Top 5 practici de ardere a grăsimilor

Nu, nu trebuie să te gândești încă la liposucție. Vom viza cele mai problematice cinci domenii și vă vom spune ce să faceți pentru ca acea zonă să fie mai bine formată.

1: Cardio abdominal inferior și presă abdominală inversă

Deoarece trebuie să-ți întărești mușchii abdominali și să depășești spatele care se întinde în același timp peste mușchii tăi, antrenamentul singur al mușchilor abdominali nu va fi suficient. Pe de o parte, ajută foarte mult dacă

reduceți carbohidrații din dieta dumneavoastră

, întrucât acest lucru topeste în primul rând excesul din abdomen și regiunea lombară, pe de altă parte, trebuie să începeți antrenamentul cardio. Jogging trei ore pe săptămână sau antrenament intens pe un antrenor eliptic

este deja suficient pentru a accelera pierderea în greutate.

Pentru abdomenul invers

întindeți-vă la sol, ridicați picioarele în unghi drept, puneți mâinile în spatele capului. Ridicați șoldurile de pe sol și apoi eliberați-le încet. Repetați de 25 de ori și faceți 4 seturi la un moment dat, odihnindu-vă doar o jumătate de minut între seturi. Încercați să completați cele patru seturi după fiecare antrenament cardio.

2: Brațul îndoit de pe scaun

Așezați-vă pe un scaun, puneți brațele aproape de voi, mâinile pe marginea scaunului, cu degetele îndreptate înainte. Țineți scaunul bine în acest fel și cu fundul îndepărtat, înainte. Pentru ca corpul tău să fie în aer,

coborâți-vă în fața scaunului cât de adânc puteți (ideal cu coatele la 90 de grade), mențineți brațele paralele.

Împingeți-vă în sus, dar nu vă așezați pe scaun. Repetați de 15 ori, pentru un total de trei seturi, cu pauze de jumătate de minut între seturi. Faceți acest lucru de trei ori pe săptămână.

Dacă vrei să o îngreunezi

, întindeți picioarele înainte și lăsați-le întinse în timp ce faceți exercițiul. Puteți, de asemenea, să vă permiteți să mergeți mai adânc, punctul este să puteți în continuare să vă împingeți înapoi.

# 3: Coapsele interioare - stoarcerea mingii

Așezați-vă pe spate, cu genunchii în sus, cu picioarele pe pământ la distanța umerilor.

Așezați o minge medicamentoasă de trei kilograme între genunchi și ridicați șoldurile

, pentru a vă menține trunchiul drept de la genunchi până la umăr. Acum strângeți mingea cât puteți, țineți-o timp de 5-6 secunde. Coborâți încet fundul la pământ. Repetați de 15 ori în trei serii. Faceți acest lucru de cel puțin trei ori pe săptămână. Dacă doriți să o faceți mai dificilă, mențineți stoarcerea: 10-12 puncte.

# 4: Coapsele exterioare - lateral

Legați o bandă de fitness în jurul picioarelor la înălțimea genunchilor cu picioarele închise. Acum pășiți literalmente lateral în cameră, 25-30 de pași largi la dreapta și apoi aceeași cantitate la stânga.

Dacă nu faceți aceste două seturi, legați panglica mai strânsă sau legați-o de gleznă

. Pentru cele mai bune rezultate, faceți acest lucru de trei ori pe săptămână. Dacă nu aveți suficient spațiu în sala de sport, setați banda de alergat să încetinească și o puteți face stând lateral.

# 5: Fese - urcarea scărilor cu greutăți

Luați două gantere de 3-4 kilograme și efectuați mișcări de pompare cu ea - așa cum ați face fără greutate dacă ați merge greu - în timp ce urcați pe scara. Urcați cel puțin 4 rânduri de scări odată și apoi coborâți încet, tot cu greutatea în mână.

Dacă nu aveți atât de multe scări în apropiere, nu alegeți mașina de scări din sala de fitness, ci puneți banda de alergat pe cel mai abrupt deal

, și mergeți cel puțin cincizeci la o viteză mare de mers, apoi faceți cincizeci de jumătăți de genuflexiuni (banda de alergare de obicei nu funcționează înapoi).

Csilla Tatár arată: așa se vor schimba cumpărăturile prin card de credit pe internet de la 1 ianuarie (x)

Vrei să începi o afacere? Cu aceste 5 sfaturi vă puteți începe afacerea cu încredere (x)

Trist, ți-a căzut fața? Reîmprospătează-ți frumusețea pentru noul an (x)

Te învârti, tipul doar se odihnește? Așa îl faci pe om să facă treburile casnice (x)

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)

Astfel puteți mânca în cele din urmă foarte delicios dacă sunteți sensibil la gluten (x)

Care coafură este cea mai apropiată de tine? Alegeți dintre una dintre siluete

Krisztián Berki și Mazsi au decis să facă un mare pas: se mută la Tanya!

Hopa! De fapt, asta cred bărbații despre lenjerie

Cele 12 milioane de dolari au spus care este cheia succesului lor

Predicțiile lui Baba Vanga, Nostradamus orb din Balcani, pentru 2021 - nu se poate aștepta la prea multe

Justin Bieber și soția lui au sărbătorit Revelionul ca un cuplu adevărat mediu - fotografie

Meghan și Harry au făcut sfârșitul anului mai frumos: îl putem auzi pe Archie vorbind pentru prima dată

Un alt simptom al coronavirusului este că Covid-19 poate provoca pierderea permanentă a auzului

Lumea reală: Merci l-a înlocuit definitiv pe Moh, iar Renato și-a încălcat imediat rezoluția de Anul Nou