Legume pentru slăbit - o listă cu cele mai utile și mai puțin calorii produse

Conținutul articolului

Cum să slăbești cu legume
Ce legume se pot consuma pentru slăbit
Legume cu conținut scăzut de calorii
Legume cu calorii negative
Legume sănătoase pentru slăbit
Legume crude pentru slăbit
Legume slăbite la abur
Dieta de slăbire pe bază de plante
Dieta legume fierte
Dieta cu legume crude
Dieta legumelor congelate

Alimentele făcute din legume făcute pentru scăderea în greutate nu fac ca gustul să se înrăutățească pentru supele bogate și cartofii înăbușiți. Conținut scăzut de calorii, bogat în vitamine și minerale - aceasta nu este o listă completă a beneficiilor unei astfel de diete.

Cum să slăbești cu legume

De fapt, slăbești rapid cu legumele; sute de oameni au experimentat acest meniu eficient. După ce ați luat dieta cu plante, cineva se simte mult mai bine, pierzând câteva kilograme pe săptămână. Datorită conținutului ridicat de fibre, a cărui fibră dietetică absoarbe toxinele, produsul ajută la îndepărtarea toxinelor, curățarea corpului, digestia. Legumele conțin cantități mici de carbohidrați, dar sunt bine saturate. Pâinea din cereale, fulgi de ovăz și produsele lactate pot fi, de asemenea, incluse în dietă. Unele reguli vă vor ajuta să obțineți rezultate în termen de 2 săptămâni.

aportul zilnic de legume nu trebuie să depășească 1,5 kg;
Nu uitați să beți multă apă (apă, ceai verde). Acest lucru este necesar pentru a elimina toxinele;
folosiți semințe de in și ulei de măsline pentru sosul de salată.

Ce legume se pot consuma pentru slăbit

Practic, toate fructele din grădină pot fi consumate pentru pierderea în greutate, dar există unele care trebuie restricționate în aport: culturi de rădăcini, pepene galben, sfeclă, rubarbă, măcriș, nap. În meniul zilnic:

morcov;
spanac;
brocoli;
arc;
roșie
țelină;
dovlecel;
castravete
pepene;
ridichi daikon;
usturoi;
Mazăre;
varză (albă, roșie, conopidă).

Legumele gătite pentru slăbit sunt potrivite pentru aproape toți oamenii, cu condiția să nu existe alergie. O astfel de dietă cu conținut scăzut de calorii ar trebui utilizată cu precauție în bolile intestinale, deoarece cantitatea mare de fibre din dietă crește povara asupra acesteia. Dacă nu doriți să se îmbunătățească, încercați să coaceți mâncarea sau să faceți o tocană: există multe rețete bune.

Legume cu conținut scăzut de calorii

Consumul de legume cu conținut scăzut de calorii crește șansele de a obține cifra perfectă mult așteptată în câteva săptămâni. Este optim să alegeți substanțe care nu conțin mai mult de 100 de calorii la 100 de grame. Este vorba de orice verdeață, castravete, roșie, broccoli, cicoare, vinete, țelină, fasole, morcovi, ardei, dovleci, sfeclă, varză de cohlrabi, spanac. Trebuie să aveți grijă să nu modificați conținutul lor caloric în timpul gătitului: nu refolosiți untul, zahărul și sarea, ceea ce complică digestia și prelungește procesul de slăbire...

Legume cu calorii negative

Legumele care ard grăsimi sunt excelente pentru menținerea metabolismului în corpul uman. Dacă ești hotărât să scapi de câteva kilograme în plus, include în țelină, sparanghel, sfeclă, broccoli, morcovi, roșii. Faceți salate din conopidă, castravete, păpădie și frunze de cicoare, nasturel, adăugați puțin usturoi, fasole verde. Se permite un piper mic, lime, salată, ceapă, ridiche, rubarbă, spanac, nap, pepene verde.

Esența alimentelor cu calorii negative este că organismul cheltuiește mai multă energie pe digestie decât obține din ele. Din această cauză, există o lipsă de calorii care favorizează pierderea în greutate. Dacă combinați ingredientele vegetale în mod corespunzător după gustul dvs., veți obține salate delicioase și sănătoase. Apa foamei poate fi eliminată și cu suc de ghimbir sau lămâie, care stimulează metabolismul.

Legume sănătoase pentru slăbit

Cei care doresc să slăbească trebuie să cunoască legume care sunt utile pentru slăbit. Principalii factori determinanți sunt conținutul de fibre și cantitatea mică de carbohidrați. Cadourile de grădină care conțin mult amidon (dovleac, cartofi, mazăre) ar trebui înlocuite cu alte produse. Sparanghelul, țelina și anghinarea pot fi consumate în siguranță în orice cantitate. Pentru a evita problemele intestinale, luați 1 lingură de ulei de semințe de in dimineața. Cu toate acestea, dacă condimentezi salatele cu ulei, acest lucru nu este necesar.

Legume crude pentru slăbit

Legumele crude pentru scăderea în greutate sunt foarte utile, dar nu trebuie uitat că consumul excesiv de unele cadouri de grădină poate agrava bolile gastro-intestinale cronice (gastrită, ulcer, tulburări). Înainte de a începe o astfel de dietă, este mai bine să consultați un nutriționist care va alege cea mai potrivită opțiune de dietă pentru dvs.

Este important să mâncați legume crude și salate tocate imediat după gătit. Perioada lungă de timp în astfel de alimente pierde vitamine. Dacă gătiți o salată, nu o puteți condimenta cu maioneză. Folosiți semințe de in, semințe de susan, ulei de măsline. Este permisă încălzirea cu iaurt neîndulcit sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Bea 2 litri de apă în fiecare zi.

Legume slăbite la abur

Mulți nutriționiști spun că utilitatea legumelor depinde de modul în care sunt preparate. Legumele aburite vă permit să obțineți o cifră subțire pentru pierderea în greutate. Acest mod de procesare a alimentelor poate ajuta la conservarea vitaminelor. Datorită ustensilelor moderne de bucătărie, prepararea legumelor dietetice este foarte simplă: le puteți pregăti pur și simplu cu apă, sos de soia, smântână ușoară sau suc de roșii, pastă de ardei.

Dieta de slăbire pe bază de plante

Este util pentru persoanele care doresc să-și schimbe radical forma, să adere la o dietă de plante pentru a slăbi. Un kilogram și jumătate de cadouri proaspete de grădină ar trebui consumate în fiecare zi. Cel mai bine este să folosiți fructe cultivate în grădina dvs., dar puteți cumpăra de la un dealer de renume de pe piață. O dietă legată de legume este utilă pentru toate vârstele. Este conceput nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru tratamentul apatiei și a tulburărilor sistemului nervos.

Dieta legume fierte

O mulțime de legume trebuie gătite. Le puteți aburi în cuptorul cu microunde, pe aragaz, pe foc deschis, pe un aragaz lent sau în cuptor. Respectarea unei diete cu legume aburite este o plăcere atunci când pregătești felurile tale preferate. Puteți găti delicatese prăjite sau delicioase neobișnuite pentru a vă ajuta să slăbiți. Prin completarea dietei cu aceste alimente, puteți deveni cu siguranță o persoană sănătoasă și activă. Modele nutritive:

turmeric de varză înăbușit;
piure de dovleac cu conopida;
Fasole la aburi cu ardei copți:
legume amestecate din varză (conopidă, Bruxelles și alb) cu adaos de morcovi;
amestec de legume congelate la abur cu fasole.

Dieta cu legume crude

Datorită dietei vegetale crude, mulți au obținut rezultate incredibile. Produsele nu necesită tratament termic. Clătește-le bine sub apă și bucură-te de gustul natural al darurilor naturii. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, carnea gătită, peștele cu aburi, ouăle de prepeliță pot fi incluse în dietă. Ordinea de băut este simplă: ceai dimineața fără zahăr, apă în timpul zilei. O astfel de dietă pentru doar 5 săptămâni pare grozavă. Ar trebui să lăsați masa fără probleme, astfel încât corpul să nu se streseze.

Dieta legumelor congelate

Gospodinele frugale de vară au umplut frigiderul-congelator cu cadouri din grădină. Dacă nu, este în regulă. Amestecurile de legume congelate sunt vândute pe rafturile magazinelor. Nu sunt mai rău decât semifabricatele de casă, iar ambalajul este întotdeauna compus. Dieta cu legume congelate este mai populară în timpul iernii și aderarea la aceasta va avea o formă adecvată primăvara. Nu ar trebui să se limiteze la cadouri de grădină, doar produsele proteice sunt un plus viu:

carne (carne de vită, iepure);
pasăre (curcan, pui);
pește (merluciu, polen);
fructe de mare (calmar, creveți, midii);
produse lactate (cu un conținut maxim de grăsimi de 5%).

Puteți mânca cantități mici de paste, cereale, produse de patiserie din fulgi de ovăz și fructe uscate. Merită să excludeți din meniu bananele și strugurii, aceste fructe sunt bogate în fructoză și nu pot fi folosite pentru a slăbi. Este indicat să mănânci de 5-6 ori în porții mici, cca. Două sute de grame. Este important să mănânci și să bei apă în același timp. Nu luați carbohidrați cu 3 ore înainte de culcare. Prefer drumețiile și exercițiile ușoare.

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.