Atunci ce mănâncă copiii?

Te înșeli care crede că există o listă neagră pentru un copil sănătos. În dieta unui copil în curs de dezvoltare (ținând cont de vârstă), toate alimentele și alimentele au un loc, dar există cantități care trebuie observate în plus față de consumul de cinci ori pe zi.

Toată lumea urmărește asta acum!

Vaccinul împotriva coronavirusului: asta știu cele trei vaccinuri de vârf

Valuri de căldură și piele uscată: semne ale nivelului scăzut de estrogen

Atunci ce mănâncă copiii?

Te înșeli care crede că există o listă neagră pentru un copil sănătos. În dieta unui copil în curs de dezvoltare (ținând cont de vârstă), toate alimentele și alimentele au un loc, dar există cantități care trebuie observate în plus față de consumul de cinci ori pe zi.

Nu este suficient să fiți plin doar pentru prânz sau pur și simplu să luați un mic dejun consistent. Pentru ca copiii să profite la maximum de performanța lor mentală și fizică, astfel încât să se poată dezvolta la un nivel sănătos, sunt necesare și toate mesele, inclusiv micul dejun, brunch, prânz, gustare și cină. Așa-numita piramidă dietetică determină și pentru copii - sub formă grafică, grafică - ce proporție din principalele grupe de alimente este recomandat să mănânce. Soclul piramidei - dintre care majoritatea ar trebui consumat - este alcătuit din cereale bogate în fibre. Legumele și fructele sunt construite pe acest lucru și, dacă mergem în sus, vor urma laptele și produsele lactate, precum și carnea și produsele din carne. În partea de sus a piramidei, găsim alimente și dulciuri bogate în grăsimi, de care organismul are nevoie în cantități mai mici.

Ingredientele dietetice necesare

Proteinele, carbohidrații, grăsimile, vitaminele, fibrele, mineralele și fluidele trebuie să fie echilibrate în dietele copiilor noștri. Proteinele includ carne și produse din carne de origine animală, pește, ouă, lapte și produse lactate, precum și leguminoase de origine vegetală (mazăre, fasole, linte etc.), semințe oleaginoase și cereale. Printre alimentele cu cel mai mare conținut de carbohidrați, găsim cereale și alimente obținute din acestea, legume și fructe, leguminoase uscate, dar și dulciuri. De asemenea, organismul are nevoie de grăsime, deoarece este o sursă concentrată de energie, principalele surse fiind carnea și produsele din carne, laptele și produsele lactate, semințele oleaginoase, peștele și grăsimile animale, în loc de uleiuri vegetale care conțin acizi grași nesaturați. Legumele și fructele crude sunt, de asemenea, bogate în vitamine și esențiale pentru organism. Aportul ridicat de fibre (legume, fructe, semințe oleaginoase și cereale integrale) este recomandat în special copiilor, deoarece reduce șansele de obezitate și menține digestia în mod corespunzător.

Dintre minerale, inclusiv sodiu, potasiu, calciu și sodiu consumate sub formă de cantități mici de sare de masă, cu siguranță nu lipsesc o dietă echilibrată. La fel cum cantitatea și calitatea corectă a aportului de lichide joacă un rol important în procesele fiziologice ale corpului.

Copiii noștri pot fi cufundați în joc, astfel încât să uite să bea, așa că de multe ori trebuie să le oferim lichide deoarece corpul lor este mai sensibil la consumul insuficient de băuturi.

Amintiți-vă, o dietă echilibrată joacă un rol imens în crearea unui stil de viață sănătos în copilărie, dar, în plus, o oră de exerciții active pe zi, joc în aer liber, sport, învățare adecvată vârstei și relaxare contribuie la dezvoltarea sănătoasă a copiilor noștri.