Aportul zilnic maxim de zahăr pentru scăderea în greutate

carbohidrați

Aportul zilnic maxim de zahăr pentru scăderea în greutate include zaharurile glucoză, fructoză, amidon zaharoză și celuloză, adică fibre. Acestea din urmă sunt interesante, deoarece glucidele sub formă de aport zilnic maxim de zahăr pentru scăderea în greutate sunt aproape inexistente pentru organism.

În plus, reduce rata de absorbție a altor carbohidrați, provoacă o senzație de pierdere în greutate de 1/2 kg și crește timpul de tranzit alimentar.

Sănătate versată

Adică, în timp ce dietele și diabeticii, în general, trebuie să fie foarte atenți să nu depășească aportul recomandat de carbohidrați, fibrele sunt o excepție! Așadar, legumele crude și fără aromă ar trebui consumate în cantități mai mari! Acest lucru ne oferă doar vitamine și minerale valoroase, dar ne ajută și să slăbim. Corpul transformă carbohidrații complecși în zahăr simplu și zahărul neutilizat în grăsimi.

Cel mai simplu și, prin urmare, cel mai rapid zahăr absorbit este glucoza, adică glucoza. Prin urmare, capacitatea de creștere a glicemiei din fiecare aliment este calculată în comparație, iar indicele glicemic se numește GI.

Indicele glicemic al glucozei: în comparație, ne uităm la rata de absorbție a altor carbohidrați. Există trei lucruri de căutat pentru a conserva producția de insulină și a menține nivelul zahărului din sânge.

Aportul de carbohidrați și scăderea în greutate

Desigur, nevoile noastre depind de multe lucruri: de ex. Adică, dacă ne antrenăm intens, aportul zilnic maxim de zahăr pentru scăderea în greutate poate fi mai mult decât doar odihna și dacă vrem să ne menținem greutatea, putem mânca în continuare mai mulți carbohidrați decât dacă vrem să slăbim.

Adică, dacă doriți să vă ajustați în mod conștient aportul zilnic de carbohidrați, utilizați calculatoare unde puteți introduce sexul, vârsta, greutatea, obiectivul și să vă înregistrați activitatea în plus față de dieta dvs.: în acest fel, calculatorul vă va spune exact dacă ați mâncat mai mult sau mai puțin decât trebuie. Cel mai simplu mod este să corectați rezultatul cu mișcarea, dacă ați strecurat un cookie, vă îndreptați către parc, alergați sau mergeți câteva minute.

  • Consumul zilnic de zahăr - Cât de mult zahăr poți mânca în fiecare zi?
  • Cum să slăbești de rutină

Pe lângă cantitățile zilnice, este la fel de important și simplu ca diabeticii să urmeze cantitățile recomandate de carbohidrați pe masă, distribuite în mod ideal peste ocazie.

Dar este, de asemenea, important cât de mult alimentele cresc glicemia. Pentru a mânca conștient, trebuie să știm cât de mulți carbohidrați sunt de fapt într-un anumit aliment.

Rata consumului de zahăr pe zi este cea care este?

Acest lucru trebuie luat în considerare, nu greutatea reală a alimentelor, vezi tabelul. Deoarece fibrele sunt carbohidrați, dar corpul nostru nu le poate folosi, legumele și salatele crude sau aburite bogate în fibre, fără adaos de carbohidrați, pot fi consumate în mod liber.

Aflați mai multe despre nutriția adecvată de la Smart Dish ®! Cu toate acestea, situația este diferită dacă vorbim despre un diabetic sau o persoană prediabetică. Nu ar trebui să consume deloc zahăr rafinat, glucoză, miere și alimente și băuturi care le conțin.

Este mai bine să folosiți îndulcitori, dacă este necesar. Publicitate Ce oferim?

Consumul unui supliment alimentar nu înlocuiește o dietă echilibrată, mixtă și un stil de viață sănătos! Nu depășiți cantitatea zilnică recomandată!

Aportul zilnic de carbohidrați: cât de mult să mănânci dacă vrei să slăbești?

Pot consuma o cantitate limitată de fructe și produse lactate, dar, de exemplu, maximum jumătate de litru de lapte pe zi și îl pot bea doar în mai multe porții. Pot lua 50 g de fructoză pe zi, adică aprox.

Alimentele care conțin amidon - pâine, paste, orez, cartofi, făină - ar trebui consumate, dar numai în cantitatea specificată și este bine să alegeți o versiune bogată în fibre.

Legumele și legumele cu un conținut scăzut de carbohidrați, care conțin în principal fibre, pot fi consumate crude, aburite sau fără salate pentru diabetici.

Aport zilnic recomandat de carbohidrați pentru diabetici, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă altfel, g pe zi pentru femei și g pentru bărbați. Dintre acestea, primiți g la micul dejun, g la prânz, g la cină, g la mesele intermediare.

Acest articol se bazează pe articolul lui Ilona Gyurcsáné Kondrát, dietetician, publicat în numărul din aprilie al revistei Healing.

  1. Acest carbohidrat este o sursă de energie, dar nu reprezintă valoare biologică pentru organism.
  2. Calculator zilnic de calorii vekakft.hu

Facebook Tweet Like 0 fructe diabet stil de viață dietă dietă energie prevenirea cerealelor zahăr supliment alimentar insulină diabet zaharat carbohidrați făină zahăr din sânge indice glicemic diabetic diabet fără zahăr fructoză supliment alimentar măsurarea glicemiei ceea ce lipsește? Multivitamine cu zinc și crom Intrări recomandate:.