Aplicați pentru aur! - 10 sfaturi de fitness pentru olimpicii de zi cu zi

Nu trebuie să fii un sportiv profesionist pentru a fi un erou al vieții de zi cu zi! Intră în formă maximă, chiar și doar un olimpic! Dacă nu știi cum să-l vezi, iată câteva sfaturi.

Aplicați pentru aur!

Poate că nu sunteți următorii Michael Phelps, Dániel Gyurta sau Áron Szilágyi, dar vă puteți stabili obiective precum campionii olimpici, chiar dacă nu ați mai jucat sport până acum. Scopul tău poate fi să te modelezi atât de mult încât să te poți înfășura în jurul lacului Balaton. Vă puteți antrena pentru triatlon (înot, ciclism și alergare) sau vă puteți alătura unei echipe într-o ligă.

Găsește copilul din tine!

Dacă nu sunteți sigur ce sport să jucați, alegeți ceva care se potrivește personalității dvs. sau pe care ați dorit să-l încercați în copilărie! Dacă îți plăcea înotul, mergi din nou la piscină! Dacă vă place în aer liber, încercați drumeții! Sau dacă vrei cu adevărat să te joci ca un copil, mergi la un curs de obstacole!

Începeți cu obiective mici!

Stabiliți-vă mai întâi obiective mai mici! Realizarea acestora este o sarcină mai ușoară decât doar un obiectiv mare, aparent de neatins, care plutește în fața ochilor tăi. Nu poți finaliza o cursă de maraton până nu ai alergat cu cinci kilometri de mai multe ori. Există multe aplicații disponibile pentru descărcare pe smartphone-ul dvs. în aceste zile pentru a vă ajuta să urmăriți rezultatele antrenamentului. În acest fel, vă puteți monitoriza progresul și vă puteți atinge mai ușor obiectivele mai mari.

Efectuați diferite exerciții!

Te poți plictisi ușor de antrenament dacă faci aceleași exerciții în fiecare zi. De asemenea, dacă faceți întotdeauna mișcări similare, mușchii se vor regla după 6-8 săptămâni. În acest fel, arzi mai puține calorii și nici mușchii nu se dezvoltă cu adevărat. Scapă de plictiseală cu antrenamentele la intervale! Sprint la intensitate maximă timp de un minut, apoi treceți într-un ritm liniștit timp de două minute pentru a vă alterna puterea de antrenament timp de douăzeci de minute. Puteți încerca această metodă atât pentru înot, cât și pentru ciclism.

Solicitați un examen medical!

Bărbații cu vârsta peste 45 de ani și femeile cu vârsta peste 55 de ani care nu și-au supus inima și fizicul de mult timp ar trebui să discute cu siguranță cu medicul lor înainte de a începe antrenamentul! De asemenea, este recomandabil să obțineți o aprobare medicală dacă aveți probleme de sănătate sau dacă vi se administrează regulat medicamente. Rețineți: încet, dar sigur! Prea mult exercițiu poate duce la răniri și epuizare într-un timp scurt! Treizeci de minute de trei ori pe săptămână sunt suficiente pentru a începe, apoi creșteți treptat timpul și intensitatea antrenamentului.!

Realizați combustibil în mod corespunzător

Când mutați mai multe calorii, vă ardeți corpul și metabolismul vă accelerează. Mănâncă la fiecare două ore - inclusiv gustări sănătoase printre cele trei mese principale. Înainte de antrenament, poate doriți să luați un carbohidrat într-o formă mai ușoară (cum ar fi suc, fructe proaspete sau iaurt). Și după un antrenament mai lung și mai greu, este bine să completezi cu alimente care conțin și proteine și carbohidrați, cum ar fi un sandviș cu unt de arahide sau un smoothie cu fructe. Pe lângă antrenament, aveți grijă să nu mâncați alimente grele: încercați unt de arahide sau unt de mere, iaurt cu diferite semințe și cereale sau mâncați ouă cu pâine prăjită de grâu integral.

Bea multă apă!

Dacă antrenamentul pe care îl faci nu este foarte lung și greu, atunci nu ai nevoie de băuturi sportive izotonice. Apa va face. Bea mult din el, deoarece dacă corpul tău se deshidratează, mușchii tăi se pot înghesui mai ușor și șansele de apariție a căldurii cresc. Bea două sau trei pahare de apă cu două ore înainte de antrenament, apoi câte un pahar la fiecare 10-20 de minute în timpul antrenamentului, dar bea în continuare multe lichide după aceea.!

Antrenamentul cu greutăți este important!

Indiferent cât de greu este obiectivul dvs., indiferent cât de mult vă concentrați asupra antrenamentelor cardio, poate doriți să încorporați antrenamentele de greutate sau rezistență. Mușchii mai mari ard mai multe calorii, ajută la prevenirea leziunilor și, de asemenea, la întărirea oaselor. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că trec cel puțin două zile între exercițiile de antrenament cu greutăți pentru grupuri musculare mai mari (de exemplu, piept, spate, biceps, triceps).

Rochie pentru acel sport!

Când te antrenezi vei avea nevoie de haine și încălțăminte potrivite. Asta nu înseamnă că trebuie să arăți bine, trebuie să te îmbraci confortabil! Solicitați experților ajutor într-un magazin de articole sportive! Căutați materiale care sudează bine! Pe vreme rece, ridicați mai multe straturi pe care le puteți scoate atunci când v-ați încălzit suficient.!

Aflați tehnica perfectă!

Indiferent dacă ești alergător sau halterofil, este ușor să te rănești dacă tehnica ta nu este corectă. Nu credeți că învățați corect exercițiile pe cont propriu! Dacă exersezi la o sală de gimnastică, există probabil antrenori care te pot ajuta. Dar puteți învăța cum să efectuați corect exercițiile din reviste profesionale sau videoclipuri online.

(WEBBeteg - László Fortin, jurnalist, Sursa: webmd.com)

Recomandarea articolului

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

Un diagnostic prea târziu din cauza unei epidemii poate costa viața unui pacient! (X)

Yoga câștigă popularitate, deoarece alimentează nu numai fizic, ci și mental. Există o serie de exerciții regulate.

Acum, chiar și cei care au trăit o viață complet inactivă până acum au început să se miște, dar ce-i cu cei din care.

Crearea unui plan de antrenament și inițierea unui antrenament nu sunt o sarcină ușoară. Ar trebui să se facă în mod constant, în funcție de vârstă și rezistență.