Arderea grăsimilor chiar și iarna - 10 sfaturi pentru sporturile în aer liber

Există multe motive pentru care merită să te joci în aer liber chiar și iarna. Corpul tău se va obișnui cu frigul, vei fi mai puțin rece și sistemul de apărare al corpului tău se va îmbunătăți. Lumina naturală are un efect bun asupra dispoziției și sistemului imunitar. Vederea peisajului de toamnă-iarnă are un efect pozitiv asupra sistemului nervos. La frig, corpul tău este capabil să funcționeze mai bine, deoarece nu trebuie să pui prea multă energie în reglarea proceselor care îți răcesc corpul. Aveți nevoie doar de câteva măsuri de precauție pentru a vă menține antrenamentul în timpul iernii într-adevăr în siguranță. Să vedem ce sunt acestea!

Deci, iarnați-vă programul de exerciții!

1. Pe vreme cețoasă și încețoșată, nu alegeți marele oraș pentru exerciții în aer liber - ascundeți-vă în ghete de iarnă și îndreptați-vă spre natură! Dacă vremea este foarte rea, alegeți doar dintre ofertele de la sală.

2. Obișnuiți-vă treptat corpul cu sarcina suplimentară. Nu doriți să faceți jogging în minusuri pentru o oră imediat. La început, este suficientă o plimbare de douăzeci de minute.

3. Obțineți echipament special pentru sporturi de iarnă: hainele concepute pentru vreme rece vă mențin cald și vă permit corpului să se ventileze în același timp. Dacă nu puteți obține astfel de haine, asigurați-vă că purtați întotdeauna haine din material natural cu o absorbție bună.!

4. Îmbracă-te în straturi și pentru sport! Pe măsură ce începeți să transpirați, este important să scăpați de stratul în exces. Odată ce ți-ai terminat sportul, îmbracă-te imediat, altfel ai putea răci foarte ușor.

5. Începeți antrenamentul cu mănuși, deoarece mâinile vă pot fi foarte reci la frig. Scoateți-le mai târziu, deoarece o mulțime de căldură în exces poate lăsa corpul prin palma mâinii pentru a vă ajuta la echilibrarea echilibrului termic al corpului.

6. Dacă vă doare ușor gâtul, legați o eșarfă în fața nasului și gurii, pentru că astfel nu veți respira direct aerul tăiat rece.

7. Iarna, în loc de antrenamente mai lungi, scăzute, cu intensitate uniformă, poate doriți să faceți antrenamente mai scurte și mai intense. Reduceți treptat timpul secțiunilor intensive și faceți-vă timpul de odihnă din ce în ce mai scurt.

8. Purtați o căciulă în timpul exercițiilor, dar aveți grijă la acoperirea capului strâns, cald și sintetic. Nu permit scalpului să respire, transpiri din ele și scalpul va mătreața mai devreme.

9. Dacă, în ciuda tuturor măsurilor de precauție, simțiți că este evitată răceala obișnuită, mâncați legume bogate în vitamina C (de exemplu, ardei, sfeclă, varză acră) - astfel puteți preveni izbucnirea bolii.

10. Nu uitați de înlocuirea lichidelor pe vreme rece - la rece, este mai ușor să cramponați mușchii hidratați necorespunzător. Pentru a preveni acest lucru, aveți grijă, de asemenea, să nu începeți să vă exercitați fără a vă încălzi!

Articolul nostru se bazează pe anunțul Fundației TESZ.

Bine de stiut!
Vitamina C vă poate ajuta, fără îndoială, să vă mențineți sănătatea, dar trebuie să știți că aportul regulat de câteva grame de vitamina C pe zi (adică un exces regulat de peste 500 mg) vă poate afecta rinichii - indiferent dacă sunt luați în mod natural sau sub formă de tablete. 100 grame în portocale, lămâi, mandarine, grapefruit cca. Acesta conține 40-50 mg de vitamina C, care acoperă 1/3 sau aproximativ 30% din necesarul zilnic mediu de vitamina C al adultului.