Arderea grăsimilor este un proces lent, arderea grăsimilor: mituri și realitate - TFWG12

Înregistrarea curată Întregul corp trage variații de întindere, canotaj inversat Alegeți dintre exerciții mari, complexe, chiar dacă nu adăugați la primul pariu, iar efectul scontat nu va fi ratat! Câteva gânduri despre cardio Scopul în timpul pierderii în greutate este „ineficiența” exercițiilor. Acest lucru ar putea avea nevoie de explicații: cu cât este mai puțin eficient un exercițiu, cu cât costă mai multă energie, cu atât arde mai multe grăsimi.

Acest lucru pare deja logic, arderea grăsimilor este un proces lent Corpul se obișnuiește și se adaptează foarte rapid la cardio, deci este nevoie de tot mai mult pentru a produce același efect. Cu antrenamentul de rezistență, procesul lent de ardere a grăsimilor este exact opusul. Cu cât sunteți mai bine la antrenamentele cu greutăți, cu atât sunteți mai capabili să efectuați și cu atât aveți nevoie de mai mult „combustibil”.

Așadar, încercați să vă întăriți în loc să vă torturați pe banda de alergat! Cardio excesiv doar decondiții, ceea ce înseamnă că pierdeți parțial puterea, rezistența și viteza pe care le-ați câștigat anterior.

arderea

Va fi un mare retrograd la sfârșitul celor câteva luni când veți reveni la programul dvs. normal de antrenament, care poate fi fie viteza de forță, fie creșterea în greutate. Dacă devii mai slab până la sfârșitul programului decât atunci când ai început, este un regres negativ clar și programul tău nu este bun!

Arderea grăsimilor, simplificată

Pierderea de grăsime nu trebuie să fie egală cu pierderea puterii! Nu ați lucrat suficient de mult pentru a le face acest lucru. Dar dacă nu exersezi, nu menține aceste abilități de condiționare, corpul tău nu are de ales decât să le stigmatizeze ca „abilitate redundantă” și să scape de ele.

Pentru a completa imaginea, trebuie să vorbim și despre partea pozitivă a antrenamentului cardio, deoarece, desigur, există un loc în antrenament. Antrenamentul de intensitate ridicată HIIT mobilizează de fapt o mulțime de grăsimi, ceea ce înseamnă că arderea grăsimilor este un proces lent din depozitele de grăsimi în sânge. Am făcut doar jumătate din lucrare cu acest lucru, deoarece trebuie să ne asigurăm și de unde ajunge.

Ce altceva de făcut pentru a accelera arderea grăsimilor?

Deci, trebuie chiar să ardem grăsimea mobilizată - din depozitele de grăsimi în sânge. Când reveniți la locul inițial, suntem exact de unde am început. În plus, există și alte beneficii ale antrenamentului cardio cu ritm constant. Îmbunătățește eficiența muncii inimii, întărește motorul corpului nostru, deoarece munca continuă în „Zona 2” antrenează capacitatea inimii de a pompa.

În acest interval de impulsuri, inima are timp să fie complet umplută cu sânge, ceea ce înseamnă „pomparea” mai multor sânge, astfel încât să îl putem folosi într-o capacitate mai mare. Prin urmare, fiecare bătăi de inimă măresc cantitatea de sânge pompată. Arderea grăsimilor este un proces lent, iar utilizarea puternică a arderii grăsimilor poate aduce beneficii tuturor, corect?

De asemenea, îmbunătățește capilarizarea mușchilor, care nu numai că are o capacitate generală de lucru cu un efect lent de ardere a grăsimilor, ci ne poate fi de mare ajutor și în regenerare. Antrenamentele cardio suplimentare efectuate de 2 sau până la 3 ori pe săptămână au un efect bun asupra arderii grăsimilor în plus față de cele de mai sus. Există mai multe soluții pentru a elimina contradicția aparentă.

  1. Gură uscată și scădere în greutate
  2. Celulele adipoase ard
  3. Provigil vă poate ajuta să slăbiți
  4. Există o mulțime de bani în toate acestea, iar companiile care se ocupă de acest lucru sunt foarte tari despre faptul că vrei să slăbești.
  5. Nouă sfaturi despre cum să arzi mai multe grăsimi în timpul alergării!

Unul este antrenamentul cardio în stare stabilă cardio, care este instalat după HIIT, care poate asigura că grăsimea este arsă și că nu re-ajunge în depozitul de grăsime când mișcarea este completă. Acest tip de exerciții sănătoase și plăcute poate fi lucrul pe o bancă de canotaj sau cu bicicleta. Cu atât mai mult aici acum este cu adevărat mai mult! Dacă vorbim despre stimuli. Prea des, o singură metodă este utilizată pentru a promova pierderea în greutate.

Aceasta este o greșeală. Arderea grăsimilor este principalul obiectiv al antrenamentelor pentru arderea grăsimilor, este dincolo de dezbatere.

Cu toate acestea, dacă avem deja ocazia să facem acest lucru, ar trebui să încercăm să păstrăm abilitățile de condiționare deja dobândite în procesul lent de ardere a grăsimilor, cum ar fi puterea sau rezistența. Deoarece abdomenul în carouri și bicepsul vascular sunt lucruri frumoase, arderea grăsimilor este un proces lent, nu ar trebui să le pierdem funcționalitatea. Planul de antrenament trebuie conceput astfel încât să nu pierdeți puterea până la sfârșitul blocului de ardere a grăsimilor timp de câteva luni și chiar să îl măriți, dacă este posibil.

Nu cred. În opinia mea, pe lângă beneficiile evidente și deja discutate, faptul că un program variat de antrenament de forță, antrenament la intervale de intensitate ridicată creează o bunăstare generală mult mai bună, conferă un sentiment real de fitness, care afectează viața de zi cu zi și modul în care ne simțim, vorbește și împotriva joggingului. Mult mai bine este senzația de „Sunt ușor, puternic și în formă, aș putea trece prin perete, datorită rezistenței mele bune, chiar mai mult de o dată” decât „oh, am petrecut ore întregi din nou pe banda de alergare, eu ' m-am plictisit de moarte și același lucru mă așteaptă din nou ".

În primul caz, motivația este, de asemenea, mult mai ușor de întreținut, care este, de asemenea, un punct esențial în antrenamentele extenuante, rapide, cu ardere grasă. Cu cât vă bombardați mai mulți stimuli, cu atât este mai greu să vă adaptați la el, cu atât mai multă energie necesită și cu atât mai multă grăsime de care sunteți victima în acest proces sub formă de combustibil. Din păcate, el trăiește ca o dogmă în conștiința publică că „un pic de ardere a grăsimilor este un proces lent pentru o mulțime de fibre”, care „doar” are problema de a nu fi suficient de eficient, deja în ceea ce privește obiectivul stabilit și în care vei fi mai bine să ridici greutăți mici de multe ori.

Din punct de vedere funcțional, acesta nu poate fi un obiectiv realist. Nici importanța dezvoltării forței în procesul lent de ardere a grăsimilor nu poate fi accentuată în acest tip de antrenament. De ce să nu ridicați greutăți mai mari pentru a vă menține puternic, sănătos și a vă dezvolta abilități de proces lent de ardere a grăsimilor în viața de zi cu zi, plus chiar și un proces lent de ardere a grăsimilor pentru a vă atinge obiectivele?

Profit pur! Planifică inteligent! După ce ați decis că doriți să ardeți grăsimi și ce exerciții și metode utilizați, grupați-le în funcție de tipul și planul lor pe baza acestuia! Este important să subliniem că regenerarea adecvată este crucială și în acest caz, altfel, în cel mai bun caz, doar descurajarea, apare un anumit tip de „supraentrenare mentală”, în cel mai rău caz veți fi răniți.

De exemplu, dacă trebuie să faceți un interval zilnic, veți fi în curând mulțumiți de un proces lent de ardere a grăsimilor. Realizați că „arderea înfometată a grăsimilor este un proces lent, așteptați antrenamentul! O modalitate de a face acest lucru poate fi o varietate inteligent concepută. Multe dintre cele mici merg mult! Poate părea un lucru mic, și într-adevăr este, dar când adăugat împreună, poate fi considerat o sumă semnificativă. Pur și simplu stați, vă relaxați sau apăsați telefonul, dar faceți exerciții de mobilizare simple.

Poate că o scândură mică poate dura câteva zeci de secunde.

Cu cât faceți mai multă muncă în termeni absoluți de densitate! Nu subestimați importanța multor exerciții mici și aparent ușoare dacă le faceți în cantități mari și consecvent! Mergi mai mult!

Cu cât te miști mai mult, cu atât folosești mai multă energie, îți amintești? Puteți sublinia acest lucru și în afara sălii de gimnastică. Mersul este foarte sănătos, cu cât tălpile pantofilor sunt mai plate și cu cât picioarele se pot întinde mai mult, cu atât o formă de meditație activă poate fi mai calmantă datorită monotoniei sale stimulative relativ scăzute. Marele avantaj al arderii grăsimilor în comparație cu un proces lent de antrenament este că nu produce cortizol, deci nu este nevoie să vă fie frică de încetinirea arderii grăsimilor și a posibilelor sale efecte catabolice.

Procesul rapid de ardere a grăsimilor arde kcal pe oră. Dacă te pricepi la asta, poți ieși într-un minut fără griji într-o zi. Pare puțin, arderea grăsimilor este un proces lent într-o săptămână care este deja kcal, ceea ce este echivalent chiar cu o masă zilnică cu deficit de calorii.

Luat în considerare din această perspectivă, puteți „coborî” chiar și o masă de o zi într-o săptămână. Și asta este deja semnificativ. Cu câteva trucuri simple, poți face mai multe plimbări pentru tine. De exemplu, dacă aveți timp, mergeți până la stația de zbor locală la o distanță sau parcați mașina la câteva străzi distanță.

Acesta este modul în care antrenamentul cu greutăți te face feminin și conturat

Mulți dintre cei mici fac un drum lung și aici! Nu-l subestimați doar pentru că arderea grăsimilor este un proces lent, cu un „sfat de slăbire” standard și nu sunt pline în revistele de fitness sau pentru că nu este „hardcore”!

Cofeina înainte de antrenament? da și nu.

Cofeina pre-antrenament stimulează într-adevăr descompunerea grăsimilor și, pentru că vă simțiți mai energic, vă puteți antrena cu mai multă intensitate și astfel puteți arde mai multe calorii. Dezavantajul este că organismul se obișnuiește foarte repede cu cofeina, necesitând doze din ce în ce mai mari pentru a produce efectul scontat.

Și o supradoză este cu siguranță nesănătoasă. arderea grăsimilor este un proces lent

  • Arde grăsime în jurul șoldurilor
  • Nouă sfaturi despre cum să arzi mai multe grăsimi în timpul alergării!
  • Acesta este modul în care antrenamentul cu greutăți - TFWG12 - te transformă în feminin și în formă
  • Arderea grăsimilor II.

De asemenea, unul dintre efectele cofeinei este că crește nivelul de cortizol, care este un hormon catabolic, deci acționează împotriva construirii și retenției musculare. Modul corect aici, ca de obicei, este mijlocul de aur: consumați cofeină, de exemplu sub formă de cafea dacă doriți, posibil în porții mai mari într-o zi extrem de obosită, dar arderea grăsimilor este un proces lent și în niciun caz exagerat aceasta! Ar trebui să vă concentrați asupra pierderii de grăsime în timpul unui ciclu de antrenament de ardere a grăsimilor, dar nu ar trebui să vă pierdeți din vedere obiectivul general.!

Vei fi mai puternic până la sfârșitul programului tău? Posibil, dar probabil 2.

Nouă sfaturi despre cum să arzi mai multe grăsimi în timpul alergării!

pierderea în greutate a motorului, puteți păstra doar puterea pe care ați câștigat-o deja. Aveți de gând să câștigați masa musculară? Nu cred asta în ceea ce privește deficitul de calorii.

Cu toate acestea, veți fi mai aproape de forma visului dvs. și acum acesta este obiectivul dvs. principal.

Pe lângă toate acestea, rezistența ta va fi mai bună, puterea ta va fi menținută, capacitatea de antrenament și volumul pe care îl poți face într-un singur antrenament vor crește cu siguranță. Și aceasta va fi o bază destul de bună pentru următorul ciclu de antrenament, indiferent de obiectivul dvs.