La bătrânețe, atrofia musculară poate acționa împotriva acesteia

Atrofia musculară asociată cu îmbătrânirea este o problemă în creștere. Poți face împotriva lui.

Termenul sarcopenie se referă la o scădere a masei musculare și a funcției legate de vârstă. Acesta este un fenomen complet natural care începe relativ devreme, dar este de fapt vizibil doar de la vârsta de 60-70 de ani. Apoi, masa musculară scade într-o asemenea măsură încât crește incidența leziunilor musculare, a obezității și a diabetului. Pe măsură ce totul devine mai dificil pentru mușchi, este folosit din ce în ce mai puțin. Această inactivitate crescândă întărește și mai mult sarcopenia. Este un cerc vicios!

Când începe sarcopenia?

Sarcopenia la bătrânețe este rezultatul unui proces care începe relativ devreme. De la vârsta de 25 de ani, corpul uman pierde treptat masa musculară. Cu toate acestea, acest proces durează aprox. De la vârsta de 65 de ani, accelerează semnificativ. Majoritatea problemelor încep de la acest punct, astfel încât mulți oameni sunt din ce în ce mai incapabili să facă față dificultăților fără ajutorul din exterior. Dacă ne uităm la scăderea forței musculare de-a lungul deceniilor, un tânăr de 20 de ani are în medie cu 30% mai multă forță decât un tânăr de 80 de ani.

Cauzele irosirii musculare la bătrânețe

După cum sa menționat anterior, pierderea masei musculare este un proces natural. Mecanismul pierderii masei musculare nu a fost pe deplin înțeles până acum. Cu toate acestea, există anumiți factori care joacă un rol în acest sens. Acestea includ, de exemplu, stresul oxidativ, inflamația cronică sau scăderea funcției sistemului nervos la bătrânețe. Mulți factori umani - lipsa exercițiilor fizice, malnutriția, bolile cronice - pot accelera procesul sarcopeniei.

Consecințele sarcopeniei

Sarcopenia avansată duce la creșterea problemelor în viața de zi cu zi, cum ar fi:

Forță de prindere redusă
Dezechilibru
Problemă cu răscoala
Risc crescut de căderi și răniri.

Împotriva sarcopeniei

Vestea bună este că nu suntem neajutorați cu risipa musculară legată de vârstă. Datorită sarcinilor mecanice - antrenament de rezistență - procesul sarcopenic poate fi inversat parțial. Antrenamentul de forță poate crește dimensiunea și funcția mușchilor scheletici la adulții mai în vârstă și fragili, inversând cel puțin parțial pierderea de performanță legată de vârstă.

Un alt factor important este o dietă echilibrată. Puteți construi mușchi noi numai dacă corpul dumneavoastră primește suficient din toți nutrienții importanți.

Antrenamentul de forță de două ori pe săptămână este eficient în contracararea pierderii musculare. Eficiența antrenamentului poate fi crescută prin antrenament de fitness, precum și exerciții de întindere și echilibru, pe lângă antrenamentul de forță.

Cu 30 de ani mai tânără

Un stil de viață activ este o adevărată sursă pentru tineri. Un studiu a comparat valorile copiilor de 70 de ani instruiți, precum și ai celor de 40 de ani neinstruiți. Rezultatul este surprinzător: nu există nicio diferență între copiii de 70 de ani instruiți și cei de 30 de ani neinstruiți în ceea ce privește forța izometrică, secțiunea transversală a fibrelor musculare și rezistența și cuplul. Exercițiile fizice regulate și un stil de viață activ pot încetini pierderea masei musculare și a funcției timp de decenii.