Aqua - exercițiu pentru această slabă și răcoritoare

Gândește-te la acvatică - este wimps sau nu complet sănătos? Nimic de genul acesta. În apă, multe exerciții sunt mult mai eficiente decât pe uscat, permițându-vă să ardeți mai multe calorii în mai puțin timp. Puteți pierde în greutate fără a transpira în sala de sport și, mai important, fără a vă deteriora articulațiile.

Pentru exerciții fizice aveți nevoie de o masă pentru înot și lecții impermeabile. Exercițiile fizice au fost printre cele mai eficiente care au avut loc cel puțin o zi; În plus, este important să mâncați mai bine și să nu uitați de exercițiul „terestru”, care cu siguranță are beneficiile sale.

Exercitiul 1

Stai să faci parte din bazin, unde adâncimea apei sânilor, la aproximativ 1, 5 m de peretele bazinului, cu fața spre el. Puneți palmele pe tablă pentru înot. Rulați încet pe perete și împingeți placa până când brațele sunt drepte. Încercați să porniți tabla la timp, ridicându-vă corpul cât mai sus posibil. Opriți peretele și alergați înapoi la punctul de plecare. Repetați exercițiul de 10 ori.

Exercițiul 2

Culcați-vă pe burtă în apa adâncă a bazinului (dacă nu aveți încredere în a ține apa, utilizați o zonă plutitoare sau degete). Îndoiți genunchii și amestecați rapid picioarele în timp ce efectuați înainte de o mică porțiune a accidentului vascular cerebral. Efectuați fiecare exercițiu timp de un minut și apoi odihniți-vă 30 de secunde (urmăriți ora de pe ceas). Repetați cel puțin de trei ori. Când se vor termina bine, încercați să ieșiți la suprafață mișcându-vă doar mâinile sau picioarele.

Exercițiul 3

Acest exercițiu întărește mușchii picioarelor și abdomenului. Conectați-vă la apă până la gât, ținând mâinile la bord înainte de a naviga în fața dvs. Înclină-te ușor înainte și se sprijini de scândură. Împingeți-vă ferm mâinile pe tablă, întoarceți-vă pentru a ridica picioarele, genunchii atingând placa. Continuați să faceți același exercițiu timp de un minut. Odihnește-te 30 de secunde. Repetați cel puțin de trei ori.

Exercițiul 4

Este un exercițiu de dezvoltare a mușchilor umerilor, brațelor, pieptului, abdomenului și picioarelor.

Efectuați exercițiul în timp ce stați în apă până la piept, pe scările de la piscină. La poalele fundului bazinului, brațele în jos și urmați pașii scării. În același timp, ridicați brațul drept și piciorul drept deasupra apei (poate prima dată când nu ajungeți să ridicați piciorul la fel de sus - în acest caz, încercați din nou). Țineți această poziție timp de 2-3 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți acest exercițiu de 16 ori. Când antrenamentul dvs. începe să funcționeze bine, încercați să efectuați fără să vă lipiți de scară.

Dacă acest exercițiu pe teren principala dificultate este să vă mențineți propria greutate, aceasta este sarcina principală - să mențineți echilibrul, folosind mușchii corpului.

Exercițiul 5

Exercițiul întărește mușchii brațelor, pieptului, spatelui, abdomenului și picioarelor. Stai pe scândură pentru a înota, ținându-l de mână pe margine; picioarele de unt în jos. (Dacă nu stați doar pe o scândură pentru a înota, purtați o zonă plutitoare). Vomați alternativ picioarele drepte, drepte și stângi și urmați frecventa lovitură a brațului pentru a vă deplasa în apă. Faceți fiecare exercițiu timp de un minut, apoi încercați să parcurgeți distanța cea mai mare posibilă de această dată.

La început, poate fi dificil să găsești ritmul potrivit pentru acest exercițiu. Pentru a atenua problema, imaginați-vă călărind pe o barcă cu pedale și deplasându-vă în consecință.

Exercițiul 6

Exercițiu pentru coapse, fese, abdomen și picioare; În plus, îmbunătățește funcționarea dispozitivului vestibular. Apăsați placa pentru a înota sub apă și stați pe celălalt capăt. Strângeți-vă picioarele până la fundul piscinei. Extindeți brațele în lateral și efectuați o mișcare circulară pe încheieturi, trăgând genunchii la piept, asigurându-vă în același timp că corpul continuă să înoate sub picioare, fără a naviga în lateral. Coborâți picioarele, apăsați din nou placa până la fundul piscinei. Repetați de opt ori.

Exercițiul 7

Stați în partea de jos a apei puțin adânci, la aproximativ 1-5 m de peretele bazinului, uitați-vă la el. Alergă în sus pe perete și nu mai efectua mișcări circulare ale mâinilor și încordează-ți mușchii abdominali, atingând peretele cu picioarele dreapta și stânga. Reveniți la punctul de plecare și repetați. Efectuați un total de 10 repetări și atingeți de 10 ori pereții piscinei cu ambele picioare. Încercați acest exercițiu cât mai curând posibil, deoarece aici numărul de calorii arse depinde de viteza dvs.

Exercițiul 8

Exerciții pentru mușchii abdomenului, coapselor și feselor.

Conectați-vă în apă până la gât, cu brațele întinse în corp și ușor îndoite, cu coatele, cu mâinile ușor stoarse. Ridicați și genunchi piciorul stâng și piciorul drept, faceți 12 sărituri la stânga și la dreapta. Schimbați picioarele și repetați. Efectuați trei 24 de salturi fiecare.

Dacă nu știți bine cum să mențineți echilibrul, începeți exercițiul sărind pe ambele picioare și continuați să sari treptat pe un picior.