului active și conștiente.

Are putere analgezică

Antrenamentul prin vibrații poate reduce durerea cronică prin stimularea sistemului nervos.

Are un efect bun asupra inimii și circulației sângelui

Cu doar câteva minute de stimulare pe zi, puteți crește fluxul sanguin periferic la 100-150%. Deoarece antrenamentul cu antrenori de vibrații are un efect benefic asupra oxigenării sângelui, a funcției sistemului venos, este recomandat în special pentru circulația slabă. După cum se știe, capilarele se închid pe măsură ce fiecare grup muscular se contractă și sângele curge prin ele pe măsură ce mușchiul se relaxează. Acest mecanism natural al pompei musculare îmbunătățește circulația sângelui. Aceasta este o veste foarte bună pentru cei care suferă de probleme vasculare circulatorii sau periferice.

Cu antrenorul de vibrații vă puteți îmbunătăți starea fizică generală

Cu utilizarea regulată a unui antrenor de vibrații, vă puteți modela forma și vă puteți simți fantastic în piele. Toate acestea se datorează efectului de întărire a oaselor și articulațiilor al vibrației, precum și efectului producției de testosteron și GH (hormon anabolic natural).

Ideal pentru persoanele în vârstă. Nu poți merge pe jos, cu bicicleta, greutate? Antrenamentul cu un antrenor de vibrații se poate face în continuare.

Îl puteți folosi pentru a vă reduce greutatea

În timpul antrenamentului prin vibrații, are loc munca musculară activă, care implică consumul de energie. Metabolismul accelerat ajută la scăderea în greutate. Scopul pierderii în greutate este „arderea” grăsimilor nedorite. Masa de mușchi activată în timpul antrenamentului cu vibrații începe să crească lent, rezultând un metabolism mai mare al mai multor mușchi și o ardere mai mare a caloriilor în timpul antrenamentului. Adică, ca rezultat al antrenamentului, efectele pozitive se formează într-un proces de consolidare reciprocă.

Sfat: utilizați întotdeauna antrenamentul cu vibrații cu o dietă echilibrată!

Adio celulitei?

Dacă utilizați antrenamentul cu vibrații în mod regulat, puteți reduce și simptomele celulitei datorită unei mai bune circulații a sângelui și a modificărilor compoziției corpului.

Avantajele suplimentare ale antrenorului de vibrații:

puteți economisi timp cu un timp de antrenament scurt
nu vă încarcă articulațiile și inima
îmbunătățește limfa și circulația sângelui, crește aportul de oxigen
ajută la menținerea sănătății optime
îți mișcă efectiv corpul (dar nu înlocuiește sportul)
îl puteți folosi în siguranță cu o supraponderalitate mare
reduce durerile musculo-scheletice
crește forța și tonusul muscular
ameliorează simptomele unor tipuri de incontinență (prin întărirea mușchilor pelvisului)
crește flexibilitatea
Cu utilizarea regulată, se poate obține un metabolism mai bun și pierderea în greutate
ajută la reducerea celulitei (cu o nutriție și o hidratare adecvate)
potrivit pentru încălzirea, drenarea, reabilitarea, relaxarea mușchilor
adecvat ca înlocuitor al mișcării atunci când practicarea sporturilor tradiționale este exclusă din anumite motive
utilizarea acestuia vă poate îmbunătăți simțul echilibrului, coordonarea
o stare fizică mai bună asigură o calitate mai bună a vieții

Când apar efectele benefice?

Trebuie să știți că antrenamentul cu vibrații 1-2 nu are un efect perceptibil (la fel ca orice tip de antrenament). Rezultatele dorite devin vizibile și perceptibile numai după utilizarea regulată (cel puțin 3-4 pe săptămână) și cel puțin 2-3 luni.

Iată ce se întâmplă când pășiți pe banca vibratoare a mașinii vibratoare:

apar o serie de dezechilibre
sistemul nervos central este activat
creierul tău „instruiește” să corecteze toți mușchii implicați în menținerea echilibrului
mușchii rezistă automat
reflexele dvs. de menținere a poziției intră în joc
și toate acestea au ca rezultat o muncă musculară semnificativă

Ce mașină să alegi?

Pentru dispozitivele cu vibrații, trebuie luate în considerare câteva lucruri importante dacă nu doriți să aruncați bani către un dispozitiv ineficient și inutilizabil.

Feriți-vă de „țiglele” ieftine care stau pe o mașină vibratoare care nu au balustradă! Puteți cădea cu ușurință de acestea, mai ales dacă sunteți mai în vârstă și mișcarea dvs. este mai precară. Cu greu lipsește o fractură a gâtului femural.

Cumpărați numai un dispozitiv care are un suport de mână centrală și mânere.
Acestea vă ajută să vă mențineți ferm și să mențineți echilibrul pe fila vibrații.
Fără o mână, nu veți putea face exerciții și astfel tratamentul va fi ineficient.
Forma dispozitivului prezentat aici este adecvată - puteți vedea de ce exercițiile necesită abilitatea de a ține.
Puteți obține un dispozitiv rezistent și stabil de la aproximativ 100-120 mii de forinți, cu care veți fi mulțumiți pe termen lung.

Este suficient să calci doar antrenorul de vibrații și să nu faci nimic?

Mulți producători promovează aceste mașini fără ca utilizatorul să fie nevoit să meargă pe ele. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Dacă doar zăboviți pe platforma vibrantă, efectele benefice vor rămâne moderate - este puțin mai mult decât un mic agitare plăcută, clătinare.

Efectul benefic al vibrațiilor apare atunci când stați pe platformă în diferite ipostaze. În aceste ipostaze, unii dintre mușchii tăi devin pretensionați. Acest lucru vă permite să le rezolvați foarte bine - un antrenament de 15-20 de minute este foarte eficient din toate punctele de vedere!

Între timp, totuși, transpirația rămâne semnificativ mai blândă decât dacă, de ex. alergi sau faci aerobic. Adică, dacă nu vă plac antrenamentele care picură de transpirație, nu ezitați să alegeți antrenamentul de vibrații!

Ca începător, începeți cu o poziție corporală de 1 minut și creșteți treptat durata la maximum 3 minute. Faceți o pauză de jumătate de minut între fiecare exercițiu. Nu continuați întregul antrenament al vibrațiilor mai mult de 20-25 de minute.

Întrebați întotdeauna despre contraindicații înainte de utilizare! Unele boli care împiedică utilizarea:

artrita proaspătă (acută) (deoarece poate tensiona articulația, ducând la o creștere a inflamației),
hernie de disc ruptă și netratată,
boli cardiovasculare severe (de exemplu, insuficiență cardiacă, hipertensiune arterială extremă),
epilepsie,
neuropatie datorată diabetului sever (deoarece poate exista o perturbare a percepției situației și răspunsul la vibrațiile platformei poate cădea),
în termen de 90-100 de zile de la implantarea implantului de genunchi și șold. După aceea, implantul este osificat, antrenorul nu poate fi „scuturat” de acolo.,
stimulator cardiac (posibil scuturarea cateterului din loc),
tromboză venoasă proaspătă, în special tromboză venoasă profundă. Dacă ați avut tromboză de cel puțin 3 luni și nu există complicații, puteți deja,
cancer (vibrația poate determina celulele să se rupă din tumoră și să se deplaseze prin sânge sau limfă, provocând răspândirea tumorii),
sarcina (vibrația „scutură” fătul prematur în canalul de naștere sau puteți risca abruptul placentar,
migrenă severă (tremurarea poate crește simptomele),
detașarea retinei (șocul se poate agrava).

Dacă utilizați dispozitivul în spiritul celor de mai sus, vă puteți bucura și de efectele benefice.