Aportul zilnic de proteine poate fi motivul pentru care mușchii nu sunt suficient de strânși și de duri

Căutare

Postări recente

Arhiva

Noiembrie 2020
Septembrie 2020
Iulie 2020
Iunie 2020
Mai 2020
Aprilie 2020
Martie 2020
Ianuarie 2020
Decembrie 2019
Mai 2019
Aprilie 2019
Martie 2019

Categorii

09 iunie Aportul zilnic de proteine poate fi motivul pentru care mușchii nu sunt suficient de strânși și de grei

Probabil ați citit în mai multe locuri că aspectul, forma și modelarea dvs. depind doar de 30% din antrenamentele dvs., o parte semnificativă din care, 70%, depinde de dieta dumneavoastră.
Aceasta înseamnă că, dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, dar nu sunteți mulțumit de rezultat, ar trebui să căutați o sursă de eșec în jurul dietei.
Tonificarea cu succes depinde de cantitatea de macronutrienți, adică aportul zilnic de carbohidrați, proteine și grăsimi trebuie examinat cu atenție. Ți-am scris deja despre carbohidrați, să ne uităm acum la celălalt macronutrient cheie, proteina.

Ce face proteina în organism?
Este practic elementele de bază ale mușchilor!

Dacă nu aveți suficiente proteine în dieta zilnică, vă puteți antrena cât puteți, ridicați greutăți, transpirați pe aparatele cardio, mușchii nu vor fi strânși și duri. Va rămâne moale, pufos și tonifiat!

Dar cât este suficient?
Trebuie să te dezamăgesc!
Dacă mănânci un rulou de șuncă dimineața, mănâncă o felie mică de piept de pui la prânz, poate chiar bei un shake de proteine după un antrenament - ei bine, asta nu este cantitatea care îți va face fundul greu.

Există o așa-numită cotă de uzură, care este stabilită la 45 de grame. Aceasta este cantitatea pe care o persoană obișnuită o folosește pentru funcțiile vieții de zi cu zi.
Cât costă 45 de grame?
10 kg de piept de pui conțin aproximativ 20 de grame de proteine, conținutul de proteine al unui ou întreg - cu gălbenușul său - este de 6 grame de proteine.
Calculați pe baza acestui fapt: ați mâncat suficiente proteine astăzi pentru a vă strânge mușchii?

În medie, corpul tău poate încorpora 1,5-2 grame de proteine, în funcție de greutatea corporală, ceea ce înseamnă că o femeie de 60 de kilograme are nevoie de 90-120 de grame de proteine pentru a construi mușchiul potrivit.

Știind acest lucru, marea majoritate a oamenilor consumă uimitor de puține proteine, chiar și non-sportivi și, ca sportiv, există o nevoie și mai mare de acești nutrienți care construiesc mușchi. Nu vă speriați din cauza aportului ridicat de proteine, nu vă va îngrașa, ci vă va face strâns și dur! Dacă nu consumi suficiente proteine în timpul dietei, metabolismul tău va încetini și mai mult, mușchii tăi vor rămâne moi și șchiopătați, va arăta asemănător cu a fi zs gras, cred că nu vrei asta!

Trebuie să vă dați seama că această cantitate nu se poate realiza cu o dietă „medie” (adică dietă tradițională, non-sportivă), precum și cu mese neregulate. La fel cum sportul necesită regularitate, conștientizare și viață de zi cu zi planificată în prealabil, tot așa o alimentație sănătoasă nu poate fi modelată printr-un sistem „ad hoc”, pe baza „atunci mănânc ceva”.
Mulți eșuează pentru că mănâncă în conștiința acestei abordări pentru câteva zile, dar apoi vine o cotitură la stânga și distruge totul.
Nu degeaba recunosc că o viață potrivită și sănătoasă este un stil de viață, nu o explozie asemănătoare campaniei.!

Cu toate acestea, nu doar proteinele trebuie să crească tonusul muscular!

Din ce în ce mai mulți oameni se luptă cu tulburări și boli hormonale și, în multe cazuri, acest lucru se datorează lipsei de proteine, deoarece proteinele sunt, de asemenea, responsabile pentru buna funcționare a gospodăriei hormonale.

Alimente bogate în proteine
- carne de animale - carne de pasăre, carne de vită, vânat - nu se recomandă consumul de carne de porc
- pește - dacă îl poți mânca
- ouă
- leguminoase - fasole albă, linte, mazăre, naut
- semințe oleaginoase - arahide, semințe de dovleac, migdale
- legume - spanac, broccoli, sparanghel
- smoothie proteic - nu consumați mai mult de două porții pe zi, deoarece organismul are nevoie în primul rând de substanțe nutritive solide pentru ca producția de enzime digestive și funcția intestinală să funcționeze corect.

Având în vedere acest lucru, examinați una dintre mesele zilnice/săptămânale.

Ați consumat suficiente proteine pentru a vă menține mușchii duri și strânși?

Dacă nu sunteți sigur de dieta potrivită pentru dvs., este Element de meniu Planificare dietă online te ajut eu!

Dacă sunteți intenționat și persistent în modelarea dietei, veți putea, de asemenea, să vă atingeți forma viselor.!
NUMAI!