Diabetul de tip 2 este o boală publică care poate fi prevenită

Ce poate face ca omul de astăzi să a în modul său normal de viață schimbat mai sanatos Viață lungă?
Mai conștient a hrani?
Mutați-vă mai mult?

Amintiți-vă, nu puteți începe să mâncați sănătos suficient de devreme!

Este nesănătos au fost deja arătate o serie de boli legate de stilul de viață copiii nostri de asemenea, pune în pericol.

Este un fapt trist, că în ultimii ani copii obezi număr Mai repede a crescut ca pentru adulti si se mai stie ca a copii grasi 25-80% -tot la maturitate supraponderal va fi.

obezitate deja în adolescență asa de pentru tulburări metabolice complexe poate duce la anterior numai La 40 de ani peste varsta de. THE copii devine tot mai frecventă Diabetul de tip 2 apariția obezitate infantila explicată prin creșterea sa exponențială.

THE familie arătând acumulare, factori ereditari caracterizată de boală în ultimele decenii epidemic se răspândește în toată lumea provocator sisteme de sănătate.

THE Asociația Internațională a Diabetului (IDF) în 2011 la nivel mondial 366 milioane diabet zaharat se baza pe un om suferind, care Până în 2030, este de așteptat să ajungă la 552 milioane ridica la 20-80 de ani care afectează 9,9% din populație, comparativ cu incidența actuală de 8,3%.
THE Diabetul de tip 2 frecvența este abruptă în creștere viață mai lungă și din modul nostru greșit de viață factorii joacă, de asemenea, un rol.

THE sedentar stil de viață, a sărac în fibre, bogat în calorii, tehnic ridicat prelucrate alimente consum pentru obezitate conduce care pe cont propriu de asemenea, o problemă de sănătate publică. THE Diabetul de tip 2 în majoritatea cazurilor numit sindrom metabolic apare ca parte din care crescut circumferința abdominală, creșterea lipidelor din sânge, hipertensiunea arterială, creșterea glicemiei la jeun.

schimbarea stilului de viață este remarcabilă se referă la rolul său în prevenire, a Între 2001 și 2003, 3200 sarcină anormală care arată un rezultat al testului glicemiei, dar nu încă un studiu de prelucrare a datelor pacientului cu diabet în Statele Unite. THE Programul de prevenire a diabetului în timpul complexului, schimbare intensivă a stilului de viață t (dieta + program de antrenament strict prescris + terapia comportamentală prescrisă de un antrenor personal) s-a dovedit a fi mai eficient hipoglicemiantul medicament (metformin) și a în tratament special comparativ cu niciun grup de control. schimbarea stilului de viață a redus-o cu 58% nou-născutul riscul de diabet, spre deosebire de a Riscul procentual de 31% arătând o scădere medicamentat cu grupul de tratament.

Ce putem face pentru a preveni acest lucru? Baza schimbării stilului de viață.

Diabetul de tip 2 tratament până astăzi primul si cel mai important componenta este schimbarea stilului de viață, care include corect formulate, personalizate dieta și activitatea fizică regulată.

Principalele aspecte ale dietei

Primul pas dieta conținut energetic definiția lui. Diabeticii de tip 2 sunt aproape 90%, din păcate supraponderal are. Prin urmare, este important să subliniem că a dieta întocmită de un specialist, fii personalizat!
THE nevoile de energie ale corpului depind vârsta, sexul, greutatea corporală actuală, înălțimea, caracteristicile metabolice individuale și activitatea fizică efectuată.

starea nutrițională actuală și greutatea corporală ideală pentru a determina indicele de masa corporala (IMC) se calculează ca coeficient de greutate corporală în kg și pătratul înălțimii în m.

IMC (Indicele masei corporale) = greutatea corporală (kg)/înălțimea (m2)

Starea nutrițională a adulților cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani pe baza IMC

Indicele de masă corporală ar trebui să fie luate în considerare la stabilirea, asta e nu face diferența procent mai mare de grăsime corporală sau masă musculară mai mare cauzată de greutatea corporală totală mai mare. THE Evaluarea IMC completează măsurarea circumferinței taliei, un indicator al așa-numitei obezități abdominale care crește riscul de diabet de tip 2, hipertensiune arterială și boli coronariene.

unu circumferința taliei unui bărbat sănătos 94 cm, în timp ce o femeie sănătoasă ar trebui să aibă mai puțin de 80 cm.
THE indicele de masă corporală de la 25 kg/m2 35 kg/m2 crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2 de la 5% la aproape 40%.

conținut energetic dietetic pe lângă definiția compoziția dietei este cealaltă principală aspect. Recomandări nutriționale conform transmițător de energie nutrienți (proteine, grăsimi, carbohidrați) în proporția corespunzătoare fii prezent în dieta zilnică.

Aceasta înseamnă următoarele

aport alimentar din 20% proteine
30% din grăsime
50% ar trebui să provină din carbohidrați

Sfaturi alimentare în viața de zi cu zi

Ar trebui urmat și în cazul diabetului mâncat sănătos zilnic adecvat de mai multe ori mâncăm mai puțin „Parolă”, care este cel puțin De 4-5 ori pe masă include.

Principalele aspecte ale selecției materiei prime

În diabet este dietă materiile prime conținut de carbohidrați, rapel de zahăr din sânge efect, conținut de grăsime și conținut de proteine determinat pe baza. coloana vertebrală dietetică indice glicemic scăzut, energie slaba legume, fructe, înalt fibros cereale integrale de cereale din făină, pâine, produse de patiserie. Evita alimente, băuturi și preparate bogate în grăsimi care cresc rapid glicemia.
Puteți vizualiza indicele glicemic al alimentelor făcând clic aici.

Cereale, pâine, produse de panificație

Alege grâu integral făină și pâine, produse de patiserie și aluat preparat din aceasta.
Nu se recomandă produse de patiserie fine cu conținut ridicat de grăsimi și conținut ridicat de zahăr, cum ar fi melcii de cacao, dulceața bukta, cornurile, brioșele, biscuiții etc.

Lactate

Lactate din care Conținut scăzut de grăsimi produsele preferă lapte 1,5%, iaurt natural, chefir, brânză degresată (de exemplu, Tolnai, Cumin, Óvári, Bear Light, Drumeții) și brânză de vaci, smântână cu conținut scăzut de grăsimi (12%).
Evita brânzeturi grase (Trappist, Caravan, Emmental, brânză de marmură etc.), smântână, lapte bogat în grăsimi, smântână.

Legume, fructe

Legume dintre ei aproape consumator nelimitat precum roșii, ardei verzi, castraveți, ridichi, broccoli, conopidă, dovlecei, măcriș, spanac, varză, vinete, salată verde, fasole verde, sparanghel.
Poate fi consumat în cantități măsurate mazăre verde, porumb, cartofi, morcovi, linte, mazăre galbenă, porumb, dovleac, soia.

Fructe

Fructele cantitatea măsurată poate fi consumat într-o cantitate de 100-1000 g pe zi Împărțit în 3-4 părți, pere, măr, cireșe, căpșuni, zmeură, kiwi, mure, prune, pepene verde, pepene galben, piersică, mandarină, ananas, castan.
În cantități minime se recomanda consumul de struguri, banane, fructe uscate.

Carne, produse din carne

Carne alege din carne slabă, cum ar fi piept de pui, piept de curcan, pește, pulpă de porc/carne de vită, cub de vită, șuncă de piept de pui, șuncă de piept de curcan, șuncă automată, pariziană, cârnați.
Nu sunt recomandate tăieturile grase, precum laterale, articulații, cârnați, slănină, cârnați, brânză de porc, salam.

Poate fi consumat conținut scăzut de grăsimi recomandat când este pregătit.

Sfaturi pentru fiecare zi

Hai sa mancam pentru fiecare masă niște salată, legume

mâncăm zilnic De 4-5 ori, de preferință în același timp

alimentele a prepara folosi cât mai mult posibil Mai puțin grăsime, alege tehnicile de gătit deja cunoscute, cu conținut scăzut de grăsimi

bea zilnic cel puțin 2-2,5 l de lichid, apă, apă minerală

garnitură alege orez brun, hrișcă, bulgur, mei, cuscus, paste integrale, care se prepară, de exemplu, cu legume la abur în proporții jumătate

să conducem jurnal de masă

in mod regulat verificăm glicemia și greutatea corporală

evităm alimente zaharate, băuturi

pentru îndulcire folosiți un îndulcitor natural, cum ar fi zahărul de mesteacăn

pentru condimentare alege ierburi verzi proaspete

Din păcate, diabetul deseori asociate cu diferite boli. În articolul nostru anterior am rezumat cum să mănânci dacă pe lângă diabetul nostru, sensibilitatea la gluten ai fost diagnosticat? Puteți citi articolul făcând clic aici

Oferta noastră de carte: Anita Kollár: Carte de bucate delicioasă fără gluten

Dr. Krisztina Wirth

Ne pare rău, această postare nu este permisă.