Ardeți grăsimile în fiecare minut, controlul ritmului cardiac este ușor

Arderea grăsimilor și pierderea în greutate - Vă voi spune realitatea! Gimnastica pentru arderea grăsimilor, pastilele pentru arderea grăsimilor, pierderea în greutate pentru arderea grăsimilor, arderea grăsimilor este un cuvânt magic în zilele noastre care poate vinde aproape orice.

Mai multe articole pe această temă

Te ajut să vezi adevărul din spatele promisiunilor sunătoare. Se spune că cele mai incapabile lucruri de astăzi sunt arderea grăsimilor și o mulțime de oameni sunt seduși când aud promisiunea. La urma urmei, dacă mâncați o felie de musli care conține un ingredient activ care arde grăsimile sau beți o băutură care arde grăsimile, nu mai trebuie să vă simțiți remușcați pentru cina suplimentară.

Mai mult, mulți concluzionează că nu este nevoie nici măcar de un turneu. Dacă ar fi chiar puțin conștienți de mecanismul arderii grăsimilor, ar fi deja sceptici cu privire la produsele care promit miracole.

Arderea grasimii

Corpurile noastre folosesc energia pe care o consumă și o stochează din proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a arde grăsimile în fiecare minut. Proteina este cea mai puțin eficientă sursă de energie, este stocată doar într-o mică măsură, iar corpul stocat ajunge la proteina stocată doar în cazul final, de exemplu în caz de lipsă extremă de alimente. Organismul este capabil să obțină cea mai eficientă energie din carbohidrați, dar poate fi stocată doar într-o anumită cantitate, nu foarte mare, în mușchi și ficat.

Desigur, în niciun caz nu recomand carbohidrați moderni, cu absorbție rapidă! Cu toate acestea, stocarea grăsimii stocate pentru grăsime pe minut nu este în niciun caz o sarcină ușoară, este chiar mai nefericit, nu?

8 minute de ardere a grasimilor

Nu există basm, trebuie să te miști și să mănânci conform categoriei update1. Interesant este că organismul nostru folosește grăsime în timpul somnului, dar această cantitate este atât de mică încât nu merită menționată, mai ales pentru cineva care dorește să slăbească.

Pe măsură ce începem să ne mișcăm, corpul nostru trece la energia din carbohidrați, deoarece este cea mai ușoară și mai rapidă sursă de energie de mobilizat. Mai întâi folosește carbohidrații care circulă în sânge ca zahăr, apoi ajunge la cantitatea stocată în mușchi și ficat. Dacă facem exerciții intense, cum ar fi alergarea rapidă cu toată forța, câștigul de energie din carbohidrați este menținut pe tot parcursul mișcării și cel mai probabil vom obosi înainte ca acesta să se poată schimba.

Deci, nu trebuie să vă exersați, așa că vă recomand și acasă turneele mele ușoare în format DVD. Cu toate acestea, în cazul exercițiilor fizice intens moderate, cum ar fi joggingul și ciclismul, atunci când cantitatea de carbohidrați depozitați este în mare parte epuizată, corpul trece la câștigarea energiei predominant din grăsimi. Cu toate acestea, acest lucru necesită cel puțin patruzeci de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată.

De ce arde grăsimile și de ce nu pierde în greutate? Secretul se deschide odată cu ritmul cardiac. Fiecare mișcare arde grăsime în fiecare minut al ritmului cardiac în repaus, dar fiecare într-o măsură diferită. Halterofilia este un exercițiu mai puțin intens, iar arderea grăsimilor mușchii noștri obosesc în fiecare minut, dar nu crește semnificativ ritmul cardiac. Jogging-ul crește ritmul cardiac atât de mult încât este doar ideal pentru arderea grăsimilor, în timp ce dacă alergi, aerobicezi sau călărești cu toată forța, ritmul cardiac este în intervalul pierderii excesului de grăsime, unde dezvoltarea rezistenței domină deja.

Controlul ritmului cardiac a fost ușor

Decide ce vrei! Vreau să fiu subțire și în formă, să nu mă desfac. De aceea, un antrenament de lungă durată, pentru arderea grăsimilor, este minunat.

Există un așa-numit interval de frecvență cardiacă care arde grăsimile; dacă scopul nostru este să slăbim, în mod ideal ritmul cardiac măsurat în timpul exercițiului ar trebui să se încadreze în acest interval. Pentru măsurarea ritmului cardiac, puteți alege să vă numărați ritmul cardiac pe gât sau pe încheietura mâinii timp de cincisprezece secunde, dar este mai eficient să utilizați un monitor de ritm cardiac special.

Dacă ne scădem vârsta, obținem ritmul cardiac maxim. Gama de frecvențe cardiace care arde grăsimile este de aproximativ un procent din ritmul cardiac maxim.

În cazul meu: bătăi maxime ale inimii pe minut. Această valoare medie poate fi ajustată cu ușurință cu ajutorul unui expert în arderea grăsimilor pe minut sau a unui monitor de ritm cardiac de bună calitate. Probabil ați auzit că ananasul are un efect excelent de ardere a grăsimilor sau că alimentele și băuturile care conțin L-carnitină cresc, de asemenea, eficiența arderii grăsimilor.

Dar avem vești proaste: fără mișcare, niciuna nu valorează nimic. Sau cel puțin foarte puțin. Desigur, nu merită să începeți un exercițiu dacă aveți cel puțin patruzeci de minute pentru a arde grăsimile într-un ritm confortabil, deoarece fiecare mișcare este mai bună decât lentoarea, iar arderea grăsimilor în fiecare minut este adevărată, dacă folosim mai multă energie decât luăm, lipsa echilibrului energetic vom slăbi.

Acest lucru este cu atât mai adevărat pentru calculul carbohidraților! Gr ch zilnic este maximul pe care îl puteți mânca, dar de care aveți nevoie pentru diabetici sau pentru pierderea în greutate sănătoasă. Cu toate acestea, nu contează ce alimente luăm cu energie și modul în care arderea grăsimilor pe minut crește consumul de energie.

Arderea grăsimilor în fiecare minut este o veste proastă, dacă vrei să slăbești, nu poți scăpa de sport, dar la fel este și vestea noastră bună.

Nu merge fără sport, dar exercițiile fizice sunt foarte distractive pentru cei care își fac probleme să cunoască aceste plăceri. Baza unei pierderi în greutate sănătoase și echilibrate nu este altceva decât exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă.

Dacă putem include un antrenament de intensitate a luminii de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână în zilele noastre săptămânale, nu va trebui să numărăm caloriile sau să ne afectăm cu tot felul de diete deficitare și o alimentație slabă. Ca să nu mai vorbim de faptul că kilogramele pierdute într-o manieră dureroasă prin post și autocontrol reapar ca o surpriză, adesea din păcate „purtătoare de dobândă” de îndată ce postul se termină.

Deci, dacă ne exploatăm corpul cu diete cu calorii minime, nu putem evita nici efectul Jojo. În schimb, kilogramele ușor degajate de mișcare migrează înapoi în cele mai rare cazuri și nu ne suportă pielea la fel de mult ca postul.

Articole similare

Da, dar ce fel de exerciții fizice sunt recomandate pentru a reduce efectiv pierderea în greutate? Exercițiul de ardere a grăsimilor este arderea grăsimilor pe minut pentru o perioadă lungă de timp - timp de minimum șaizeci de minute - antrenament aerobic de intensitate ușoară sau medie, care poate fi mersul pe jos, jogging, ciclism, antrenament de fitness pe aparate cardio, spinning, posibil aerobic.

Este important să vă verificați ritmul cardiac în timpul exercițiului, palpând artera carotidă sau purtând un monitor de ritm cardiac special. Alergarea nu este recomandată persoanelor neinstruite. Spre deosebire de arderea grăsimilor pe minut, mulți oameni cred că cu cât sunt mai obosiți, cu atât transpiră mai mult, cu atât antrenamentul este mai eficient.

Cu toate acestea, acest lucru nu este valabil pentru pierderea în greutate! Dacă gâfâim în timpul antrenamentului și cădem pe scaun cu capul purpuriu după o oră arzând grăsimi în vestiar în fiecare minut, aproape sigur nu am ars calorii de grăsime: cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât mai rapid și mai ușor se mobilizează carbohidrații corpul nostru folosește pentru a acoperi energia suplimentară necesară în timpul.

Rezultă că alergarea nu este recomandată pentru oaspeții care doresc să piardă în greutate, dar sunt moderat antrenați sau neinstruiți, întrucât în timpul unui astfel de antrenament vom lucra cu siguranță peste zona pulsului de ardere a grăsimilor menționată mai sus. Douăzeci de minute de ardere a grăsimilor încep în fiecare minut după arderea grăsimilor.

Dieta pentru arderea grăsimilor

Pe lângă ritmul cardiac potrivit, este foarte importantă și durata corectă. Procesele biochimice de ardere a grăsimilor încep în organism după douăzeci de minute, deci cu antrenamente mai scurte obținem puțin.

Diazid de scădere în greutate
4 sfaturi pentru arderea perfectă a grăsimilor Bine și în formă
Monitorul ritmului cardiac este unul dintre super-instrumentele pentru controlul ritmului cardiac: vă va fi de mare ajutor pentru a vă antrena eficient și cu scop.

Durata unui antrenament optim pentru arderea grăsimilor este de minimum șaizeci de minute. Grăsimile sunt utilizate în mod semnificativ după treizeci și treizeci și cinci de minute de antrenament continuu.

Adevărul care arde grăsimile
Postat de Balla Hajnalka Dacă votați pentru exerciții fizice pentru că doriți să ardeți grăsimi, este super!
Clasa de pierdere în greutate seria 1
Care este esența arderii grăsimilor? Este timpul să fii conștient de asta! | Fata de vârf
Exemple de antrenament pentru arderea grăsimilor dacă doriți cu adevărat să ardeți grăsimi - Medipron
Încearcă să slăbească, dar este epuizată
Eticheta F pentru scăderea în greutate

Deci antrenamentul ideal are o durată de șaizeci până la nouăzeci de minute. Ia o oră. Antrenamentul aerobic ușor, de intensitate medie, are, de asemenea, o serie de „efecte secundare” pozitive: îmbunătățirea stării de sănătate, a inimii și a sistemului circulator, absorbția oxigenului în plămâni, scăderea tensiunii arteriale, scăderea ritmului cardiac în repaus, îmbunătățirea alimentării cu sânge a mușchilor, scăderea articulațiile noastre, ungerea sau devine din ce în ce mai puternică și am putea chiar lista!

Ritmul cardiac și arderea grăsimilor

Deci, ce trebuie să căutați atunci când alegeți un antrenament? Alegeți metode de economisire a articulațiilor: mersul pe jos, arderea grăsimilor pe minut, impact aerobic, antrenament cu pas lent, o oră formată din elemente ușoare de aerokickbox. O tehnică bună de exerciții este foarte importantă.