Faceți acest lucru timp de 30 de minute pe zi și veți începe să slăbiți în fiecare moment delicat

  • modalități

Mănâncă-te subțire! Mâncăruri de calitate superioară, adaptate tipului dvs. de metabolizare: Metodic Food a fost reînnoită

Sunteți aici: Acasă »Articole» Stil de viață » Faceți acest lucru timp de 30 de minute pe zi și veți începe să slăbiți în fiecare moment delicat

Faceți acest lucru timp de 30 de minute pe zi și veți începe să slăbiți în fiecare moment delicat

Puțini se gândesc la mersul pe jos ca la un sport, deoarece face parte din stilul de viață de zi cu zi al unei persoane sănătoase, capabile. Totuși, din ce în ce mai multe cercetări se dovedesc a fi foarte eficiente chiar și atunci când sunt făcute ca exerciții directe, deoarece sunt bune pentru inimă și pentru întregul sistem circulator, ajutând la menținerea plămânilor și a mușchilor, fără a tensiona articulațiile. Este, de asemenea, o alegere ideală indiferent de vârstă, sex și excesul de greutate și este ieftin/gratuit, deoarece în majoritatea cazurilor, nu aveți nevoie de mai mult decât un pantof confortabil. Ce patru modalități merită încercate? Iată-l!

Mersul de fitness

Esența mersului sportiv este că nu mergeți, dar mergeți foarte intens. Cel mai bine este să obțineți un pantof confortabil pe care îl aduceți la locul de muncă dimineața - iar după-amiaza vă schimbați pantofii și puteți merge pe o întindere mai lungă, nu este nevoie de alte echipamente și abia vă ocupă timpul! O postură adecvată crește multă eficiență: trageți-vă burta, țineți ochii în față, țineți postura dreaptă. Practic te poți mișca din cap până în picioare, iar 40-50 de minute de mers pe zi vor fi vizibile pe silueta ta în doar câteva săptămâni.

Simți că nu ești suficient de energic și chiar și mersul pe jos pare obositor? Stilul tău de viață este sedentar, deci te îngrași, dar nu ai suficientă energie pentru a-l schimba - cerc vicios. Primul pas pentru a depăși acest lucru este să vă schimbați dieta. Dacă mănânci ceva care nu este combustibilul potrivit pentru corpul tău, vei obosi. Prin urmare, este necesar să vă cunoașteți tipul de metabolism, deoarece este ușor să determinați ce fel de mâncare vă afectează bine. Acest lucru este important și pentru rezistență, vitalitate și pierderea în greutate. Faceți clic aici pentru a vă apropia de a dvs.!

Mers pe intervale

Mersul pe intervale este un antrenament de fitness deosebit de eficient. Dacă nu ați mai făcut sport înainte sau vă întoarceți acum într-o tabără de antrenori obișnuită, este mai bine să nu vă supărați corpul. Treptat, dar eficient, vă puteți îmbunătăți rezistența dacă începeți să mergeți dinamic - deci fiți atenți, nici aceasta nu este o plimbare! Între secțiunile de mers pe jos, așa cum vi se pare cel mai convenabil, include secțiuni de jogging ocazionale și sprintere ulterioare. Este important să nu vă relaxați după alergare, ci să vă întoarceți la ritmul de mers dinamic!

Cât să te miști pe zi?

Indiferent dacă faceți lucrări sedentare sau staționare, mersul pe jos este forma optimă de mișcare. În medie, 8 ore pe zi petrecute într-un singur loc, cel puțin aprox. Petreceți 30 de minute de mers pe jos. FPotrivit cercetărilor riss, exercițiile zilnice sunt mai sănătoase decât exercițiile fizice de câteva ori pe săptămână, dar în același timp.

Mers pe munte

Este un grad mai greu când mergi pe un deal sau pe un munte. Arzi mai multe calorii decât dacă ai conduce pe o suprafață plană și, de asemenea, îți menține inima și plămânii mai eficient. Din moment ce lucrați bine mușchii în acest moment, corpul dvs. va suferi o schimbare spectaculoasă într-un timp scurt. Desigur, rezistența ta se va îmbunătăți și, dar ceea ce este important să fii atent este pantofii confortabili. Chiar dacă vă aflați pe un drum betonat și chiar dacă mergeți pe teren forestier!

Nordic walking

Această formă de mers pe jos necesită doi stâlpi speciali care amintesc de stâlpii de schi - trebuie să-i fi văzut la drumeții. Bastoanele dau dinamică și ritm mersului tău. Când pășiți când un picior ajunge la sol, atingeți-l și cu cealaltă parte a bățului. În acest fel, partea superioară a corpului este, de asemenea, implicată activ în mers. Această tehnică ajută, de asemenea, la creșterea rezistenței și la îmbunătățirea coordonării mișcărilor. Îmbunătățește circulația sângelui și vă mișcă întregul corp fără a vă strânge articulațiile.

Indiferent de modul în care alegi să mergi, să aveți întotdeauna o încălzire și la sfârșitul relaxării.