Aquajogging - mai mult decât un antrenament de regenerare

În ultimul timp, Aquajogging a devenit din ce în ce mai popular. Cu toate acestea, puțini știu că aceasta este mai mult decât o metodă blândă de antrenament pentru alergătorii cu accidentări.

Femeile mai în vârstă care aleargă confortabil în apă în timp ce glumesc. Astfel mulți oameni își imaginează acest sport și nu sunt chiar departe de adevăr. Cu toate acestea, Aquajogging nu este un sport de pensionare. Este mult mai obositor. Cu ajutorul acestuia, alergătorii experimentați își pot îmbunătăți rezistența și pot crește viteza. Cu toate acestea, poate fi interesant și pentru cei care doresc să slăbească, deoarece ard mult mai multe calorii decât alergatul.

Ce este Aquajogging?

Aquajogging este ceea ce sugerează numele său: alergarea în apă. Există, de asemenea, o vestă specială pentru acest lucru, care dă impuls. Nu plutește pe apă, dar poate rula.
Apa este de 800 de ori mai densă decât aerul. Aceasta înseamnă că alergarea în apă este mult mai obositoare.

Care sunt beneficiile Aquajogging?

Aquajogging-ul are multe beneficii. Așa cum am menționat anterior, este mult mai dens decât aerul, astfel încât acest sport este foarte stresant. Cu toate acestea, este foarte excelent pentru toată lumea, deoarece Aquajogging este un antrenament izokinetic. Aceasta înseamnă că putem determina noi înșine gradul de dificultate. Dacă nu ne mișcăm, nu există rezistență. Cu toate acestea, cu cât suntem mai rapizi, cu atât antrenamentul este mai intens.

Riscul de rănire este minim. Cel mai periculos lucru despre Aquajogging este calea către piscină.
În acest sport, antrenăm întregul corp. Pe lângă picioare, brațe, umeri etc. de asemenea. În plus, este exclusă pregătirea unilaterală.
Cu acest antrenament, rezistența, coordonarea și forța pot fi îmbunătățite în același timp.
Unul dintre cele mai mari beneficii este că nu strecoară articulațiile și tendoanele, astfel încât Aquajogging nu duce la rănire.
Fără sarcină excentrică. Excentric înseamnă că mușchii tensionați sunt întinși sub influența forței. Acest lucru duce la leziuni musculare minore, care sunt percepute ca febră musculară. În cazul antrenamentului în apă, aceste sarcini sunt omise.

Sfaturi pentru a începe

Dacă doriți să încercați Aquajogging, luați în considerare următoarele:
Incalzire. Ca în orice alt sport, încălzirea este importantă.
Folosiți un monitor de ritm cardiac. Spre deosebire de alergarea normală, în apă nu observăm dacă încetinim. Pentru a vă menține mișcarea la fel de intensă, utilizați un monitor de ritm cardiac impermeabil. Datorită presiunii apei, ritmul cardiac maxim este de fapt cu aproximativ 10 bătăi mai mic.
Fa un curs. Pentru Aquajogging, mișcarea nu este aceeași cu cea pentru alergare. Acest lucru trebuie învățat mai întâi. Pentru a învăța tehnica corectă, trebuie să urmați un curs.
Varietate împotriva plictiselii. Pentru a evita plictiseala, înotați puțin.

Aquajogging-ul este un sport complet care nu este excelent doar pentru accidentări. Recomandat în special pentru iubitorii de alergare. Poate crește nu numai performanța, ci și riscul de rănire la suprasarcină.