Arderea eficientă a grăsimilor

Cu toții ne dorim un corp tonifiat. Acesta nu este întotdeauna motivul vanității noastre, deoarece există cei care, din motive de sănătate, și unii care și-ar îmbunătăți performanța sportivă cu un procent mai mic de grăsime corporală. În lucrarea de astăzi, vom încerca imposibilul și într-o lucrare vom rezuma teoria nutriției eficiente pentru arderea grăsimilor.

Grăsimea corporală scade atunci când se atinge echilibrul energiei negative, adică atunci când consumăm mai puțină energie decât consumăm. Sună foarte simplu în acest fel, dar există mai multe capcane care fac foarte greu să faci bine. Dietele drastice și dietele de scurtă durată sunt, de asemenea, adesea sortite eșecului.
Prima mare capcană constă în metabolism. Cantitatea de metabolism este cantitatea de calorii pe care le ardem pe parcursul zilei chiar dacă nu facem nimic, adică ne culcăm 24 de ore pe zi. Practic este cantitatea de energie necesară pentru ca organele să funcționeze, pur și simplu să respire și să gândească și ca funcțiile dvs. fiziologice să funcționeze. Cantitatea de metabolism este diferită pentru toată lumea. Sunt influențați de factori genetici, vârstă, greutate, înălțime, stilul tău de viață anterior este, de asemenea, foarte afectat, dar chiar și influențele de mediu, cum ar fi. temperatura.
Înseamnă 1600-2000 de calorii pentru bărbații complet medii și sănătoși cu vârsta de 30 de ani și 1200-1500 de calorii pentru femei. Trebuie să consumi atât de multe alimente pentru a trăi, dar și energia folosită în timpul activității fizice se adaugă. Conform celor mai acceptate calcule de astăzi, putem calcula pe baza a 3 grupe de vârstă pe sex, ceea ce este ilustrat în imaginea de mai jos.

Pentru a ne pune în formă pentru sezonul bikini, să analizăm 5 ceaiuri sănătoase și cu ardere a grăsimilor ca supliment la dieta de mai sus.

Fie că este verde, negru sau alb, consumat fierbinte sau rece, ceaiul este prezent în nutriția umană de 5.000 de ani datorită gustului său răcoritor, al efectului energizant și al beneficiilor pentru sănătate. Puțini știu că diferite ceaiuri fibroase, dar chiar și ceai matcha extravagant, sunt făcute din aceeași plantă, Camellia sinensis, adică tufiș de ceai. Există sute de tipuri de plante de ceai, cu ușoare diferențe de aromă, suprafață și metodă de cultivare. După recoltare, frunzele de ceai sunt supuse diferitelor procese de uscare și fermentare, astfel încât în final se formează ceaiuri complet diferite.
Dar ce ceai este util? Care vă ajută să ardeți mai bine grăsimile sau are alte efecte benefice? Dacă știți deja că ceaiul este cea mai bună băutură din lume, acum puteți afla și ce soiuri sunt bune și de ce vă vom spune cum să le consumați.

Ceaiul Matcha
Deși poate fi achiziționat în mai multe calități, considerăm practic ceaiul matcha ca fiind ceaiul de cea mai înaltă calitate din lume. Cu o lună înainte de recoltare, plantațiile sunt complet acoperite, astfel încât arbuștii de ceai sunt crescuți la umbră, crescând astfel mai lent și frunzele produc mai multă clorofilă. Acest lucru va crește conținutul de teanină al ceaiului, ceea ce va consolida conținutul deja ridicat de antioxidanți. Ceaiul este oferit în cele din urmă într-o versiune sub formă de pulbere fină. Ceaiul Matcha este foarte puternic, cu un conținut de cofeină de 70mg/cană, este unul dintre ceaiurile puternice.
Efecte fiziologice ale ceaiului matcha: întărește sistemul imunitar. Stabilizează nivelul zahărului din sânge și crește nivelul metabolic (BMR) cu 30-40%, astfel încât favorizează pierderea în greutate dacă este consumat regulat. Crește vigilența mentală și nivelurile de energie. Are un puternic efect antibiotic și antiviral, întărind astfel și sistemul imunitar. Este un puternic purificator de sânge și detoxifiant, precum și alcalinizant și, astfel, spre deosebire de alte ceaiuri verzi, nu produce acid stomacal. Are un efect diuretic ușor.
Consum: Cerneti pudra de matcha printr-o strecuratoare in cana si apoi adaugati apa fierbinte. Se amestecă rapid cu o pensulă matcha specială până se dizolvă ceaiul. Apoi îl puteți consuma. Nu se recomandă mai mult de 2 căni pe zi!

ceai alb
Ceaiul alb este cea mai rară varietate dintre toate. Secretul constă în faptul că arborele de ceai este recoltat numai în anumite două zile ale anului, când frunzele sunt încă muguri. Ceaiul alb nu este fermentat sau expus la căldură, este pur și simplu lăsat să se usuce la aer. Procedura specială favorizează anumiți antioxidanți. Datorită conținutului relativ scăzut de cafeină și acid tanic, poate fi consumat cu până la 5-6 căni pe zi. Gustul său deosebit ușor poate fi simțit chiar și în 5-6 minute după consum.
Efectul fiziologic al ceaiului alb: inhibă îmbătrânirea celulară. Consumul de ceai alb are un efect benefic asupra organismului persoanelor cu boli cardiovasculare. Scade tensiunea arterială și nivelul colesterolului, inhibă ateroscleroza și, de asemenea, întărește sistemul imunitar. De asemenea, are un efect de întărire a oaselor. De asemenea, are un efect ușor revigorant și ușor de ardere a grăsimilor. Conținutul său ridicat de potasiu ajută la funcționarea sănătoasă a mușchilor.
Consum: turnat cu apă la 70 ° C, după odihnă 5 minute fără condimentare. Este recomandat să se facă din apă filtrată, astfel încât gustul ușor dulce să poată fi simțit mai bine. Poate fi consumat cu până la 5-6 căni pe zi de oricine își permite, deoarece ceaiul alb este otrăvitor.

Recomandarea rețetei:
Chiftele de legume mediteraneene
Ingrediente pentru 4 persoane:
• 40 g de roșii uscate
• 2 linguri de rozmarin tocat
• 200 g de vrajă zdrobită
• 450 ml supă de legume
• 1 cățel de usturoi
• 6 linguri de brânză tare - parmezan, cheddar, emmental sau pecorino
• 2 linguri pesmet
• 1 ou
• sare
• boruri
• 1 lingură ulei de măsline

Pregătire:
În supa de legume, fierbeți grâul vopsit cu rozmarinul și roșiile cubulețe până la fierbere, apoi gătiți-l sub capac pentru cel mai mic grad timp de 15-20 de minute, apoi strecurați-l și lăsați-l să se răcească. Între timp, tocați usturoiul foarte fin - sau stoarceți-l -, amestecați-l cu brânza rasă, pesmetul, ouăle și vopseaua fiartă, apoi sare, piper și condimentați după gust. Lasă aluatul să stea puțin, astfel încât aromele să se unească, apoi formează 8-12 găluște de dimensiuni egale cu mâinile umede.
Încălziți uleiul într-o tigaie și prăjiți ambele părți ale chiftelelor până se rumenesc în 3-3 minute. Se păstrează într-un cuptor mic până se servește. Servit cu salată proaspătă de sezon și ricotta.
Timpul de preparare a chiftelelor vegetale mediteraneene este de 50 de minute, o porție conține 286 kcal, 10 g de proteine, 10 g de grăsimi și 36 g de carbohidrați.

Pastele Kale cu chipsuri de salam
Ingrediente pentru 4 persoane:
• 600 g de kale
• 1 ceapă
• 1 buchet de proaspăt sau 2 lingurițe de cimbru uscat
• 70 g de salam - precum iarna, salam danez sau delicatese
• 3 linguri de ulei de măsline
• 1 linguriță de anason
• 300 g de paste spelte
• sare
• boruri

Pregătire:
Spălați bine varza și apoi tăiați-o în benzi pentru vârful degetelor. Curățați ceapa și riscați, tocați cimbru. Preîncălziți cuptorul la 160 de grade, căptușiți o foaie de copt cu hârtie de copt și așezați pe el salamul sau cârnații tăiați foarte subțire și coaceți timp de 15-20 de minute până se transformă în chipsuri.
Încălziți uleiul într-o tigaie, aruncați-l cu kale, ceapă, cimbru și anason, apoi fierbeți la foc mediu timp de 10-15 minute, amestecând des. Gatiti aluatul de grau spelt conform instructiunilor de pe ambalaj, apoi amestecati varza, sarea si piperul. Așezați salamul pe un prosop de hârtie de bucătărie pentru a absorbi grăsimea degresată, apoi ornați aluatul de varză cu el.
Aluatul de kale și chipsurile de salam au un timp de gătit de 35 de minute, 409 kcal, 16 g proteine, 14 g grăsimi și 52 g carbohidrați pe porție.